2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ผู้ประกอบการ Thomas Oppong เล่าถึงวิธีที่เขาค้นพบจังหวะอัลตราเดียนและเรียนรู้วิธีแก้ไขงานที่สำคัญทั้งหมดของเขาในตอนเช้า
คุณถูกรายล้อมไปด้วยสิ่งรบกวนมากมาย เต็มไปด้วยโครงการ เป้าหมาย งาน โทรศัพท์ อีเมล และครอบครัว เพื่อน และเพื่อนร่วมงานของคุณกำลังขอเวลาอยู่เสมอ แต่คุณสามารถสงบสติอารมณ์ได้ในใจกลางของความสับสนวุ่นวายนี้ ย่อ ลดความซับซ้อน และยกเลิกการโหลดกำหนดการของคุณ หาเวลาทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จลุล่วงและมุ่งความสนใจไปที่งานที่สำคัญ
ข่าวร้าย - เวลาผ่านไปอย่างรวดเร็ว ข่าวดีก็คือคุณเป็นนักบินของเขา
Michael Altshuler นักพูดและนักเขียนที่สร้างแรงบันดาลใจ
ขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจว่างานใดจะถูกจัดลำดับความสำคัญและเมื่อใดควรเสร็จสิ้น ร่างกายมนุษย์ทำงานเป็นวัฏจักรที่เรียกว่า ในแต่ละรอบเหล่านี้ จะมีช่วงพีคที่สุดเมื่อเรามีพลังงานและช่วงที่หมดแรง
คนที่ทำตามแบบแผนนี้จะทำงานได้ดีกว่า มันสำคัญมากที่จะต้องเข้าใจจังหวะตามธรรมชาติของร่างกายของเราและประสานช่วงเวลาของกิจกรรมและพักผ่อนกับมัน ดังนั้นให้กำหนด "เวลาสูงสุด" ส่วนตัวของคุณและพยายามทำให้มากที่สุดก่อนที่พลังงานและจิตตานุภาพจะหมดลง ฉันเรียกสิ่งนี้ว่ากฎ 90/30
ในช่วงสามเดือนที่ผ่านมา ฉันได้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการมุ่งความสนใจไปที่งานที่สำคัญที่สุดงานหนึ่งที่ฉันต้องแก้ไขเป็นเวลา 90 นาที ฉันเลือกมันคืนก่อนเพื่อไม่ให้เสียเวลาวางแผนในตอนเช้า หลังจากทำงานหนัก 90 นาที ฉันพัก 30 นาที แล้วเขาก็ทำซ้ำวงจรนี้
และฉันทำได้มากกว่าในช่วงเวลาที่เหลือของวันใน 90 นาทีนั้น ฉันพอใจมากกับผลลัพธ์
ฉันตัดสินใจนำแนวปฏิบัตินี้มาใช้เพราะฉันพบว่าพลังงานและความสามารถในการทำงานทางจิตที่เข้มข้นของฉันลดลงตลอดทั้งวัน และฉันก็สังเกตเห็นด้วยว่างานยากๆ บางอย่างที่ฉันขี้ขลาดเลื่อนออกไปจนค่ำ มักจะยังไม่สำเร็จ
เหตุใดฉันจึงใช้ช่วงเวลา 90 นาทีพอดี ไม่ใช่ 25 เหมือนในวิธี Pomodoro บางวิธี เนื่องจากการวิจัยเรื่อง The Enchanted World of Sleep โดยผู้เชี่ยวชาญของ Yale Peretz Lafee แสดงให้เห็นว่านี่คือระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุดในระหว่างที่บุคคลสามารถมุ่งความสนใจไปที่งานเดียวได้อย่างมีประสิทธิภาพ
Tony Schwartz บล็อกเกอร์ นักเขียนและผู้ก่อตั้ง The Energy Project ได้คิดค้นวิธี 90 นาทีโดยอิงจากผลงานทางวิทยาศาสตร์ชิ้นนี้โดยเฉพาะ
เป็นเวลาเกือบ 10 ปีแล้ว ที่ฉันเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการจดจ่อกับงานที่สำคัญที่สุดที่ฉันเลือกเมื่อคืนก่อน หลังจาก 90 นาที ฉันจะหยุดพัก เพื่อไม่ให้ฟุ้งซ่าน ฉันไม่เช็คอีเมลในช่วงเวลานี้ ปิดหน้าต่างที่ไม่จำเป็นทั้งหมดบนคอมพิวเตอร์ของฉัน และไม่รับโทรศัพท์
Tony Schwartz
นอกจาก Lafee แล้ว Schwartz ยังอ้างถึงงานของ Nathan Kleitman นักวิจัยด้านการนอนหลับ เขาค้นพบการนอนหลับและความตื่นตัวซึ่งเขาเรียกว่าวงจรกิจกรรมการพักผ่อนขั้นพื้นฐาน แก่นแท้ของมันคือภายใน 90 นาที สมองของคุณจะนอนหลับห้าช่วง จากนั้นพักเป็นเวลา 20-30 นาที จากนั้นวนซ้ำวงจร Kleitman พบว่าร่างกายปฏิบัติตามตารางเวลาดังกล่าวในช่วงตื่นตัว
การคำนวณของนักวิทยาศาสตร์อย่างเคร่งครัดระบุว่าเพียง 20 นาทีก็เพียงพอแล้วสำหรับการพักผ่อน อย่างไรก็ตาม Leo Widrich ผู้ร่วมก่อตั้ง Buffer และนักเขียนและนักวิจารณ์วรรณกรรม Benjamin Che Kai Wai ผู้ซึ่งทดสอบวิธีการด้วยตนเองพบว่า ว่าการพัก 30 นาทีจะได้ผลมากกว่า
คุณต้องการเวลาพักผ่อน พักฟื้น ให้ร่างกายได้เติมพลังงานสำรอง 20 นาทีไม่เพียงพอ อย่างน้อยสำหรับฉัน 30 เป็นช่วงเวลาพักขั้นต่ำที่สมจริงยิ่งขึ้นนอกจากนี้ยังทำให้การวางแผนชีวิตง่ายขึ้นเพราะผู้คนเคยชินกับการคิดเป็นช่วงๆ ครึ่งชั่วโมง
เบนจามินเช่ไก่ไว
ต้องขอบคุณวิธีการ 90/30 ที่ Schwartz เขียนหนังสือของเขา "" ในเวลาน้อยกว่าหกเดือน เขาทำงานหนึ่งชั่วโมงครึ่ง พัก 30 นาที แล้วทำซ้ำรอบ หลังจากรอบแรกเขาทานอาหารเช้า รอบที่สองเขาไปวิ่ง หลังจากรอบที่สามเขาทานอาหารกลางวัน และหนังสือก็เสร็จเร็วกว่ากำหนด โดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไปและเร่งรีบ
วิธีการจะขึ้นอยู่กับพลังของนิสัย คุณต้องฝึกฝนตัวเองให้แก้ปัญหางานที่ยากที่สุดของวันใน 90 นาทีแรก ซึ่งจะทำให้กิจวัตรดังกล่าวเป็นไปโดยอัตโนมัติ จากนั้นคุณไม่จำเป็นต้องมีพลังงานมากและมีวินัยในตนเองและคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์สูงสุดได้อย่างแท้จริง
ผลผลิตสามารถทำได้โดยการทำงานอย่างตั้งใจเท่านั้น หากคุณมีเป้าหมายที่ชัดเจนทุกเช้าซึ่งคุณสามารถเริ่มทำได้ทันที ความสามารถในการจดจ่อของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างทวีคูณ ดังนั้นจงใช้เวลา 20 นาทีสุดท้ายของแต่ละวันคิดถึงงานในวันพรุ่งนี้และจัดลำดับความสำคัญ และมุ่งความสนใจไปที่การบรรลุเป้าหมายทันทีที่ตื่นนอนในเช้าวันรุ่งขึ้น
ลองแล้วจะแปลกใจว่ามันง่ายและสะดวกแค่ไหน