2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
สถานะการไหลมีลักษณะเป็นสมาธิลึก รู้สึกเบา ความสุข และความมั่นใจในตนเอง คุณดำดิ่งลงไปในสิ่งที่คุณทำและคุณเสียเวลา เสียงที่คุ้นเคย?
"กระแส" เป็นสภาวะสูงสุดของบุคคลเมื่อเขาจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งและหมกมุ่นอยู่กับมันอย่างสมบูรณ์ บางคนเรียกสถานะของประสิทธิภาพสูงสุดนี้
คุณอาจเคยอยู่ในภาวะที่ลื่นไหลอยู่แล้วโดยการเล่นเกมโปรด เขียนโค้ด ท่องเว็บ เล่นเครื่องดนตรี หรือพูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อที่คุณชื่นชอบ
ด้านล่างนี้คือวิธีที่จะช่วยให้คุณเข้าสู่สถานะโฟลว์ ฉันใช้มันมากกว่าหนึ่งครั้งเมื่อรู้สึกว่าตัวเองทำงานไม่ได้ผล
ข้อดี
สถานะการไหลมีข้อดีหลายประการ และนี่คือ:
- คุณจะมีประสิทธิผลมากและทำงานได้มากขึ้นโดยใช้เวลาน้อยลง
- คุณจดจ่อกับงานเดียว (ซึ่งไม่ง่ายนักในทุกวันนี้)
- คุณรู้สึกดี - มีความสุขสงบและมั่นใจ
การกระตุ้น
เคล็ดลับในการเข้าสู่สถานะการไหลคือการได้รับสิ่งเร้าในปริมาณที่เหมาะสมสำหรับงานที่เลือก สิ่งจูงใจสามารถเป็นได้ทั้งภายในหรือภายนอก จำนวนของสิ่งจูงใจที่จำเป็นขึ้นอยู่กับบุคคลและงานที่พวกเขาเลือก
ด้วยสิ่งเร้าเพียงเล็กน้อย คุณจะรู้สึกไม่แยแส เหนื่อยล้า เบื่อหน่าย และขาดแรงจูงใจ เมื่อมีสิ่งเร้ามากเกินไป คุณจะหมดความอดทน ประหม่า หงุดหงิด และกระสับกระส่าย ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด คุณจะไม่สามารถทำงานได้ดีขึ้นและอาจสูญเสียโฟกัสไป
เมื่อคุณอยู่ในสภาวะที่ลื่นไหล คุณจะรู้สึกสงบ มั่นใจ และมีแรงบันดาลใจ คุณทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดและทำได้อย่างง่ายดาย
น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่ลังเลระหว่างสภาวะสุดขั้ว (ขาดสิ่งเร้าและสิ่งเร้ามากเกินไป) ในระหว่างวัน
คุณต้องใส่ใจกับร่างกาย ความคิด และความรู้สึกของคุณ เพื่อดูว่าคุณอยู่ในสถานะใดและปฏิบัติตามสถานการณ์
คำแนะนำต่อไปนี้จะแนะนำคุณกลับสู่สถานะโฟลว์
วิธีเข้าสู่สถานะการไหลหากคุณประหม่า (สิ่งเร้าที่มากเกินไป)
สัญญาณของการกระตุ้นมากเกินไป:
- คุณหงุดหงิดง่ายจากผู้คน สิ่งรบกวน เสียงและความล้มเหลว (เช่น เมื่อฉันอยู่ในสถานะนี้ ฉันมักจะโกรธเว็บไซต์และโปรแกรมคอมพิวเตอร์)
- คุณรู้สึกหนักใจและไม่รู้ว่าจะจัดการกับสถานการณ์อย่างไร
- มีความคิดมากมายอยู่ในหัวของคุณ
- หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นและหนักขึ้นกว่าปกติ (นี่คืออะดรีนาลีน)
- คุณหายใจเข้าอย่างรวดเร็วและตื้น
ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณสามารถใช้ขั้นตอนใดๆ ด้านล่างเพื่อลดความวิตกกังวลและเข้าสู่สถานะโฟลว์ได้:
- หยุดพักสักนิด: บางครั้งการนอนหลับหรือเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ 10 นาทีก็เพียงพอที่จะ "รีเซ็ต" สภาพของคุณและลดความเครียดได้
- เริ่มหายใจช้าๆ ลึกๆ: หายใจเข้าสองสามวินาทีแล้วหายใจออกช้าๆ ซึ่งคุณต้องกดลิ้นแนบกับฟัน ทำให้เกิดเสียงฟู่ (เหมือนงูขู่ฟ่อ) ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
- แบ่งงานออกเป็นงานย่อย: คุณอาจกังวลเกี่ยวกับงานโดยไม่รู้ตัว แบ่งออกเป็นงานย่อยหลายงานหรือเป็นชุดขั้นตอนเพื่อลดความวิตกกังวล
- ล้างข้อมูลที่ไม่จำเป็นในสมองของคุณ: สมองของคุณอาจเต็มไปด้วยปัญหาและความคิดมากมายเกี่ยวกับงาน ครอบครัว การซื้อของ การเงิน และอื่นๆ หยิบปากกาขึ้นมาแล้วทิ้งทุกอย่างลงบนกระดาษเพื่อให้สมองของคุณสามารถจดจ่อกับงานเดียวได้
- อาบน้ำ: การอาบน้ำที่ดีจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและจิตใจของคุณ
- ลองนึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณผ่อนคลาย: ชายทะเล ความทรงจำของคนที่คุณรัก หรือวันหยุดพักผ่อน
วิธีเข้าสู่สถานะการไหลถ้าคุณมีความไม่แยแส (สิ่งเร้าต่ำ)
สัญญาณของการขาดแรงจูงใจ:
- คุณรู้สึกเบื่อแม้ว่าจะมีสิ่งที่ต้องทำ
- คุณรู้สึกง่วงนอนและเหนื่อย
- คุณไม่แยแส คุณมีแรงจูงใจต่ำ และรู้สึกหดหู่
- คุณถูกดึงดูดด้วยความหวานหรือเผ็ด
หากคุณอยู่ในตำแหน่งนี้ ขั้นตอนต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเข้าสู่สถานะโฟลว์ได้:
- ทำให้มันยากสำหรับตัวคุณเอง: ถ้างานง่ายเกินไปและน่าเบื่อ คุณก็เลิกสนใจมันได้
- เคลื่อนไหว: เดิน วิ่ง กระโดด เต้นรำ ทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหว
- ทานอาหารว่างหรือเครื่องดื่ม (ในกรณีนี้ไม่ใช่แอลกอฮอล์) อย่ากินน้ำตาลมาก
- ความสมดุลที่เหมาะสมของความเจ็บปวดและความสุข: ถามตัวเองว่าคุณรู้สึกอย่างไรถ้าคุณทำงานไม่สำเร็จ และคุณจะพอใจแค่ไหนถ้าคุณทำสำเร็จ
- เปิดเพลงให้ดังขึ้น: อะไรก็ได้ที่จะทำให้คุณมองโลกในแง่ดีและสร้างแรงบันดาลใจ ใช้หูฟังเพื่อให้ได้ผลมากขึ้น
- เปิดการทำงานหลายอย่างพร้อมกันในช่วงเวลาสั้นๆ: แน่นอนว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกันนั้นไม่ได้มีประสิทธิภาพ แต่ก็ดีกว่าไม่ทำงาน เปิดโหมดมัลติทาสก์เป็นเวลา 5-15 นาที จนกว่าคุณจะรู้สึกมีกำลังใจอีกครั้ง แชทกับเพื่อน เปิดทีวีและโทรออก คุณจะมีกำลังใจขึ้นเล็กน้อย แต่ก็ไม่ได้ทำให้เป็นนิสัย
สรุป
ฉันหวังว่าคุณจะสนุกกับคำแนะนำและจะพบว่ามีประโยชน์ในชีวิตของคุณ วิธีสมัครมีดังนี้
- ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าตัวเองไม่มีประสิทธิผล ให้ใช้คำแนะนำด้านบนเพื่อพิจารณาว่าคุณถูกกระตุ้นมากเกินไปหรือขาดสิ่งเร้า
- จากนั้นใช้วิธีใดวิธีหนึ่งข้างต้นเพื่อกลับสู่สถานะเธรด
- ใช้วิธีการข้างต้นอย่างพอประมาณ ไม่เช่นนั้นจะนำไปสู่สภาวะที่รุนแรง จำไว้ว่าคุณต้องได้รับสิ่งเร้าที่เหมาะสม ไม่มากและไม่น้อยเกินไป
การเรียนรู้วิธีกลับสู่กระแสอย่างรวดเร็วและทำให้เป็นนิสัยจะทำให้คุณเป็นคนที่มีความสุข มีประสิทธิผลมากขึ้น และมีความมั่นใจมากขึ้นอย่างแน่นอน
วิธีการใดช่วยคุณได้บ้าง?