การออกกำลังกายระยะสั้นเพื่อเผาผลาญไขมันทั้งตัวโดย Men ' s Health

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

การออกกำลังกายที่ค่อนข้างเข้มข้นนี้จะใช้เวลาเพียง 7 นาที แต่จะทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนทำงานได้!

การออกกำลังกายนี้จาก Gideon Akande ประกอบด้วยสี่สาม แต่ละท่าประกอบด้วยการออกกำลังกายสามแบบ: คาร์ดิโอ ความแข็งแรง และภาพสามมิติ

สามอันดับแรก

• ยกเข่าขวาไปที่แขน - 30 วินาที
• วิดพื้นพร้อมยกขาสลับกัน - 45 วินาที
• ดันขึ้นแบบคงที่ - 30 วินาที

สามตัวที่สอง

• ยกเข่าซ้ายไปที่แขน - 30 วินาที
• หนอนผีเสื้อ + หมอบลึก - 45 วินาที
• Deep Squat Static - 30 วินาที

ทริปเปิ้ลที่สาม

• ยกเข่าขวาไปที่แขน - 30 วินาที
• วิดพื้นโดยสลับเข่าไปที่ไหล่ - 45 วินาที
• ดันขึ้นแบบคงที่ - 30 วินาที

ที่สี่ สาม

• ยกเข่าซ้ายไปที่แขน - 30 วินาที
• หมอบไม้กระดานลึก - 45 วินาที
• Deep Squat Static - 30 วินาที

สี่สามร่วมกัน - หนึ่งการออกกำลังกาย หากคุณยังมีเรี่ยวแรงหลังจากทำครั้งแรก คุณสามารถลองอีกสองหรือสามวิธี