สารบัญ:

นอนอย่างไรให้ได้พลังงานที่ต้องการ
นอนอย่างไรให้ได้พลังงานที่ต้องการ
Anonim

เราจะบอกวิธีกำหนดอัตราการนอนหลับของคุณเอง รับพลังงานสูงสุดจากมัน และตื่นขึ้นพร้อมกับแรงบันดาลใจในตอนเช้า

นอนอย่างไรให้ได้พลังงานที่ต้องการ
นอนอย่างไรให้ได้พลังงานที่ต้องการ

ขั้นตอนที่สองต่อการเปลี่ยนแปลงใดๆ ในชีวิตหลังการวางแผนคือการจัดองค์กร นั่นคือ การค้นหาทรัพยากรและบุคคลที่มีส่วนสนับสนุนการพัฒนาของเรา

มีทรัพยากรชีวิตที่สำคัญสามประการ:

  • เวลา;
  • พลังงาน;
  • เงิน.

ในบทความที่แล้ว ฉันเขียนเกี่ยวกับหลักการทำงานกับเวลา ในที่นี้เราจะพูดถึงพลังงาน กล่าวคือ วิธีหนึ่งในการรักษาและเติมเต็มพลังงาน และทางนั้นก็คือการนอน

มีพลังมากในบุคคลที่จะเพียงพอที่จะส่องสว่างเมืองตลอดทั้งสัปดาห์ …

แฟรงกี้ โชว์

มีหลายด้านในชีวิตของเราที่ต้องการการเฝ้าติดตามอย่างต่อเนื่อง: ความสัมพันธ์ การงาน การพัฒนาทางจิตวิญญาณ แต่ทั้งหมดนี้ต้องใช้พลังงาน และการขาดพลังงานอาจส่งผลต่อสุขภาพได้ ดังนั้นการรักษาและเติมพลังงานจึงควรมีความสำคัญ

ในส่วนของฉัน การสนับสนุนให้คุณมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีก็เหมือนกับการให้วิดีโอแนะนำเกี่ยวกับการกระโดดร่ม คำถามนี้มีความแตกต่างมากมายที่สามารถเข้าใจได้จากประสบการณ์ส่วนตัวเท่านั้นที่ไม่มีความคิดเห็นภายนอกใดที่สามารถโน้มน้าวใจได้ 100%

ในบทความนี้ ฉันจะแบ่งปันหลักการของฉันเพื่อช่วยให้คุณเปลี่ยนเวลานอนให้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาความเข้มแข็งและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเรามีพลังงานในตัวเรามากกว่าที่เราจะจินตนาการได้ เราแค่ต้องหาทางเปิดทางออกให้กับมัน

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพของฉันใช้เวลา 7 ถึง 8 … นาที

ไม่ทราบผู้เขียน

ต้องนอนเท่าไหร่

ได้โปรด ลืมไปว่า "นโปเลียนหลับไปหกชั่วโมงแล้ว ไม่มีอะไรเลย ร่าเริง" หรือ "ไอน์สไตน์นอนอยู่บนเตียงเป็นเวลา 10-12 ชั่วโมง ฉันก็ทำได้เช่นกัน!" คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับรอบการนอนหลับได้ไม่รู้จบ แต่วิธีที่ดีที่สุดคือค้นหากิจวัตรของคุณเองที่จะช่วยให้คุณมีพลังงานสูงสุด

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการทดลอง ลองเพิ่มอัตราการนอนของคุณอีกหนึ่งชั่วโมง ตื่นนอนตอนเช้า ล้างตัว รับประทานอาหารเช้า และประเมินสภาพของคุณตั้งแต่ 1 ถึง 10 เปลี่ยนระยะเวลาการนอนหลับต่อไป เพิ่มขึ้นหรือลดลง เพียงแค่อย่ากังวล.

คุณจะประหลาดใจมากในเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ ฉันนอนสม่ำเสมอในวันหยุดสุดสัปดาห์จนถึง 11 โมง หลับตอนเที่ยงคืน และยังรู้สึกง่วงอยู่ หลังจากเปลี่ยนอัตราการนอนหลับไปหลายครั้ง ก็ได้ข้อสรุปว่าต้องนอน 6-7 ชั่วโมงเพื่อให้มีพลังงานเต็มเปี่ยมตลอดทั้งวัน

แต่นี่เป็นกรณีของฉัน สิ่งสำคัญที่สุดคือ ยอมรับความจริงที่ว่าวัฏจักรการนอนของคุณเป็นรายบุคคลและพิจารณาจากหลายปัจจัย หาเวลาที่เหมาะสมและนอนหลับได้มากเท่าที่คุณต้องการ

เตรียมตัวเข้านอนยังไงดี

การนอนหลับมีไว้สำหรับคนอ่อนแอ!

ไม่ทราบผู้เขียน

สมมติว่าคุณกำหนดเวลาสำหรับตัวเองในการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ แต่ไม่เหมาะกับคุณ คุณนอนหลับเพียงพอใน 10 ชั่วโมง แต่ฉันต้องการในเจ็ดหรือแปดชั่วโมง จากนั้นคุณต้องถามตัวเองสองคำถาม:

  • สิ่งสุดท้ายที่ฉันทำก่อนนอนคืออะไร?
  • เช้าของฉันเริ่มต้นอย่างไร

มาเริ่มกันที่อันแรกกันเลย

การนอนหลับเป็นกิจกรรมที่กระฉับกระเฉงของร่างกายเรา คุณไม่ตกอยู่ในอาการโคม่าอย่าหยุดหายใจและกระบวนการภายในคุณจะไม่หยุด ดังนั้นในกีฬา การอุทิศเวลาในการเตรียมตัวในเรื่องนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมาก

ต่อไปนี้คือสี่วิธีที่ทดลองและทดสอบเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเข้านอน:

  1. การออกกำลังกายที่ผ่อนคลาย อาจเป็นการยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อย หรือฝึกการหายใจหรือโยคะให้ดีขึ้น แต่ไม่มีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
  2. ปฏิเสธอาหารหนักสองสามชั่วโมงก่อนนอน อาหารที่มีไขมันทุกชนิดต้องการกำลังเสริมจากกระเพาะอาหารและไม่อนุญาตให้ร่างกายได้พักผ่อนก่อนเข้านอน
  3. อาบน้ำ. ไม่สำคัญว่าจะร้อนหรือเย็น คุณเลือกได้
  4. ก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาทีคุณต้องออกจากจอภาพทั้งหมด จากทุกคนอย่างแน่นอน!

ก่อนหน้านี้ ความฝันของฉันเริ่มต้นทันทีหลังจากวิ่งมาราธอนโดยใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลาสามชั่วโมงและทานอาหารเย็นมื้อใหญ่ เมื่อแม้แต่ความปรารถนาที่จะอาบน้ำก็หมดไป

ตอนนี้ฉันไม่กินอะไรหนักๆ ก่อนเข้านอน 2-3 ชั่วโมง และในขณะเดียวกันก็วอร์มอัพเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลายจริงๆ ก่อนนอน

อีกประเด็นหนึ่งสำหรับฉันคือการย้ำคำยืนยัน คำพิเศษสำหรับการปรับตัวเอง เผลอหลับไปพร้อมกับคิดว่าพรุ่งนี้เธอจะมีสิ่งที่น่ายินดีมากกว่า "นักโทษในเหมืองอีกวัน"

มาที่นี้ได้อย่างไร? คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าจะคาดหวังอะไรจากเช้าของคุณ

เช้าของคุณเริ่มต้นอย่างไร

และตอนเช้าเป็นเวลาที่เลวร้ายที่สุดสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า

"ความเหงาบนเน็ต" Janusz Leon Vishnevsky

เราตัดสินใจว่าเช้าของเราเริ่มต้นที่ใด

แทบจะยกความคิดที่ว่าวันนี้จะต้องทำงานหนัก ไปเรียนที่วิทยาลัย หรือทำงานบ้านซ้ำซากจำเจ แต่ก่อนที่จะเริ่มแบบนั้น

ตอนนี้หลังจากตื่นนอน ฉันดื่มน้ำหนึ่งแก้ว ล้างหน้า ออกกำลังกาย 5 นาที ออกกำลังกายด้วยเครื่องจำลองแป้นพิมพ์ อ่านหนังสือ 10 หน้า และไปทานอาหารเช้า พูดง่ายๆ ก็คือ ฉันทำในสิ่งที่สำคัญกับฉันจริงๆ และเพื่อที่ฉันอยากจะลุกจากเตียงจริงๆ

ฉันเชื่อว่าวิธีที่ดีที่สุดที่จะใช้เวลาช่วงเช้าคือการทำสิ่งที่คุณไม่มีแรงจะทำในตอนเย็น เมื่อคุณกำหนดตารางการนอนได้แล้ว คุณมีเวลา 20 นาทีในการตื่นแต่เช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่ตอนนี้ คุณจะต้องตั้งตารอเวลานี้

อ่านหนังสือ เดินเล่น เรียนภาษา ลงมือทำแต่เช้า ที่ดองไว้นานเพราะไม่มีเวลา ด้วยทัศนคติเช่นนี้ คุณจะไม่มีความคิดที่ว่า "ทำไมวันนี้ฉันต้องลุกจากเตียง"

ในที่สุด

อย่าใช้ปัญหาในการวิพากษ์วิจารณ์สิ่งที่ไม่ได้พยายามทำให้โดดเด่น

Richard Wurman นักออกแบบกราฟิกและผู้ก่อตั้งการประชุม TED

บทความนี้นำเสนอประสบการณ์ส่วนตัวของฉัน และอาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน ดังนั้น สำหรับผู้ที่มองหาวิธีแก้ปัญหาแบบครบวงจร ต่อไปนี้คือเคล็ดลับชีวิตที่ได้รับการพิสูจน์แล้วสามข้อเพื่อให้ได้รับพลังงานสูงสุดจากการนอนหลับ

  • ตั้งแต่กลางวัน พลังงานของคุณจะลดลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ พยายามนอนหลับเป็นเวลา 15-20 นาทีเมื่อร่างกายต้องการจริงๆ ชาร์จกาแฟได้ดีกว่า - ทดสอบแล้ว
  • ค้นหาเป้าหมาย - จะมีทรัพยากร เพียงตอบคำถามว่า "ทำไมพรุ่งนี้ต้องตื่นเช้า" เขียนไว้อ่านก่อนนอน การยืนยันที่ง่ายและมีประโยชน์มากที่สุด
  • วิธี GRU นอนหงายแขนไปตามลำตัวหรือท้อง ม้วนรูม่านตากลับ ซึ่งเป็นตำแหน่งปกติระหว่างการนอนหลับ แล้วนับแกะหรือลูกแกะ สมองของเราไม่ได้ทำงานหลายอย่างพร้อมกัน แต่จะไม่ยอมให้คุณถูกรบกวนจากความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องและจะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น สมาธิในการหายใจช่วยฉัน: หายใจเข้า, หายใจออก, หายใจเข้า …