2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ในบทความนี้ ผมจะพูดถึงเทคนิคการทำสมาธิที่พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ในที่สุด และผมก็รู้สึกได้ถึงผลลัพธ์
การทำสมาธิเป็นสิ่งมหัศจรรย์สำหรับฉันมาเป็นเวลานาน และในที่สุด ฉันก็ตัดสินใจที่จะพยายามฝึกฝนเวทย์มนตร์นี้ให้ได้ ฉันลองแล้วไม่มีอะไรทำงาน โดยทั่วไป. ฉันลองใช้เทคนิคต่าง ๆ และค่อนข้างนาน (จากหลายสัปดาห์ถึงหนึ่งเดือน) และไม่รู้สึกอะไรเลย
ด้านล่างนี้ ฉันต้องการพูดคุยเกี่ยวกับเทคนิคที่มีประโยชน์มากและประโยชน์ที่ฉันรู้สึกจนถึงตอนนี้
มันคงโง่ถ้าจะบอกว่าฉันคิดค้นเทคนิคนี้ด้วยตัวเอง ฉันเอามาจากแอปพลิเคชัน Headspace ซึ่งได้รับการตรวจสอบแล้วใน Lifehacker และดัดแปลงเล็กน้อยสำหรับตัวเอง Headspace เป็นบริการที่ยอดเยี่ยมของชาวอเมริกันที่ส่งเสริมการทำสมาธิ และด้วยสิ่งนี้ คุณสามารถ ฟรี เปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้น
ฉันทำงานกับแอปพลิเคชันประมาณหนึ่งเดือน จากนั้นฉันรู้สึกว่าฉันสามารถทำได้ด้วยตัวเอง และเริ่มทำ การทำสมาธิอย่างต่อเนื่อง (ในทางปฏิบัติ) เป็นเวลาหลายเดือนให้ผลลัพธ์ ฉันเรียนรู้วิธีทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ ผ่อนคลาย และกำจัดความคิดที่ไม่จำเป็น ฉันยังสังเกตเห็นว่าการควบคุมตัวเองง่ายขึ้นมาก อย่างไรก็ตาม นี่อาจเป็นการสะกดจิตตัวเอง
ดังนั้นสำหรับเทคนิคนี้เอง:
- นั่งในท่าที่สบายและหายใจเข้าและออกสองสามครั้ง พวกเขาต้องทำเสียงดัง ลองนึกภาพว่ามีคนนั่งอยู่ข้างๆคุณ ดังนั้นเขาต้องได้ยินพวกเขา หลังจากหายใจไม่กี่อึดใจ ให้พยายามจดจ่อกับส่วนต่างๆ ของร่างกายที่กำลังสัมผัสกับบางสิ่งบางอย่าง เป็นไปได้มากว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นหลังและขา
- ตอนนี้ดึงความสนใจของคุณออกจากส่วนต่าง ๆ ของร่างกายและมุ่งเน้นไปที่เสียงรอบตัวคุณ พยายามฟังทีละคน หากมีกลิ่นหรือกลิ่นแรงๆ อยู่รอบตัว คุณสามารถจดจ่อกับกลิ่นเหล่านั้นได้เช่นกัน
- หลังจากนั้น ให้ตรวจร่างกายโดยเริ่มจากศีรษะและลงท้ายด้วยเท้า ดึงความสนใจไปที่ส่วนต่างๆ ของร่างกายและดูว่ารู้สึกผ่อนคลายหรือไม่ ถ้าใช่ - ดี ถ้าไม่ - พยายามผ่อนคลายเธอ
- หลังจากสแกนจิตแล้วให้เริ่มหายใจดังเช่นขั้นตอนแรก สังเกตว่าหน้าอกขึ้นและลงอย่างไรเมื่อคุณหายใจเข้าและหายใจออก นับถึง 10 ในการหายใจเข้าและออกแต่ละครั้ง หายใจเข้า 1 หายใจออก 2 เมื่อถึง 10 ให้เริ่มใหม่
- ส่วนที่ฉันชอบ พยายามไม่คิดอะไร ฉันเข้าใจ คำแนะนำคล้ายกับ "อย่าคิดถึงช้างเขียว" แต่คุณต้องพยายามย้ายออกจากความคิดทั้งหมดในหัวของคุณอย่างราบรื่น ถ้าคุณสังเกตว่าคุณยังคิดอะไรบางอย่างอยู่ อย่าละเลยความคิดนั้น คิดให้จบ แล้วปล่อยให้ลอยไปไกลๆ
- ตอนนี้ให้โฟกัสไปที่เสียงรอบข้างอีกครั้ง จากนั้นไปที่ส่วนต่างๆ ของร่างกาย (จุดที่ 1 และ 2)
- เปิดตาของคุณช้าๆ
แต่ละจุด ยกเว้นจุดที่ห้า ควรใช้เวลา 1-2 นาที ตอนแรกจะไม่คิดอะไรเป็นเวลานาน ดังนั้นฉันแนะนำให้คุณจัดสรรเวลาไม่เกิน 15 วินาทีสำหรับจุดที่ห้าและค่อยๆ เพิ่มเวลานี้ ฉันฝึกเทคนิคนี้มาหลายเดือนแล้ว ในทางทฤษฎี มันเป็นไปได้ที่จะย้ายไปทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนกว่านี้ แต่ฉันยังไม่เห็นประเด็นในเรื่องนี้ ฉันหวังว่าเทคนิคนี้จะช่วยคุณได้เช่นกัน ฉันหวังว่าจะได้ประทับใจในความคิดเห็นของคุณ!