2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
นักกีฬาทราบดีว่าการวิ่งช่วยให้จิตใจปลอดโปร่ง ขาดแรงบันดาลใจในการเอาชนะวิกฤตสร้างสรรค์ของคุณ? ไปและวิ่ง ไม่สามารถตัดสินใจเป็นเวรเป็นกรรม? ไปและวิ่ง คุณกำลังหัวหมุน เศร้า หรือขาดความมั่นใจ? ไปและวิ่ง! แต่นักประสาทวิทยาจะอธิบายผลอัศจรรย์ของการวิ่งได้อย่างไร? อ่านบทความนี้
ดังที่นักเขียนชาวอเมริกัน Joyce Carol Oates เคยเขียนไว้ในคอลัมน์ New York Times ของเธอว่า "เมื่อคุณวิ่ง จิตใจของคุณจะวิ่งไปกับร่างกายของคุณ … ในจังหวะเดียวกับขาและแขนของคุณ" Casey Neistat ผู้สร้างวิดีโอยอดนิยมของ YouTube ตั้งข้อสังเกตว่าการวิ่งทำให้เขามีความชัดเจนทางจิตใจ: "การตัดสินใจครั้งใหญ่ทั้งหมดที่ฉันทำในช่วงแปดปีที่ผ่านมาเป็นไปในทางที่ผิด" แต่บางทีข้อเสนอการวิ่งที่ดีที่สุดอาจมาจากนักวิ่งระยะไกล Monte Davis สามารถพบได้ในหนังสือ "":
มันยากที่จะวิ่งและรู้สึกเสียใจกับตัวเองในเวลาเดียวกัน นอกจากนี้ ทุกการวิ่งระยะยาวยังมาพร้อมกับความชัดเจนของจิตใจหลายชั่วโมง
การวิ่งช่วยปัดเป่าความคิด ช่วยทำการตัดสินใจที่สำคัญ และบรรเทาความเวทนาตนเอง หลังจากวิ่งได้ดี บางครั้งคุณรู้สึกเหมือนเป็นคนใหม่เลย และในระดับหนึ่ง นิพจน์นี้สามารถนำไปใช้ได้อย่างแท้จริง หลังจากการวิจัยเกือบสามทศวรรษ นักประสาทวิทยาสามารถยืนยันความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกกับความชัดเจนทางจิตในภายหลัง
ไม่นานมานี้เชื่อกันว่าจำนวนเซลล์ประสาทในสมองของผู้ใหญ่ไม่เพิ่มขึ้น แต่โชคดีที่กลายเป็นภาพลวงตา การวิจัยพบว่าเซลล์ประสาทใหม่สามารถเกิดขึ้นได้ตลอดชีวิต และในระดับสูงสุด การฝึกแบบแอโรบิกมีส่วนช่วยในเรื่องนี้ ยิ่งไปกว่านั้น ตามที่ประธานของ American Academy of Clinical Neuropsychology Karen Postal (Karen Postal) ได้กล่าวไว้ว่า "จนถึงตอนนี้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างเข้มข้นเป็นเพียงตัวกระตุ้นเดียวที่รู้จักซึ่งเริ่มต้นการก่อตัวของเซลล์ประสาทใหม่"
ที่น่าแปลกใจยิ่งกว่านั้นก็คือ เซลล์ใหม่ก่อตัวขึ้นในฮิบโปแคมปัส ซึ่งเป็นบริเวณของสมองที่มีหน้าที่ในการเรียนรู้และจดจำ อย่างน้อยก็อธิบายได้ว่าทำไมนักวิจัยหลายคนจึงระบุถึงความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกกับความจำที่ดีขึ้น Karen Postal ซึ่งบริหารตัวเอง กล่าวเสริมว่า:
ในช่วง 30-40 นาทีที่คุณมีเหงื่อออกบนลู่วิ่ง เซลล์ใหม่จะปรากฏในสมองของคุณและความจำของคุณจะดีขึ้น
พบการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ในสมองที่ได้รับอิทธิพลจากการวิ่งในสมองกลีบหน้า กิจกรรมในบริเวณนี้เพิ่มขึ้นในผู้ที่วิ่งเป็นประจำเป็นเวลานาน หลายแง่มุมของการคิดที่บริสุทธิ์เกี่ยวข้องกับสมองกลีบหน้า: การวางแผน สมาธิ การตั้งเป้าหมาย และการบริหารเวลา
พื้นที่นี้ยังเกี่ยวข้องกับการจัดการอารมณ์ซึ่งอาจอธิบายการค้นพบก่อนหน้านี้ของศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา Emily E. Bernstein ที่ Harvard เช่นเดียวกับ Karen Postal เอมิลี่เป็นนักวิ่งและสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในความคิดของเธอหลังจากวิ่ง เธอเริ่มสนใจการวิจัยในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ซึ่งพบว่าการออกกำลังกายช่วยให้เกิดความวิตกกังวลและอารมณ์แปรปรวน แต่เอมิลี่อยากรู้ว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไร
ร่วมกับเพื่อนร่วมงาน Richard J. McNally เธอได้ทำการสำรวจอารมณ์แบบคลาสสิกโดยใช้ฉากอกหักจากเรื่อง The Champion (1979)
ก่อนรับชม ผู้เข้าร่วมการทดลองจำนวน 80 คนจากทั้งหมด 80 คนออกไปวิ่งครึ่งชั่วโมง ขณะที่คนอื่นๆ ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กัน หลังจากดูจบ ทุกคนก็กรอกแบบสอบถามว่าพวกเขาประทับใจตอนของภาพยนตร์เรื่องนี้มากน้อยเพียงใด
หลังจากผ่านไป 15 นาที ผู้เข้าร่วมจะถูกถามอีกครั้งเพื่อประเมินสถานะทางอารมณ์ของพวกเขา ผู้ที่วิ่งมีอาการดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดยิ่งกว่านั้น ยิ่งพวกเขารู้สึกแย่ในตอนแรก ผลลัพธ์ที่เป็นบวกจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนมากขึ้นหลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมง การวิจัยเกี่ยวกับกลไกของผลกระทบนี้กำลังดำเนินอยู่ อย่างไรก็ตาม เราสามารถพูดได้ว่าหากคุณอารมณ์ไม่ดี คุณควรออกไปวิ่ง การวิ่งช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้นและรับมือกับการปฏิเสธได้เร็วขึ้น
มีประโยชน์อีกอย่างหนึ่งของการวิ่งตามความคิดที่ยังไม่ได้มีการสำรวจอย่างเพียงพอ เมื่อคุณวิ่ง จิตใจของคุณจะล่องลอยไป สติและสมาธิเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง แต่สำหรับการทำงานของสมองอย่างมีประสิทธิภาพ บางครั้งการอยู่ในสภาพฟุ้งซ่านก็มีประโยชน์ นี่คือสิ่งที่ Frontiers in Psychology เขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้:
บางครั้งเราต้องอ่านบรรทัดเดิมซ้ำ 3 ครั้ง เพราะความสนใจกระจัดกระจายไปด้วยข้อมูลเชิงลึกเล็กๆ น้อยๆ ความคิดเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอดีตหรืออนาคต การหยุดชั่วขณะสั้นๆ จะไม่ทำให้เรื่องราวเสียไปตราบเท่าที่ช่วยให้คุณฟื้นความทรงจำเกี่ยวกับอารมณ์ต่างๆ ซึ่งจะทำให้เรื่องราวน่าสนใจยิ่งขึ้น การสูญเสียไม่กี่นาทีเนื่องจากการกลับตัวที่พลาดไปนั้นไม่สำคัญนัก หากเมื่อสิ้นสุดการเดินทาง ในที่สุดคุณจะเข้าใจได้ว่าทำไมเจ้านายถึงผิดหวังระหว่างการประชุมครั้งล่าสุด การกลับบ้านโดยไม่ได้ซื้อของซึ่งเป็นจุดประสงค์หลักของการไปที่ร้าน ไม่ใช่โศกนาฏกรรมหากคุณตัดสินใจเปลี่ยนงานระหว่างทาง
ประโยชน์ของความสนใจที่กระจัดกระจายนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะชื่นชม แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ามันไม่มีค่า และนอกจากการวิ่งเป็นเวลานานแล้ว ยังไม่มีวิธีกระตุ้นสภาวะที่เป็นประโยชน์นี้อีกหลายวิธี
นักวิ่ง มืออาชีพ หรือมือสมัครเล่น ญาติๆ หลายคนถามซ้ำๆ ว่า "คิดอะไรอยู่ เอาชนะไปได้หลายสิบกิโลเมตร" ดังที่ Haruki Murakami เขียนไว้ในหนังสือ What I Talk About When I Talk About Running ของเขา ประเด็นไม่ใช่แค่การคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เฉพาะเจาะจงเท่านั้น มันไม่สำคัญเลย
ฉันไม่ได้คิดอะไรเป็นพิเศษ ฉันวิ่งไปเอง โดยพื้นฐานแล้ว เมื่อฉันวิ่ง ความว่างเปล่าจะเกิดขึ้นรอบตัวฉัน เราสามารถพูดได้ว่าฉันกำลังวิ่งเพื่อค้นหาตัวเองในความว่างเปล่านี้
ฮารูกิ มูราคามิ