สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ชี่กงยิมนาสติกกำลังเป็นที่นิยมควบคู่ไปกับการปฏิบัติแบบตะวันออกอื่น ๆ แฮ็กเกอร์แห่งชีวิตได้ค้นพบว่าระบบการออกกำลังกายนี้ประกอบด้วยใคร เหมาะกับใครและคุ้มค่าที่จะใช้เวลากับมันหรือไม่
ชี่กงคืออะไร
ชี่กงเป็นระบบแบบองค์รวมที่มุ่งบรรลุและรักษาสุขภาพ ซึ่งรวมถึงยิมนาสติก การฝึกหายใจ และการฝึกสมาธิ
คำว่า "ชี่กง" เองประกอบด้วยสององค์ประกอบ:
- "ชี่" คือการไหลของพลังงาน พลังชีวิต แนวคิดพื้นฐานของปรัชญาจีน
- "ฆ้อง" - งานความสำเร็จ
ปรากฎว่าชี่กงสามารถแปลว่า "ทำงานกับฉี"
ระบบชี่กงเติบโตจากการแพทย์แผนจีนและได้รับอิทธิพลจากศาสนาต่างๆ รวมถึงลัทธิเต๋าและลัทธิขงจื๊อ เมื่อเวลาผ่านไป การเน้นย้ำในการปฏิบัติได้เปลี่ยนจากปรัชญาและวัฒนธรรมดั้งเดิมไปสู่ประโยชน์ต่อสุขภาพ การประยุกต์ใช้ทางการแพทย์และศิลปะการต่อสู้
ชี่กงภายในและภายนอก
ชี่กงสามารถแบ่งออกเป็นภายในและภายนอก ชี่กงภายในเป็นวิธีปฏิบัติที่ปรมาจารย์ควบคุมพลังงานชี่ของเขา ช่วยให้ผู้ป่วยคลายการอุดตันของชี่และควบคุมการไหลของพลังงาน อย่างไรก็ตาม เราจะไม่พิจารณาชี่กงประเภทนี้ - เราจะปล่อยให้หมอแผนจีนเป็นผู้รักษา
การปฏิบัติภายนอกรวมถึงการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น ควบคุมได้ การหายใจ และการควบคุมความคิด
การฝึกชี่กงเป็นการทำสมาธิประเภทหนึ่งที่ช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และกำจัดความเครียด ซึ่งส่งผลดีต่ออารมณ์และสุขภาพของบุคคล
ชี่กงภายนอกสามารถแบ่งออกเป็นสองประเภท:
- ชี่กงคงที่รักษาท่าทางที่ไม่เคลื่อนไหวซึ่งบุคคลผ่อนคลายมีสมาธิกับสภาพของเขาและทำแบบฝึกหัดการหายใจ
- ชี่กงแบบไดนามิกคือการออกกำลังกายและองค์ประกอบการนวดตัวเอง
ผู้ฝึกชี่กงอ้างว่าการปฏิบัตินี้สามารถรักษาโรคได้หลากหลาย แต่ยากระแสหลักไม่รู้จักประสิทธิภาพของระบบนี้
สิ่งที่วิทยาศาสตร์พูดว่า
ในปี 2011 นักวิทยาศาสตร์ชาวเกาหลีวิเคราะห์ความคิดเห็นของการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของชี่กง การทบทวนห้าครั้งยืนยันประสิทธิผลของการปฏิบัติ และอีกห้าข้อที่เหลือไม่มีข้อสรุปเฉพาะเจาะจง นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ยังตั้งข้อสังเกตว่าบทวิจารณ์ส่วนใหญ่ไม่น่าเชื่อถือเนื่องจากงานวิจัยมีคุณภาพต่ำ
มีการรายงานจุดอ่อนของการวิจัยในการทบทวนอื่นๆ ด้วย:
- ประสิทธิภาพของชี่กงเพื่อความผาสุกทางจิตใจและการรักษาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมาน
- ชี่กงสำหรับการรักษาความดันโลหิตสูง
- การจัดการความเครียดและความวิตกกังวลด้วยการออกกำลังกายชี่กงสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตาของการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม
ในการทบทวนทั้งหมด การประเมินเจ็ดประเด็นของ Cochrane พบว่าความเสี่ยงของข้อผิดพลาดและอคติในการวิจัยสูง
การทบทวนอย่างเป็นระบบล่าสุดที่ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวจีนในเดือนมีนาคม 2017 แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกาย Ba Duan Jing (8 Pieces of Brocade) ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ ความสมดุลและความยืดหยุ่นในแกนกลาง และทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติและอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก
การทบทวนนี้วิเคราะห์การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มเปรียบเทียบ 19 ฉบับ โดย 13 ฉบับทำคะแนน PEDro สูง และ 6 ฉบับอยู่ในระดับปานกลางและต่ำ
ดังนั้นจึงไม่มีหลักฐานที่แน่ชัดเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของชี่กง แต่การศึกษาจำนวนมากสนับสนุนผลในเชิงบวกของการปฏิบัตินี้
ชี่กงเหมาะกับใคร?
ชี่กงเกี่ยวข้องกับท่าทางและการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายซึ่งไม่เหมือนกับโยคะอาสนะที่ไม่ต้องการการยืดและการเคลื่อนไหวข้อต่อที่ดีตรงกันข้าม แม้แต่คนที่มีข้อจำกัดทางกายภาพก็สามารถทำได้
ส่วนแบบไดนามิกประกอบด้วยส่วนโค้งของร่างกาย, โค้ง, หมอบ, การเคลื่อนไหวของแขน เมื่อยกแขนขึ้น กระดูกสันหลังจะยืดและอยู่ในแนวเดียวกัน การเลี้ยวและโค้งจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งทำให้เกิดความยืดหยุ่นในด้านหลัง
โดยทั่วไปชี่กงจะทำให้ร่างกายอบอุ่นโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไป และการตบเบาๆ จะช่วยให้เลือดกระจายตัวได้ดีขึ้น
เนื่องจากการเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างราบรื่นและมีสติ ชี่กงจึงเหมาะสำหรับคนทุกวัยและทุกระดับทักษะ ยิมนาสติกไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติและเหมาะสำหรับ:
- บรรเทาความเครียดทางจิตใจ … ในระหว่างการฝึกชี่กง จะมีการให้ความสนใจอย่างมากกับความคิด คุณต้องมีสมาธิกับการปฏิบัติอย่างเต็มที่ และหากมีความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องเกิดขึ้น ขั้นแรกทำให้พวกเขาสงบลงแล้วค่อยดำเนินการต่อ ช่วยบรรเทาความเครียดทางจิตใจและบรรเทาความเครียด
- การปรับปรุงความเข้มข้น การจดจ่ออยู่กับการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องส่งผลต่อการทำงานของสมอง ทำให้คุ้นเคยกับการเอาใจใส่และการรับรู้
- การฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ … การเคลื่อนไหวของชี่กงนั้นราบรื่นและเบา ดังนั้นความเสี่ยงของการบาดเจ็บซ้ำจึงน้อยมาก
วิธีเริ่มฝึก
คุณสามารถฝึกชี่กงกับผู้สอนหรือเริ่มฝึกชี่กงด้วยตัวเองโดยใช้วิดีโอและหนังสือ เราจะดูทั้งสองวิธี
วิธีหาครูที่ดี
การเลือกผู้สอนที่ไม่ดี คุณก็เสี่ยงต่อสุขภาพ แม้จะมีระบบการออกกำลังกายที่อ่อนโยน เช่น ชี่กง ดังนั้น ผู้สอนควร:
- ดูดี … ชี่กงเป็นระบบการรักษาตัวเอง และผู้ฝึกหัดและผู้ให้คำปรึกษาควรดูแลสุขภาพของตนเองให้ดียิ่งขึ้นไปอีก หากผู้สอนของคุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่แข็งแรง ควรพิจารณาว่าคุณมีสิ่งที่ต้องเรียนรู้จริงๆ หรือไม่
- ตอบคำถามของคุณ … ครูที่ดีจะสามารถตอบทุกคำถามของคุณ ถ้าแทนที่จะตอบคุณกลับมีท่าทีว่า "เดี๋ยวจะเข้าใจทีหลัง" หรือ "คุณไม่จำเป็นต้องรู้เรื่องนี้" ให้ปล่อยไป
- ใส่ใจกับความกังวลของคุณ … หากคุณหรือนักเรียนคนอื่นๆ รู้สึกเจ็บปวดและไม่สบายในชั้นเรียนและรายงานให้ครูทราบ เขาไม่ควรเพิกเฉยต่อคำร้องเรียนนั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าตอนซ้ำ
- มีประสบการณ์มากมาย … ถามว่าครูของคุณเรียนมานานแค่ไหนและเขาได้รับการศึกษาที่ไหน หากประสบการณ์ของเขาไม่มากไปกว่าของคุณ มันคุ้มค่าที่จะจ่ายสำหรับการฝึกอบรมหรือไม่?
ประเมินผู้สอน ถามนักเรียนว่าชั้นเรียนช่วยเหลือพวกเขาหรือไม่ จากนั้นจึงตัดสินใจ: ศึกษากับเขาหรือหาที่อื่น
วิธีทำด้วยตัวเอง
หากคุณเลือกที่จะฝึกฝนด้วยตัวเอง วิดีโอ YouTube และหนังสือชี่กงสามารถช่วยคุณได้
บน YouTube คุณจะพบวิดีโอบางส่วนจากผู้สอนชี่กงชาวตะวันตกที่มีชื่อเสียงและลี โฮลเดนที่โด่งดัง เขาแสดงชุดออกกำลังกายง่ายๆ อธิบายว่าการเคลื่อนไหวบางอย่างช่วยให้บรรลุผล สิ่งที่คุณควรจะรู้สึกขณะทำ
นี่คือกิจวัตรการออกกำลังกาย 15 นาทีของ Lee Holden:
ในวิดีโอด้านล่าง คุณจะเห็นว่าชุดออกกำลังกายที่มีชื่อเสียง "Ba Duan Jing" ดำเนินการโดย Master Wang Ling อาจารย์ Taijiquan และ Qigong และผู้ก่อตั้งโรงเรียนอย่างไร
หวางหลิงอธิบายความแตกต่างทั้งหมดของความซับซ้อนนี้ในหนังสือ "แปดแบบฝึกหัดของชี่กง"
หากคุณต้องการดำดิ่งสู่ชี่กงให้ลึกยิ่งขึ้น ศึกษาปรัชญาจีน คุณสมบัติของพลังงานฉี และแง่มุมลึกลับอื่นๆ ของการฝึก อ่านวรรณกรรมพิเศษ
แนวคิดและกฎเกณฑ์พื้นฐานสำหรับการออกกำลังกายสามารถรวบรวมได้จากหนังสือ "ชี่กง - ยิมนาสติกจีนเพื่อสุขภาพ" โดยผู้เขียน Yun Long และ Yufeng Tsen
ในหนังสือ “ชี่กง. ประวัติศาสตร์ ทฤษฎี การปฏิบัติ” เขียนโดยปรมาจารย์ชี่กง Ma Jiren และ May Bogachikhin นักปรัชญาตะวันออก เผยให้เห็นถึงลักษณะเฉพาะของปรัชญา ยิมนาสติก และการฝึกหายใจของชี่กง หนังสือเล่มนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ปฏิบัติงานที่มีประสบการณ์
ดังนั้นบางคนจึงถือว่าชี่กงเป็นเรื่องลึกลับและเป็นนิกาย ในขณะที่คนอื่นๆ เล่นยิมนาสติกมาหลายปีแล้วและรู้สึกถึงประโยชน์ต่อสุขภาพวิทยาศาสตร์ยืนยันประสิทธิผลของการปฏิบัติ แต่ในการทบทวนอย่างเป็นระบบแต่ละครั้ง ผู้เขียนชี้ให้เห็นถึงความจำเป็นในการวิจัยและการทดสอบเพิ่มเติม
วิธีการรับรู้ส่วนนี้ของยาจีนโบราณนั้นขึ้นอยู่กับคุณ ลองใช้วิดีโอแนะนำหรือเข้าร่วมชั้นเรียนในเมืองของคุณ คุณอาจจะสนุกกับการทำสมาธิ เช่น การเต้นรำที่ลื่นไหล มีสติ และความรู้สึกสงบและเบาหลังเลิกเรียน
หากคุณได้ลองชี่กงแล้ว ให้เขียนเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณในความคิดเห็นที่บทความ