สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
เราจะบอกวิธีกำหนดอัตราการนอนหลับของคุณเอง รับพลังงานสูงสุดจากมัน และตื่นขึ้นพร้อมกับแรงบันดาลใจในตอนเช้า
ขั้นตอนที่สองต่อการเปลี่ยนแปลงใดๆ ในชีวิตหลังการวางแผนคือการจัดองค์กร นั่นคือ การค้นหาทรัพยากรและบุคคลที่มีส่วนสนับสนุนการพัฒนาของเรา
มีทรัพยากรชีวิตที่สำคัญสามประการ:
- เวลา;
- พลังงาน;
- เงิน.
ในบทความที่แล้ว ฉันเขียนเกี่ยวกับหลักการทำงานกับเวลา ในที่นี้เราจะพูดถึงพลังงาน กล่าวคือ วิธีหนึ่งในการรักษาและเติมเต็มพลังงาน และทางนั้นก็คือการนอน
มีพลังมากในบุคคลที่จะเพียงพอที่จะส่องสว่างเมืองตลอดทั้งสัปดาห์ …
แฟรงกี้ โชว์
มีหลายด้านในชีวิตของเราที่ต้องการการเฝ้าติดตามอย่างต่อเนื่อง: ความสัมพันธ์ การงาน การพัฒนาทางจิตวิญญาณ แต่ทั้งหมดนี้ต้องใช้พลังงาน และการขาดพลังงานอาจส่งผลต่อสุขภาพได้ ดังนั้นการรักษาและเติมพลังงานจึงควรมีความสำคัญ
ในส่วนของฉัน การสนับสนุนให้คุณมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีก็เหมือนกับการให้วิดีโอแนะนำเกี่ยวกับการกระโดดร่ม คำถามนี้มีความแตกต่างมากมายที่สามารถเข้าใจได้จากประสบการณ์ส่วนตัวเท่านั้นที่ไม่มีความคิดเห็นภายนอกใดที่สามารถโน้มน้าวใจได้ 100%
ในบทความนี้ ฉันจะแบ่งปันหลักการของฉันเพื่อช่วยให้คุณเปลี่ยนเวลานอนให้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาความเข้มแข็งและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเรามีพลังงานในตัวเรามากกว่าที่เราจะจินตนาการได้ เราแค่ต้องหาทางเปิดทางออกให้กับมัน
การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพของฉันใช้เวลา 7 ถึง 8 … นาที
ไม่ทราบผู้เขียน
ต้องนอนเท่าไหร่
ได้โปรด ลืมไปว่า "นโปเลียนหลับไปหกชั่วโมงแล้ว ไม่มีอะไรเลย ร่าเริง" หรือ "ไอน์สไตน์นอนอยู่บนเตียงเป็นเวลา 10-12 ชั่วโมง ฉันก็ทำได้เช่นกัน!" คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับรอบการนอนหลับได้ไม่รู้จบ แต่วิธีที่ดีที่สุดคือค้นหากิจวัตรของคุณเองที่จะช่วยให้คุณมีพลังงานสูงสุด
วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการทดลอง ลองเพิ่มอัตราการนอนของคุณอีกหนึ่งชั่วโมง ตื่นนอนตอนเช้า ล้างตัว รับประทานอาหารเช้า และประเมินสภาพของคุณตั้งแต่ 1 ถึง 10 เปลี่ยนระยะเวลาการนอนหลับต่อไป เพิ่มขึ้นหรือลดลง เพียงแค่อย่ากังวล.
คุณจะประหลาดใจมากในเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ ฉันนอนสม่ำเสมอในวันหยุดสุดสัปดาห์จนถึง 11 โมง หลับตอนเที่ยงคืน และยังรู้สึกง่วงอยู่ หลังจากเปลี่ยนอัตราการนอนหลับไปหลายครั้ง ก็ได้ข้อสรุปว่าต้องนอน 6-7 ชั่วโมงเพื่อให้มีพลังงานเต็มเปี่ยมตลอดทั้งวัน
แต่นี่เป็นกรณีของฉัน สิ่งสำคัญที่สุดคือ ยอมรับความจริงที่ว่าวัฏจักรการนอนของคุณเป็นรายบุคคลและพิจารณาจากหลายปัจจัย หาเวลาที่เหมาะสมและนอนหลับได้มากเท่าที่คุณต้องการ
เตรียมตัวเข้านอนยังไงดี
การนอนหลับมีไว้สำหรับคนอ่อนแอ!
ไม่ทราบผู้เขียน
สมมติว่าคุณกำหนดเวลาสำหรับตัวเองในการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ แต่ไม่เหมาะกับคุณ คุณนอนหลับเพียงพอใน 10 ชั่วโมง แต่ฉันต้องการในเจ็ดหรือแปดชั่วโมง จากนั้นคุณต้องถามตัวเองสองคำถาม:
- สิ่งสุดท้ายที่ฉันทำก่อนนอนคืออะไร?
- เช้าของฉันเริ่มต้นอย่างไร
มาเริ่มกันที่อันแรกกันเลย
การนอนหลับเป็นกิจกรรมที่กระฉับกระเฉงของร่างกายเรา คุณไม่ตกอยู่ในอาการโคม่าอย่าหยุดหายใจและกระบวนการภายในคุณจะไม่หยุด ดังนั้นในกีฬา การอุทิศเวลาในการเตรียมตัวในเรื่องนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมาก
ต่อไปนี้คือสี่วิธีที่ทดลองและทดสอบเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเข้านอน:
- การออกกำลังกายที่ผ่อนคลาย อาจเป็นการยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อย หรือฝึกการหายใจหรือโยคะให้ดีขึ้น แต่ไม่มีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
- ปฏิเสธอาหารหนักสองสามชั่วโมงก่อนนอน อาหารที่มีไขมันทุกชนิดต้องการกำลังเสริมจากกระเพาะอาหารและไม่อนุญาตให้ร่างกายได้พักผ่อนก่อนเข้านอน
- อาบน้ำ. ไม่สำคัญว่าจะร้อนหรือเย็น คุณเลือกได้
- ก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาทีคุณต้องออกจากจอภาพทั้งหมด จากทุกคนอย่างแน่นอน!
ก่อนหน้านี้ ความฝันของฉันเริ่มต้นทันทีหลังจากวิ่งมาราธอนโดยใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลาสามชั่วโมงและทานอาหารเย็นมื้อใหญ่ เมื่อแม้แต่ความปรารถนาที่จะอาบน้ำก็หมดไป
ตอนนี้ฉันไม่กินอะไรหนักๆ ก่อนเข้านอน 2-3 ชั่วโมง และในขณะเดียวกันก็วอร์มอัพเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลายจริงๆ ก่อนนอน
อีกประเด็นหนึ่งสำหรับฉันคือการย้ำคำยืนยัน คำพิเศษสำหรับการปรับตัวเอง เผลอหลับไปพร้อมกับคิดว่าพรุ่งนี้เธอจะมีสิ่งที่น่ายินดีมากกว่า "นักโทษในเหมืองอีกวัน"
มาที่นี้ได้อย่างไร? คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าจะคาดหวังอะไรจากเช้าของคุณ
เช้าของคุณเริ่มต้นอย่างไร
และตอนเช้าเป็นเวลาที่เลวร้ายที่สุดสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า
"ความเหงาบนเน็ต" Janusz Leon Vishnevsky
เราตัดสินใจว่าเช้าของเราเริ่มต้นที่ใด
แทบจะยกความคิดที่ว่าวันนี้จะต้องทำงานหนัก ไปเรียนที่วิทยาลัย หรือทำงานบ้านซ้ำซากจำเจ แต่ก่อนที่จะเริ่มแบบนั้น
ตอนนี้หลังจากตื่นนอน ฉันดื่มน้ำหนึ่งแก้ว ล้างหน้า ออกกำลังกาย 5 นาที ออกกำลังกายด้วยเครื่องจำลองแป้นพิมพ์ อ่านหนังสือ 10 หน้า และไปทานอาหารเช้า พูดง่ายๆ ก็คือ ฉันทำในสิ่งที่สำคัญกับฉันจริงๆ และเพื่อที่ฉันอยากจะลุกจากเตียงจริงๆ
ฉันเชื่อว่าวิธีที่ดีที่สุดที่จะใช้เวลาช่วงเช้าคือการทำสิ่งที่คุณไม่มีแรงจะทำในตอนเย็น เมื่อคุณกำหนดตารางการนอนได้แล้ว คุณมีเวลา 20 นาทีในการตื่นแต่เช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่ตอนนี้ คุณจะต้องตั้งตารอเวลานี้
อ่านหนังสือ เดินเล่น เรียนภาษา ลงมือทำแต่เช้า ที่ดองไว้นานเพราะไม่มีเวลา ด้วยทัศนคติเช่นนี้ คุณจะไม่มีความคิดที่ว่า "ทำไมวันนี้ฉันต้องลุกจากเตียง"
ในที่สุด
อย่าใช้ปัญหาในการวิพากษ์วิจารณ์สิ่งที่ไม่ได้พยายามทำให้โดดเด่น
Richard Wurman นักออกแบบกราฟิกและผู้ก่อตั้งการประชุม TED
บทความนี้นำเสนอประสบการณ์ส่วนตัวของฉัน และอาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน ดังนั้น สำหรับผู้ที่มองหาวิธีแก้ปัญหาแบบครบวงจร ต่อไปนี้คือเคล็ดลับชีวิตที่ได้รับการพิสูจน์แล้วสามข้อเพื่อให้ได้รับพลังงานสูงสุดจากการนอนหลับ
- ตั้งแต่กลางวัน พลังงานของคุณจะลดลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ พยายามนอนหลับเป็นเวลา 15-20 นาทีเมื่อร่างกายต้องการจริงๆ ชาร์จกาแฟได้ดีกว่า - ทดสอบแล้ว
- ค้นหาเป้าหมาย - จะมีทรัพยากร เพียงตอบคำถามว่า "ทำไมพรุ่งนี้ต้องตื่นเช้า" เขียนไว้อ่านก่อนนอน การยืนยันที่ง่ายและมีประโยชน์มากที่สุด
- วิธี GRU นอนหงายแขนไปตามลำตัวหรือท้อง ม้วนรูม่านตากลับ ซึ่งเป็นตำแหน่งปกติระหว่างการนอนหลับ แล้วนับแกะหรือลูกแกะ สมองของเราไม่ได้ทำงานหลายอย่างพร้อมกัน แต่จะไม่ยอมให้คุณถูกรบกวนจากความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องและจะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น สมาธิในการหายใจช่วยฉัน: หายใจเข้า, หายใจออก, หายใจเข้า …