เกณฑ์ความเจ็บปวดคืออะไรและจะเพิ่มได้อย่างไร

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เพศ ระดับความเครียด และแม้กระทั่งความคาดหวังอาจส่งผลต่อความรุนแรงของความเจ็บปวดได้

เกณฑ์ความเจ็บปวดคืออะไร

เกณฑ์ความเจ็บปวดคือระดับการระคายเคืองขั้นต่ำที่ความเจ็บปวดปรากฏขึ้น

ตัวอย่างคลาสสิกคืออุณหภูมิเกณฑ์ความเจ็บปวด คนส่วนใหญ่นิยามการสัมผัสความร้อนว่าเจ็บปวดเมื่ออุณหภูมิสูงถึง 50 ° C หากคุณเป็นแบบนั้น คุณสามารถพูดได้ว่าคุณมีระดับความเจ็บปวดโดยเฉลี่ย หากคุณรู้สึกเจ็บปวดที่อุณหภูมิ 40–45 ° C แล้ว ระดับความเจ็บปวดของคุณจะลดลง และถือว่าสูงถ้าคุณไม่รู้สึกไม่สบายจนกว่าอุณหภูมิจะสูงขึ้นถึง 55-60 ° C

แต่เกณฑ์ความเจ็บปวดนั้นไม่ใช่ทุกอย่าง สิ่งที่สำคัญพอๆ กันคือวิธีทดสอบและเพิ่มความทนทานต่อความเจ็บปวดของคุณ นั่นคือความสามารถในการทนต่อความเจ็บปวด บางคนรับมือกับความรู้สึกไม่พึงประสงค์ได้ดีขึ้นและนานขึ้นสำหรับคนที่พวกเขาทนไม่ได้เกือบจะในทันที

เช่นเดียวกับเกณฑ์ความเจ็บปวด ความอดทนเป็นคนละเรื่องกัน ความสัมพันธ์ของบุคคลใดบุคคลหนึ่งกับความเจ็บปวดนั้นได้รับอิทธิพลจากปัจจัยหลายประการ รวมถึงสิ่งที่ไม่คาดคิดที่สุดด้วย

สิ่งที่กำหนดเกณฑ์ความเจ็บปวด

สมมติว่าทันที: นักวิทยาศาสตร์ไม่แน่ใจว่านี่เป็นรายการปัจจัยทั้งหมดหรือไม่ บางทีอาจมีคนอื่น แต่สำหรับตอนนี้ เราจะจำกัดตัวเองให้อยู่ในกลุ่มหลัก - ผู้ที่มีอิทธิพลต่อความรู้สึกเจ็บปวดตามอัตวิสัยได้รับการพิสูจน์อย่างแจ่มแจ้งจาก Low Pain Theshold: นี่คือเหตุผล

1. เพศ

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม ความเจ็บปวดของผู้หญิงส่วนใหญ่ยังคงต่ำกว่าผู้ชาย นั่นคือ โดยเฉลี่ยแล้ว เด็กผู้หญิงมีความเจ็บปวดมากกว่าในเรื่องเพศ เพศ และความเจ็บปวด: การทบทวนผลการวิจัยทางคลินิกและการทดลองล่าสุด

สันนิษฐานว่าเป็นเพราะร่างกายของผู้หญิงหลั่งสารเบต้า-เอ็นดอร์ฟินน้อยลง ซึ่งเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติที่ปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดเมื่อได้รับบาดเจ็บ อย่างไรก็ตาม มีความแตกต่างที่น่าสงสัย เช่น ในระหว่างการคลอดบุตร ความเจ็บปวดของเกณฑ์สำหรับสตรีมีครรภ์จะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ทราบว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น

2. อายุ

มีหลักฐานว่าเกณฑ์ความเจ็บปวดจะผันผวนตามช่วงอายุขัย ยิ่งคนมีอายุมากขึ้นเท่าไร เขาก็ยิ่งมีความอดทนต่อผลกระทบของอายุและเพศต่อเกณฑ์ความเจ็บปวดจากแรงกดดันและการกระตุ้นระดับสูงสุดต่อความรู้สึกไม่พึงประสงค์

3. กรรมพันธุ์

ผลงานทางพันธุกรรมต่อความเจ็บปวด: การทบทวนผลการวิจัยในมนุษย์ นอกจากนี้ ปัจจัยทางพันธุกรรมยังส่งผลต่อวิธีที่ร่างกายของคุณรับรู้ยาแก้ปวด หากคนในครอบครัวที่ใกล้ชิดของคุณแทบไม่ตอบสนองต่อการดมยาสลบ ความเสี่ยงที่คุณจะไม่ได้รับการบรรเทาจากยาแก้ปวดก็สูงขึ้นเช่นกัน

4. ความเครียด

เหตุการณ์สะเทือนขวัญในชีวิต - ปัญหาในที่ทำงาน, การตายของเพื่อนสนิทหรือญาติ, การสูญเสียอย่างร้ายแรง - ลดระดับความเจ็บปวด เมื่อคุณประหม่าจะเจ็บมากขึ้น

5. ความโดดเดี่ยวทางสังคม

ความรู้สึกเหงายังช่วยลดระดับความเจ็บปวดของคุณ เช่นเดียวกับการทนต่อความเจ็บปวดของคุณ

6. ประสบการณ์ที่ผ่านมา

คุณสามารถชินกับความเจ็บปวดได้ ดังนั้นคนที่อยู่ในที่ที่มีอุณหภูมิสูงหรือต่ำเป็นประจำจึงเริ่มมีปฏิกิริยาต่อพวกเขาน้อยลง ตัวอย่างเช่น พวกเขาเดินเท้าเปล่าบนทรายร้อนโดยไม่มีปัญหาใดๆ

ในทางกลับกัน หากเมื่อคุณพบกับความเจ็บปวดจนทนไม่ได้ ระดับความเจ็บปวดในการตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่คล้ายกันจะลดลงอย่างมาก ตัวอย่างคลาสสิกคือคนที่เคยเห็นหมอฟันที่ไม่ดี ต่อจากนั้นแม้การทำหัตถการเพียงเล็กน้อยก็อาจก่อให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงในผู้ป่วยดังกล่าวได้

7. ความคาดหวัง

หากคุณกำลังเตรียมพบกับความเจ็บปวด คุณจะรู้สึกได้ถึงความเจ็บปวดอย่างเต็มที่ ในทางตรงกันข้าม หากคุณเชื่อว่าขั้นตอนนั้นง่ายและไม่เจ็บปวด ความรู้สึกไม่สบายจะลดลงอย่างมาก

วิธีเพิ่มระดับความเจ็บปวดของคุณ

นี่คือวิธีการง่ายๆ

1. ตะโกนหรือสาบาน

โดยทั่วไปแล้ว ให้เปล่งเสียงความรู้สึกของคุณ

ในการศึกษาปี 2015 เกี่ยวกับความสำคัญของการเป็นแกนนำ: การพูดว่า "โอ้" ช่วยเพิ่มความทนทานต่อความเจ็บปวด อาสาสมัครถูกขอให้จุ่มมือลงในถังน้ำเย็นจัด นักวิทยาศาสตร์บางคนแนะนำให้พูดเสียงดังพร้อมกันว่า "โอ้!" คนอื่นถูกขอให้ทนทุกข์ในความเงียบผลลัพธ์: กลุ่มที่กรีดร้องสามารถเอามือจุ่มน้ำได้นานกว่ากลุ่มเงียบ นั่นคือความอดทนต่อความเจ็บปวดเพิ่มขึ้นหลังจากการตะโกน

ในการศึกษาอื่น การสาบานเพื่อตอบสนองต่อความเจ็บปวด อาสาสมัครสาบานเสียงดังขณะจุ่มมือลงในน้ำเย็นจัด และสิ่งนี้ยังทำให้ขั้นตอนเจ็บปวดน้อยลง

2. เล่นกีฬาแอโรบิก

เพื่อค้นหาว่าความทนทานต่อความเจ็บปวดเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรหลังออกกำลังกาย นักวิทยาศาสตร์ได้แบ่งอาสาสมัครออกเป็นสองกลุ่ม ผู้เข้าร่วมในช่วงหกสัปดาห์แรกติดต่อกันทำการฝึกแอโรบิกเป็นประจำ - ถีบจักรยาน คนในกลุ่มที่สองกำลังออกกำลังกายหรือเพียงแค่เดิน

หลังจากหกสัปดาห์ นักวิจัยวัดความทนทานต่อความเจ็บปวดของอาสาสมัครอีกครั้ง ปรากฎว่าผู้ที่ปั่นจักรยานมีความอดทนต่อการฝึกแอโรบิกมากขึ้น ช่วยเพิ่มความทนทานต่อความเจ็บปวดในบุคคลที่มีสุขภาพ แม้ว่าความเจ็บปวดจะรู้สึกได้ แต่ก็ทำให้พวกเขารู้สึกไม่สบายน้อยลง

3. เล่นโยคะ

เป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกาย การหายใจ และการทำสมาธิ ในปี 2014 นักวิจัยค้นพบว่า Insular Cortex เป็นสื่อกลางในการทนต่อความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้นในผู้ฝึกโยคะ: โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ฝึกโยคะจะทนต่อความเจ็บปวดได้ง่ายกว่าคนอื่นๆ ถึงสองเท่า

4. เชื่อมต่อจินตนาการของคุณ

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเจ็บปวดอีกครั้ง ให้จินตนาการ ลองนึกภาพความเจ็บปวดนั้นเป็นเหมือนลูกบอลสีแดงที่สั่นระริก ใหญ่โต จดจ่ออยู่กับมันในใจ แล้วพยายามทำให้มันย่อเล็กลงและเปลี่ยนสีเป็นสีน้ำเงินเย็นตา อีกทางหนึ่ง เมื่อมีอาการเจ็บ ลองนึกภาพตัวเองในอ่างน้ำอุ่นที่สบายตัว คุณรู้สึกสบายและสบาย คุณหายใจเข้าลึก ๆ และสงบ ร่างกายของคุณผ่อนคลาย

จินตนาการเหล่านี้สามารถช่วยลดระดับอะดรีนาลีน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกไวต่อความเจ็บปวดมากขึ้น

ไม่ว่าคุณจะใช้ยาชาแบบใด ให้ลงรายละเอียดให้มากที่สุด ยิ่งคุณสร้างรายละเอียดมากขึ้นในรูปลักษณ์ของคุณ เอฟเฟกต์การบรรเทาความเจ็บปวดก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้น