การบำบัดด้วยการเคลื่อนไหวการเต้น: วิธีรู้จักและเปลี่ยนแปลงตัวเองผ่านการเคลื่อนไหว

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ความยืดหยุ่นและลักษณะการเคลื่อนไหวของคุณส่งผลโดยตรงต่อความภาคภูมิใจในตนเองและการตอบสนองทางอารมณ์ คุณสามารถเรียนรู้และเปลี่ยนบุคลิกของคุณด้วยความช่วยเหลือของการเต้นรำตามธรรมชาติ

คุณไม่สามารถช่วย แต่สามารถเต้นได้ ซึ่งก็เหมือนกับไม่สามารถวิ่งหรือกระโดดได้ ใช่ คุณอาจไม่สามารถเต้นรุมบ้าหรือซัลซ่าได้ แต่คุณสามารถเต้นได้ คุณไม่จำเป็นต้องเรียนรู้สิ่งนี้ นี่เป็นกิจกรรมตามธรรมชาติของร่างกายเรา

ผู้คนเต้นรำไปรอบกองไฟนานก่อนที่รูปแบบการเต้นครั้งแรกจะถูกประดิษฐ์ขึ้น เด็กอายุ 1 ขวบเต้นตามเสียงเพลง - หมอบ หมุนรอบตัว โบกแขน พวกเขาไม่ได้เรียนเต้นที่ไหนเลย พวกเขารู้วิธีอยู่แล้ว เช่นเดียวกับคุณ.

ทำไมการเต้นจึงสำคัญ

การเต้นรำสามารถมีอิทธิพลต่อร่างกายไม่เพียงเท่านั้น เขาสามารถเปลี่ยนความคิด ทัศนคติที่มีต่อตนเองและผู้อื่นได้

คุณเคยสังเกตไหมว่าอารมณ์ทั้งหมดจะสะท้อนเข้าสู่ร่างกายทันที และตำแหน่งของร่างกายส่งผลต่อความรู้สึกของคุณหรือไม่? นี่เป็นเรื่องราวที่ยอดเยี่ยมโดยนักจิตวิทยาสังคม Amy Cuddy เกี่ยวกับเรื่องนี้

ภาษากายของเรากำหนดว่าเราคิดอย่างไรเกี่ยวกับตนเอง มันไม่ได้ขึ้นอยู่กับคนอื่นเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับตัวเราเองด้วย ร่างกายเปลี่ยนจิตสำนึก

เอมี่ คัดดี้

นอกจากนี้ พฤติกรรมทางร่างกายยังเกี่ยวข้องโดยตรงกับการคิด ความรู้สึก และความรู้สึก หนังสือของ Moshe Feldenkrais การรับรู้ผ่านการเคลื่อนไหว: บทเรียนเชิงปฏิบัติสิบสองบทกล่าวถึงความเชื่อมโยงที่แยกไม่ออกระหว่างการหดตัวของกล้ามเนื้อและความรู้สึก

Moshe Feldenkrais เป็นวิศวกร นักจิตวิทยา ผู้ก่อตั้งระบบการพัฒนามนุษย์ผ่านการเคลื่อนไหว

พฤติกรรมคือการระดมกล้ามเนื้อ ความรู้สึก ความรู้สึก และความคิด ตามทฤษฎีแล้ว แต่ละองค์ประกอบสามารถใช้เป็นส่วนประกอบหลักได้ แต่กล้ามเนื้อมีบทบาทสำคัญในการที่หากคุณแยกรูปแบบของมันออกจากเยื่อหุ้มสมองสั่งการ ส่วนประกอบที่เหลือของการกระทำนี้จะสลายไป

Feldenkrais ตั้งข้อสังเกตว่าเยื่อหุ้มสมองสั่งการซึ่งมีหน้าที่ในการหดตัวของกล้ามเนื้อในร่างกายนั้นอยู่ใกล้กับโครงสร้างที่ควบคุมความคิดและความรู้สึก เนื่องจากตำแหน่งนี้ เช่นเดียวกับการแพร่กระจายและการแพร่กระจายของกระบวนการในสมอง การเปลี่ยนแปลงของชิ้นส่วนยนต์ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในความคิดและความรู้สึก

นอกจากนี้ร่างกายยังสามารถจดจำตำแหน่งที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ได้ หากคุณมักประสบกับอารมณ์ด้านลบ อารมณ์เหล่านี้จะหยุดในร่างกายและกลายเป็นรูปแบบการเคลื่อนไหว หากคุณประสบกับความกลัว ความไม่มั่นคง ความอับอาย หดตัว ดึงศีรษะเข้าหาไหล่ กล้ามเนื้อที่รับผิดชอบในตำแหน่งเหล่านี้เคยชินกับความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง เพื่อเป็นการผ่อนคลาย คุณต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติ

มันกลับกลายเป็นวงจรอุบาทว์ - อารมณ์ก่อตัวเป็นแคลมป์ของกล้ามเนื้อ ความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องจะป้อนอารมณ์ และคุณไม่สามารถกำจัดตำแหน่งนี้ได้อย่างง่ายดายอีกต่อไป

ข่าวดีก็คือวิธีนี้ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณติดเป็นนิสัยที่ไม่ดีเท่านั้น แต่ยังแก้ไขได้ด้วย

การเปลี่ยนแปลงพื้นฐานบนพื้นฐานของรูปแบบการรวมหน่วยจะทำลายพันธะของทั้งหมด ในสภาวะเช่นนี้ การเปลี่ยนความคิดและความรู้สึกจะง่ายกว่า: นิสัยสูญเสียการสนับสนุนหลัก การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นได้

โมเช่ เฟลเดนเครส

ร่างกายโกหกไม่ได้

เราให้ความสำคัญกับการสื่อสารด้วยวาจาเป็นอย่างมาก ในขณะที่ข้อมูล 60 ถึง 80% ถูกส่งผ่านแบบไม่ใช้คำพูด ซึ่งหมายความว่าที่หนีบของกล้ามเนื้อทั้งหมดส่งผลโดยตรงต่อวิธีที่คนอื่นรับรู้เรา คุณสามารถโกหกด้วยคำพูดได้ แต่ร่างกายไม่ได้โกหกและคนอื่นอ่าน

มันเลวร้ายกว่ามากเมื่อคุณเริ่มโกหกตัวเองโดยไม่รู้ตัวทัศนคติทางสังคมที่ขัดขวางคุณและความกลัวที่เรียนรู้ในวัยเด็ก - ทั้งหมดนี้สร้างภาพของคุณเอง สร้างบล็อกทางจิตวิทยา และจำกัดศักยภาพของคุณ

เพื่อให้เข้าใจถึงสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณมีชีวิตอยู่และกำจัดมัน การเต้นรำจะมีประโยชน์ - การเคลื่อนไหวที่แท้จริงอย่างแท้จริงโดยไม่ต้องมีรูปแบบและรูปแบบที่จดจำ

รำธรรมชาติเพื่อรู้จักตัวเอง

การเคลื่อนไหวของร่างกายเผยให้เห็นว่าคุณเป็นใครและสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับตัวเอง และการเต้นตามธรรมชาติจะบอกเล่าเรื่องราวของคุณ

ทำไมไม่ไปเต้น การเต้นรำใด ๆ ที่ดีถ้ามันทำให้คุณมีความสุข ยิ่งไปกว่านั้น คุณสามารถเปลี่ยนบุคลิกของคุณได้ด้วยการเปลี่ยนรูปแบบกล้ามเนื้อ คุณสามารถเลือกทิศทางการเต้นใดก็ได้

แต่สไตล์การเต้นทั้งหมดมีข้อเสียอย่างหนึ่งที่สำคัญเมื่อเทียบกับการเคลื่อนไหวที่แท้จริง - พวกเขาไม่ได้บอกอะไรเกี่ยวกับคุณเลย

เราสามารถสังเกตได้ว่าการฝึกฝนตามธรรมชาติค่อยๆ เปิดทางให้กับวิธีการที่ได้มา โดยทั่วไป สังคมปฏิเสธว่าบุคคลมีสิทธิที่จะใช้วิธีการทางธรรมชาติ บังคับให้เขาเชี่ยวชาญวิธีการกระทำที่เป็นที่ยอมรับ และจากนั้นจึงอนุญาตให้เขาทำงาน

โมเช่ เฟลเดนเครส

วิธีธรรมชาติจะเปิดเผยบุคลิกภาพของคุณและช่วยให้คุณแก้ปัญหาได้ตรงจุดที่สุด นี่คือช่วงเวลาที่การเคลื่อนไหวกลายเป็นจิตบำบัดและเป็นการรู้จักตัวเอง

วิธีรู้จักและเปลี่ยนแปลงตัวเองผ่านการเคลื่อนไหว

มีพื้นที่พิเศษของจิตบำบัด - การบำบัดด้วยการเคลื่อนไหวการเต้นรำ (TDT) และการเคลื่อนไหวที่แท้จริง (โดยธรรมชาติ) ก็เป็นส่วนหนึ่งของมัน

หากเมืองของคุณมีหลักสูตร TDT หรือ Authentic Movement ให้ทำกับผู้เชี่ยวชาญ หากเป็นไปไม่ได้ และคุณต้องการลอง เราจะแสดงวิธีเริ่มต้นให้คุณดู

การวิเคราะห์การเต้น

ในการเต้นที่แท้จริง สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบสถานะทางอารมณ์ของคุณ ว่าการเคลื่อนไหวนั้นสะท้อนออกมาอย่างไรในความรู้สึก เป็นการทำสมาธิแบบหนึ่งที่ต้องใช้สมาธิอย่างเต็มที่

คุณสามารถเริ่มต้นด้วยประสบการณ์บางอย่างหรือมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกที่มีต่อบุคคล ทัศนคติต่อการทำงาน งานอดิเรก หรืออะไรก็ได้ ความคิดจะสร้างการเคลื่อนไหว

คุณสามารถแยกส่วนเซสชันออกเป็นหลายขั้นตอน:

• จดจ่อกับความรู้สึกภายใน
• ทางเลือกของประสบการณ์และการเคลื่อนไหวที่สดใส
• หากมีการเคลื่อนไหวใดเกิดขึ้น คุณต้องจดจ่อกับการเคลื่อนไหวนั้น ทำซ้ำ ทำให้อารมณ์ที่กระตุ้นนั้นเข้มข้นขึ้น

มาดูตัวอย่างกัน คุณเริ่มเคลื่อนไหวด้วยความคิดที่จะมีความสัมพันธ์กับบุคคลคุณสังเกตเห็นการสับที่คมชัดด้วยมือของคุณจากบนลงล่าง คุณทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้โดยดูว่าอารมณ์ใดกระตุ้น - การปฏิเสธการปฏิเสธความโกรธ

คุณกำลังดึงอารมณ์ที่ซ่อนอยู่ออกจากจิตใต้สำนึกของคุณ นอกจากนี้ การสัมผัสอารมณ์ในการเต้นเป็นการปลดปล่อยประสบการณ์ที่อดกลั้นที่อาจส่งผลต่อชีวิตของคุณ สร้างความกลัว ป้องกันไม่ให้คุณก้าวไปข้างหน้า

หากคุณยังไม่พร้อมสำหรับเซสชั่นกับบุคคลอื่น คุณสามารถบันทึกการเต้นของคุณบนกล้องแล้ววิเคราะห์มัน

การบำบัดด้วยคู่

บทเรียนที่น่าสนใจและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นไปอีกคือบทเรียนเป็นคู่ โดยที่คนหนึ่งเต้นรำและอีกคนหนึ่งตั้งข้อสังเกต นี่คือโครงสร้างพื้นฐานของการเคลื่อนไหวที่แท้จริง ซึ่งประกอบด้วยผู้เสนอญัตติและพยาน

พยานทำหน้าที่หลายอย่าง:

• ให้การรักษาความปลอดภัย ในระหว่างการเต้นรำ อนุญาตให้ทุกอย่าง - คุณสามารถมองไปรอบ ๆ ในกระจก ขยับขึ้นหรือลงเท่านั้นโดยหลับตา คุณสามารถเคลื่อนที่ได้โดยการกระโดด คลานบนพื้น และเคลื่อนที่อย่างรวดเร็วไปในทิศทางต่างๆ เป็นที่ชัดเจนว่าในสภาวะดังกล่าว คุณสามารถชนสิ่งของ ตกหรือชนกับวัตถุใกล้เคียงได้ ดังนั้น หน้าที่อย่างหนึ่งของพยานคือปกป้องคุณให้ปลอดภัย
• ให้ข้อเสนอแนะ ขณะขับรถ คุณสามารถเข้าสู่สภาวะไร้สติ อารมณ์และความรู้สึกของคุณ และไม่ติดตามการเชื่อมต่อหรืออารมณ์ข้างเคียงใดๆ พยานควรมีความละเอียดอ่อนและไม่เสียสมาธิกับการเคลื่อนไหวของคุณ เพื่อที่ว่าหลังจากจบเซสชั่น เขาจะสามารถบรรยายถึงสิ่งที่เกิดขึ้น ความรู้สึกที่เกิดขึ้นในการตอบสนองต่อการเต้นรำของคุณ

ในเวลาเดียวกัน พยานไม่ควรตัดสินเฉพาะเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของคุณหรือเกี่ยวกับส่วนใด ๆ ของการเต้นรำ หลังจบเซสชั่นคุณสามารถพูดคุยเรื่องการเต้นรำได้

สมมติว่าคุณพูดในสิ่งที่คุณรู้สึกหรือจินตนาการในขณะที่ค่อยๆ คลานไปบนพื้น และคุณถามพยานว่ามีความสัมพันธ์หรือความรู้สึกใดที่การเคลื่อนไหวนี้กระตุ้นในตัวเขา คุณสามารถสร้างภาพที่แม่นยำยิ่งขึ้นของสิ่งที่เกิดขึ้นร่วมกันได้ วิสัยทัศน์ของคนอื่นสามารถให้ความคิดที่น่าสนใจแก่คุณได้

อย่าเพิ่งบังคับคนที่ยังไม่พร้อมเป็นพยาน คุณอาจเผชิญกับคำวิจารณ์ ความเข้าใจผิด การขาดความเห็นอกเห็นใจและสมาธิ

ใครคือการเคลื่อนไหวที่แท้จริงสำหรับ?

การปฏิบัตินี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน ในแง่หนึ่ง นี่ไม่ใช่การเต้นรำในความหมายทั่วไปของคำ แต่เป็นการเคลื่อนไหวทางจิตบำบัด ในทางกลับกัน นี่คือการเต้นรำในรูปแบบดั้งเดิม - การแสดงอารมณ์ผ่านพลาสติก เผยให้เห็นตัวเองในการเคลื่อนไหว

การเคลื่อนไหวที่แท้จริงจะทำ:

• ผู้ที่มีการควบคุมร่างกายไม่ดี
• ผู้ที่ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเอง ขจัดบล็อคทางจิตวิทยา สัมผัสอารมณ์ที่ขับเคลื่อนลึกเข้าไปในตัวเอง
• นักเต้นที่ต้องการแสดงอารมณ์ในการเต้นและไม่ได้ใช้ชีวิตแบบใครๆ ให้ค้นพบวิธีใหม่ๆ ในการแสดงออกทางพลาสติก

ในการเต้น คุณไม่จำเป็นต้องมีความสามารถในการนั่งบนเส้นใหญ่ สัมผัสจังหวะในอุดมคติ ร่างกายที่แข็งแรง ความรู้และทักษะ สิ่งที่คุณต้องใช้คือร่างกาย อารมณ์ และดนตรีของคุณ เล่นเพลง เสียงกลอง เครื่องเมตรอนอม หรือฟังอย่างเงียบๆ ทำการเคลื่อนไหวเล็กน้อยและปล่อยให้อารมณ์และความรู้สึกนำทางร่างกายของคุณ เต้นรำ.