การออกกำลังกายประจำวัน: สร้างความอดทนในขณะที่กาต้มน้ำเดือด

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

การออกกำลังกายน้ำหนักตัวสี่นาทีจาก Iya Zorina เพื่อกระชับกล้ามเนื้อของคุณ

เตรียมตัวให้พร้อมเพื่อทำตามสัญญา: ในที่สุดก็เริ่มเล่นกีฬา เปิดกาต้มน้ำ เพิ่มพื้นที่ว่าง และเริ่มจับเวลาบนโทรศัพท์ของคุณ การฝึกอบรมดำเนินการตามโปรโตคอลทาบาตะ คุณทำแบบฝึกหัดแรกเป็นเวลา 20 วินาที จากนั้นหายใจเข้า 10 วินาทีแล้วเริ่มการเคลื่อนไหวถัดไปในรายการ

เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดที่สี่เสร็จแล้ว ให้เริ่มใหม่และทำอีกวงหนึ่ง ทำอย่างเข้มข้นที่สุดเท่าที่จะทำได้และจำไว้ว่าจะใช้เวลาเพียง 4 นาทีเท่านั้น ความคิดนี้จะช่วยให้คุณก้าวทัน

หมอบอากาศ

วางเท้าแยกจากกันในระดับไหล่ หมุนนิ้วเท้าไปด้านข้างเล็กน้อย หมอบอยู่ใต้สะโพกขนานกับพื้น ให้หลังตรงและให้ส้นเท้าอยู่บนพื้น คุณสามารถประสานมือไว้ข้างหน้าคุณหรือคาดเข็มขัดได้

เข่าแตะข้อศอก

ยืนในท่านอนราบ ตรวจสอบว่ามืออยู่ใต้ไหล่ กระชับหน้าท้องและก้น งอเข่าแล้วแตะข้อศอกที่มีชื่อเดียวกัน กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำที่ขาอีกข้าง สลับเข่าอย่าผ่อนคลายหน้าท้องของคุณจนกว่าจะสิ้นสุดการออกกำลังกาย

คนตัดไม้

วางเท้าให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย หันลำตัวไปทางขวา ยกส้นเท้าซ้ายขึ้นจากพื้นแล้วเหยียดแขนตรงเข้าไปในช่องว่างเหนือไหล่ขวา ราวกับว่าคุณกำลังเหวี่ยงขวาน

ขยับแขนตรงไปที่เข่าซ้ายอย่างทรงพลังและเฉียบคม ในขณะที่หมอบและหันลำตัวไปทางซ้าย ลองนึกภาพว่าคุณต้องการตัดต้นไม้เป็นแนวทแยงมุม

ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 20 วินาที ในวงกลมถัดไป ให้ทำอีกทางหนึ่ง: เริ่มด้วยการเหวี่ยงไหล่ซ้าย แล้วลดมือลงไปที่เข่าขวา

กระทืบโดยแตะเข่าถึงข้อศอก

นอนหงายบนพื้นด้วยมือของคุณด้านหลังศีรษะ ยกลำตัว งอขาซ้าย แล้วแตะข้อศอกขวาไปที่เข่าซ้าย นอนราบกับพื้นและครั้งต่อไปแตะเข่าขวาด้วยศอกซ้าย สลับข้างและไม่พักกับพื้น คุณต้องทำให้ดีที่สุดในเวลาเพียง 20 วินาที ดังนั้นให้ออกกำลังกายอย่างจริงจัง

กาต้มน้ำเดือด และคุณเติมพลังให้ตัวเอง กระชับกล้ามเนื้อ สูบฉีดหัวใจและปอดเล็กน้อย ยินดีด้วย คุณกำลังเล่นกีฬา! สิ่งสำคัญคือไม่หยุด

และอย่าพลาดการออกกำลังกายในวันพรุ่งนี้ ฉันสัญญาว่ามันจะน่าสนใจ