วิธีทำให้ความวิตกกังวลและความกลัวทำงานแทนคุณ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ในสภาวะวิตกกังวลและหวาดกลัว มีเรื่องน่ายินดีเล็กน้อย แต่ค่อนข้างเป็นธรรมชาติและมีประโยชน์ด้วยซ้ำ คุณสามารถรับผลประโยชน์ กระจายพลังงานไปในทิศทางที่ถูกต้อง และเปลี่ยนความวิตกกังวลของคุณให้เป็นกิจกรรมและประสิทธิภาพสูงได้เสมอ อ่านวิธีการทำสิ่งนี้ในบทความนี้

ความวิตกกังวลและความกลัวเกิดขึ้นจากความไม่แน่นอนในอนาคต และนี่เป็นปฏิกิริยาปกติของมนุษย์ที่เกิดขึ้นจากสัญชาตญาณของการอนุรักษ์ตนเอง แต่ถ้าความวิตกกังวลของคุณขัดขวางการบรรลุเป้าหมาย มันจะกลายเป็นปัญหาที่แท้จริง ปรากฎว่าแม้แต่ความกลัวและความวิตกกังวลก็มีประโยชน์แน่นอนหากใช้อย่างถูกต้อง คุณจะกระตือรือร้นและกระฉับกระเฉงมากขึ้นได้อย่างไรผ่านความวิตกกังวล? อ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้านล่าง

ใช้ความวิตกกังวลของคุณเป็นข้อเท็จจริง

สิ่งแรกที่ต้องทำคือต้องเข้าใจว่าความวิตกกังวลเป็นเรื่องธรรมชาติสำหรับบุคคล และต้องยอมรับมัน ความรู้สึกผิดสำหรับความวิตกกังวลของคุณจะทำให้สถานะนี้รุนแรงขึ้นเท่านั้น และหากคุณโทษตัวเองว่าเป็นคนขี้ขลาดและไม่แน่ใจ มันจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี

จำไว้ว่าความกลัวเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายต่อสิ่งที่ไม่รู้จัก และความรู้สึกนี้ไม่มีความผิด ดังนั้นขั้นตอนแรกคือการรับรู้ถึงความวิตกกังวลของคุณ และขั้นที่สองคือการทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุ

เขียนความกลัวของคุณ

ใส่ความกังวลของคุณลงบนกระดาษ ปล่อยให้ความกังวลนั้นหลุดออกมา ตราบใดที่ความวิตกกังวลถูกขังอยู่ภายใน ความคิดก็อาจสับสนได้ และคุณจะไม่มีความคิดที่ชัดเจนว่าคุณกำลังประหม่าเรื่องอะไร

การเขียนความคิดแย่ๆ ลงบนกระดาษจะช่วยให้คุณเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่ากังวลเรื่องอะไร เขียนอนาคตที่เลวร้ายที่สุดและน่ากลัวที่สุด

ตรงหน้าคุณคือสิ่งที่ไม่อนุญาตให้คุณอยู่อย่างสงบสุข และตอนนี้เป็นเวลาที่จะค้นหาว่าอนาคตนี้ขึ้นอยู่กับคุณหรือไม่

ความวิตกกังวลที่เป็นประโยชน์และไร้ประโยชน์

บุคคลสามารถวิตกกังวลได้ด้วยเหตุผลหลายประการ และในกรณีหนึ่งความกลัวของเขาอาจมีประโยชน์ และอีกกรณีหนึ่งก็ไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิง หากคุณกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ระดับโลกหรือคนอื่น ๆ นี่เป็นความวิตกกังวลที่ไร้ประโยชน์เพราะคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้

ตัวอย่างเช่น หากคุณตระหนักว่าเรื่องของความกลัวและความวิตกกังวลเป็นญาติที่โชคร้ายแต่เป็นที่รักซึ่งอาศัยอยู่ในเมืองอื่นหรือภาวะโลกร้อน ให้ตระหนักว่าคุณไม่สามารถทำอะไรได้และพยายามหาเหตุผลออกจากหัวของคุณ

ประสบการณ์ที่คุ้มค่าคือความกลัวต่อผลลัพธ์ของเหตุการณ์ที่คุณมีส่วนร่วม ตัวอย่างเช่น คุณกังวลว่าการสัมภาษณ์จะดำเนินไปอย่างไร

หากเป็นเช่นนั้น คุณสามารถดำเนินการเชิงรุกเพื่อป้องกันความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณ - ความล้มเหลวครั้งยิ่งใหญ่ คุณสามารถเตรียมตัวให้ละเอียดยิ่งขึ้น เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับบริษัท และคิดหาคำตอบสำหรับคำถามทั่วไป

มองในแง่ร้ายป้องกัน

วิธีคิดและการกระทำบางอย่างที่อาจเรียกว่าการมองโลกในแง่ร้ายเพื่อตั้งรับนั้นมีประโยชน์มาก บุคคลที่ประเมินชีวิตด้วยการมองโลกในแง่ร้ายในเชิงรับ มองเห็นเหตุการณ์ที่ไม่น่าพอใจมากที่สุด จากนั้นจึงพิจารณาแต่ละรายการที่อาจนำไปสู่จุดจบดังกล่าว และพยายามกำจัดสิ่งเหล่านั้น

ตัวอย่างคือความกลัวในการพูดในที่สาธารณะ สมมติว่าคุณวิตกกังวลในวันก่อนพูดของคุณ และคิดถึงผลลัพธ์ที่แย่ที่สุดสำหรับคุณ: อุปกรณ์พังและคุณไม่สามารถแสดงงานนำเสนอของคุณ คุณลืมมันไปที่บ้าน หรือสะดุดกลางทาง

เพื่อให้การคาดการณ์ในแง่ร้ายของคุณไม่เป็นจริง คุณสามารถโยนการนำเสนอไปยังแฟลชไดรฟ์ USB และในเวลาเดียวกันกับบริการคลาวด์ในกรณีที่คุณลืมที่บ้าน

ต่อไป คุณสามารถศึกษาการนำเสนออย่างรอบคอบ โดยพูดหลายครั้งเกี่ยวกับสถานที่น่าสงสัยทั้งหมดที่คุณอาจสะดุดสุดท้าย คุณสามารถมาที่ห้องนำเสนองานแต่เนิ่นๆ และตรวจสอบว่าอุปกรณ์ใช้งานได้หรือไม่

ปรากฎว่าเนื่องจากความคิดในแง่ร้าย คุณไม่รวมอุบัติเหตุที่ไม่พึงประสงค์ คิดเกี่ยวกับการกระทำของคุณอย่างระมัดระวังมากขึ้นซึ่งเป็นผลมาจากการที่คุณภาพของงานเติบโตขึ้นเท่านั้น

ความกลัวเพิ่มระดับพลังงาน

ความกลัวเป็นการหลั่งอะดรีนาลีนและเพิ่มระดับพลังงาน ซึ่งหมายความว่าในขณะที่คุณกำลังประสบกับความกลัว คุณทำได้มากกว่าอยู่ในสภาวะสงบ

ใช้อย่างฉลาด: แทนที่จะเดินอย่างประหม่าจากมุมหนึ่งไปอีกมุมหนึ่งหรือพลิกผัน พยายามนอนอย่างเปล่าประโยชน์ ทำสิ่งที่มีประโยชน์มากกว่าซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงการพัฒนาที่ไม่พึงประสงค์

ความวิตกกังวลและความปั่นป่วน

ความวิตกกังวลและความวิตกกังวลเป็นเรื่องเดียวกัน เงื่อนไขทั้งสองนี้มาพร้อมกับอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นและช่วยให้คุณตื่นตัวและตื่นตัว แต่ความวิตกกังวลถือเป็นสิ่งเร้าทางลบ และความวิตกกังวลก็เป็นปัจจัยบวก

ในการเปลี่ยนกรอบความคิด ให้พยายามคิดว่าความวิตกกังวลเป็นความวิตกกังวล ซึ่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงผลด้านลบได้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนไปสู่อารมณ์ที่มองโลกในแง่ดีมากขึ้น สงบสติอารมณ์ลงเล็กน้อย และทำสิ่งต่างๆ มากขึ้นเพื่อผลลัพธ์ที่ดี

หลีกหนีปัญหาซักพัก

ความวิตกกังวลและแม้แต่สัญญาณแรกของความตื่นตระหนกบ่งบอกว่าถึงเวลาแล้วที่คุณต้องย้ายออกจากปัญหาที่คุณกำลังดิ้นรน เมื่อคุณจมอยู่กับปัญหาหนึ่ง แทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเห็นวิธีแก้ปัญหา

ดีกว่าปล่อยให้ตัวเองฟุ้งซ่านคิดอย่างอื่นเดินเล่นหรือคุยกับใครซักคน เมื่อคุณจัดการกับปัญหาอีกครั้ง อย่างสดชื่นและด้วยใจที่สดชื่น วิธีแก้ปัญหาจะถูกค้นพบได้เร็วกว่าภายใต้คลื่นแห่งความตื่นตระหนก