สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ความสามารถในการเข้าใจอารมณ์และแสดงออกอย่างถูกต้องเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับความสามัคคีที่แข็งแกร่งและกลมกลืน Ellen Schrier ที่ปรึกษาครอบครัว แบ่งปันคำแนะนำสามข้อในการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ในความสัมพันธ์
Ellen Schreier ผู้ให้คำปรึกษาครอบครัวกล่าวว่าคู่รักที่มีความสุขมักประสบปัญหาแบบเดียวกับที่ไม่มีความสุข ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือพวกเขาตอบสนองต่อปัญหาอย่างไร ดังนั้นเธอจึงอ้างว่าสหภาพที่กลมกลืนกันจากการทำลายล้างมีความโดดเด่นด้วยระดับการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ในพันธมิตร
ความฉลาดทางอารมณ์ (EQ) คือความสามารถในการเข้าใจและรับรู้ความรู้สึกของตนเองและของผู้อื่นตลอดจนความสามารถในการจัดการกับความรู้สึกเหล่านั้น
ในกรณีนี้ การจัดการอารมณ์ไม่ได้หมายถึงการจัดการหรือระงับประสบการณ์ด้านลบ ในทางตรงกันข้าม การหลีกเลี่ยงอารมณ์ที่รุนแรงสามารถทำให้ความสัมพันธ์แย่ลงได้ และการยักย้ายถ่ายเทใดๆ ก็ตามอาจทำให้ผู้คนแยกจากกัน
อารมณ์เชิงลบ เช่น ความโกรธ ความกลัว หรือความเจ็บปวด เป็นสัญญาณบ่งบอกถึงปัญหาความสัมพันธ์ การค้นหารากเหง้าของปัญหาเหล่านี้และแก้ไขปัญหาจำเป็นต้องรับรู้ เข้าใจ และแสดงความรู้สึกของคุณโดยไม่มีการวิจารณ์ ความรู้สึกผิด หรือการตัดสิน นี่คือที่มาของความฉลาดทางอารมณ์
Schreier แนะนำให้พัฒนาคุณภาพที่เป็นประโยชน์ในตัวเองในสามขั้นตอน
1. เป็นเพื่อนกับความรู้สึกของคุณ
กำหนดว่าคุณรู้สึกอย่างไรและอะไรกระตุ้นความรู้สึกของคุณ อาจต้องใช้เวลาและความเหงา ใช้พวกมันเพื่อฝ่าฟันพายุภายในอย่างเต็มที่ อย่าปิดกั้นตัวเองจากอารมณ์ด้านลบ จำไว้ว่าพวกเขาไม่ได้กำหนดว่าคุณเป็นคนดีแค่ไหน
ในเวลาเดียวกัน พยายามวิเคราะห์สิ่งที่กระตุ้นปฏิกิริยาของคุณ ไม่ว่าคุณจะเคยประสบกับสิ่งที่คล้ายกันมาก่อนหรือไม่ มีแนวโน้มว่าปัญหาไม่ได้อยู่ในสถานการณ์เฉพาะ แต่อยู่ในรูปแบบพฤติกรรมที่กำหนดไว้ การบาดเจ็บทางจิตใจที่ได้รับก่อนหน้านี้ หรืออย่างอื่น
2.ใจเย็นๆ
อารมณ์เชิงลบทำให้ยากต่อการประเมินสถานการณ์อย่างเป็นกลาง เมื่อประสบกับสิ่งเหล่านี้ คุณอาจวิพากษ์วิจารณ์หรือป้องกันตัวมากกว่าปกติ ดังนั้น ก่อนกลับไปคุยปัญหา ให้ผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย หนังสือ ดนตรี การเดิน การทำสมาธิ หรือกิจกรรมอื่นๆ ที่สามารถฟื้นฟูความอุ่นใจของคุณ จะเป็นตัวช่วยที่ดีที่นี่
3. (ปอ) กลับไปหาแฟน
เมื่อคุณได้ตระหนักถึงความรู้สึกของตัวเองและสงบลงแล้ว คุณสามารถเริ่มบทสนทนาที่มีประสิทธิผลมากขึ้นได้ ในระหว่างนั้น ให้แสดงความต้องการของคุณในแบบยืนยันแต่ไม่ก้าวร้าว พยายามฟังคู่ของคุณโดยไม่ขัดจังหวะ พยายามเข้าใจและยอมรับความรู้สึกของเขาด้วย
หากคุณรู้สึกว่าอารมณ์ด้านลบกลับมา อย่ากระตุ้นหรือสนับสนุนความขัดแย้ง หยุดพักทบทวนกันใหม่ดีกว่า
ด้วยการแก้ปัญหาในลักษณะนี้ พันธมิตรจะกลายเป็นพันธมิตร ไม่ใช่ฝ่ายตรงข้าม พวกเขารู้สึกว่าแม้จะมีความยากลำบากและอารมณ์ด้านลบ แต่ละคนก็พยายามรักษาความสัมพันธ์นี้และเข้าใจอีกฝ่ายหนึ่ง เป็นผลให้บรรยากาศทางอารมณ์ในเชิงบวกถูกสร้างขึ้นในคู่รักซึ่งจำเป็นสำหรับความรู้สึกใกล้ชิดความพอใจและความสุข