วิดีโอ: 5 ตัวเลือกสำหรับการยืดเส้นยืดสายจาก Men ' s Health

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

คุณบ่นว่าไม่มีเวลามากพอที่จะยืดเส้นยืดสายบ่อยแค่ไหน? ดูเหมือนว่าจะไม่ยากเลยที่จะจัดสรรอย่างน้อย 5 นาทีต่อวัน แต่ตามกฎของความหยาบคาย 5 นาทีนี้มีความสำคัญต่อการทำสิ่งที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง! หากเป็นกรณีของคุณ เรามีข่าวดีสำหรับคุณ: คุณสามารถยืดเส้นยืดสายขณะดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบได้ คุณมีเวลา 25 นาทีอย่างน้อยหนึ่งตอนเสมอใช่ไหม;)

ดังนั้นตัวเลือกการยืดกล้ามเนื้อทั้งห้านี้สามารถทำได้โดยทุกคน แม้แต่คนที่ทำด้วยไม้มากที่สุด ระดับสมรรถภาพทางกายของคุณไม่สำคัญที่นี่ ที่สำคัญคือลงมือทำ! และถ้าคุณต้องการทำให้งานซับซ้อน แบบฝึกหัดทั้งสองแบบจะมีรูปแบบต่างๆ สำหรับมือโปร

ยืดทีวี

5 ท่าเหยียดที่คุณสามารถทำได้ขณะดูทีวี:

โพสต์โดย Men's Health ใน Samstag, 6 กุมภาพันธ์ 2016

ตัวเลือกแรก เปิดสะโพกคลายความตึงเครียดจากก้นและหลังส่วนล่าง หากคุณพบว่าพับขาได้ยากอย่างที่ BJ Gaddour ทำ คุณสามารถนั่งเกือบในลักษณะตุรกี แต่พยายามวางเท้าที่ขาซึ่งจะอยู่ด้านบนใกล้กับเข่าเล็กน้อย หากตัวเลือกที่แสดงดูเหมือนง่ายเกินไปสำหรับคุณ ให้พยายามโน้มตัวไปข้างหน้าเบาๆ แล้วเข่าทั้งสองข้างสลับกัน อย่าลืมยืดขาทั้งสองข้าง (ข้างละ 2-5 นาที)!

จากตำแหน่งแรกคุณสามารถไปที่.ได้อย่างง่ายดาย ที่สอง: ช่วยยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่ปกติทำงานระหว่างทำท่าสควอทลึก และอย่าลืมเปลี่ยนขา

แบบฝึกหัดที่สาม ยืดต้นขาด้านในและด้านนอก ในกรณีนี้ ควรดึงหน้าท้อง กล้ามเนื้อหน้าท้องควรเกร็ง ไหล่ควรเหยียดตรงและลดระดับลง (อย่าดึงศีรษะเข้าหาไหล่!)

ตัวเลือกที่สี่- พับตามขวางที่พบบ่อยที่สุด เปิดสะโพกให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ และลองหลังตรงโดยไม่งอเข่า ค่อยๆ ยืดไปข้างหน้าและลง สำหรับการเปลี่ยนแปลง คุณสามารถสลับการก้มตัวไปข้างหน้าด้วยการงอขาทั้งสองข้างสลับกัน: ขาซ้าย - ไปข้างหน้า - ขาขวา

ในที่สุด, ตัวเลือกที่ห้า - การยืดกล้ามเนื้อไหล่ซึ่งช่วยลดความตึงเครียดจากหลังส่วนล่าง ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องใช้โซฟาหรือเก้าอี้พิง

โดยเฉลี่ยแล้ว ตอนหนึ่งของซีรีส์จะมีความยาว 25 นาที ดังนั้นคุณจึงมีเวลาเหลือเฟือที่จะทำแบบฝึกหัดทั้งห้าแบบให้เสร็จ!