จะหยุดกลัวอุปสรรคและปัญหาได้อย่างไร?

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เคล็ดลับ คำถาม และหนังสือสองสามข้อที่จะช่วยคุณจัดการกับความกลัว

คำถามนี้ถูกส่งโดยผู้อ่านของเรา คุณก็ถามคำถามของคุณกับ Lifehacker - ถ้ามันน่าสนใจเราจะตอบอย่างแน่นอน

เลิกกลัวอุปสรรคและปัญหาชีวิตอย่างไร? ตัวฉันเองเป็นคนมีความรับผิดชอบ แต่เมื่อเกิดปัญหาขึ้น ฉันก็หลงทาง และหากฉันหาทางออกไม่ได้ ฉันก็เข้าสู่สภาวะตื่นตระหนก ฉันรู้สึกประหม่า การทิ้ง "เยาวชน" เป็นเรื่องงี่เง่าเพราะฉันไม่จำเป็นต้อง "ตัวเล็ก" เสมอไปฉันต้องช่วยญาติของฉันในอนาคต - ในการทำงาน และฉันต้องการเรียนรู้ที่จะดึงตัวเองเข้าหากัน แก้ปัญหา และอย่าหลีกเลี่ยง เพราะทุกอย่างไม่ราบรื่นเสมอไป

Anastasia Steblovskaya

ต่อไปนี้คือคำถามบางข้อที่อาจช่วยให้คุณจัดการกับความกลัวได้ง่ายขึ้น

1. เป็นไปได้ไหมที่จะกระตุ้นหรือระงับความรู้สึกด้วยจิตตานุภาพ?

สำหรับเราดูเหมือนว่าเป็นไปได้ที่จะดำเนินการบางอย่างและอารมณ์ "เชิงลบ" จะลดลงเลิกยุ่งกับชีวิตอย่างสงบสุข แต่ความคาดหวังนี้เป็นจริงแค่ไหน?

คุณบังคับตัวเองให้มีความสุขเวลาเศร้าได้ไหม? หรือตรงกันข้ามจะเศร้าเมื่อมันสนุก? ตกหลุมรักคนที่น่ารังเกียจ? ไม่น่าจะเป็นไปได้

และถ้าคุณไม่สามารถเริ่มชื่นชมยินดีและรักได้ เพราะ "จำเป็น" หรือ "จะดีกว่านี้" อาจเป็นไปได้ว่าคุณไม่สามารถหยุดความกลัว โกรธ หรือเศร้าได้

2. สิ่งที่คุณอยากทำจริงๆ: หยุดกลัวหรือทำในสิ่งที่สำคัญต่อคุณ ทั้งๆที่กลัว?

เรามักคิดว่าความวิตกกังวลหรือความกลัวเป็นอุปสรรคสำคัญในการแก้ปัญหา หากไม่มีความกลัวก็จะไม่มีปัญหา พวกเราหลายคนเชื่ออย่างแท้จริงว่าคนอื่นๆ (ประสบความสำเร็จ กล้าหาญ เข้าสังคม) ไม่กลัวหรือวิตกกังวลกับสิ่งใดๆ ดังนั้นกองกำลังทั้งหมดจึงมุ่งต่อสู้กับความวิตกกังวล

อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริง ความกลัวไม่ได้กำหนดตัวคุณและสิ่งที่คุณทำ คุณกลัวได้ แต่ต้องรับผิดชอบด้วย กังวล - และตัดสินใจ

ดังนั้น พยายามละทิ้งความวิตกกังวลเกี่ยวกับความวิตกกังวลไประยะหนึ่ง ลองนึกภาพว่าอุปสรรคและปัญหาไม่ได้ทำให้คุณหวาดกลัวอีกต่อไป แต่ยังคงปรากฏอยู่ในชีวิตของคุณ แล้วคุณจะทำอะไรได้บ้างหรือคุณจะยอมแพ้อะไร?

กล่าวอีกนัยหนึ่ง คนที่คุณอยากให้มีพฤติกรรมอย่างไรในสถานการณ์ที่คุณกังวลใจ? ตอนนี้คุณพร้อมที่จะลองอะไร

3. จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันโฟกัสที่ปัจจุบันไม่ใช่อนาคต

การแยกระดับความรุนแรงของความคาดหวังออกจากน้ำหนักที่แท้จริงของความท้าทายที่มีอยู่อาจเป็นประโยชน์ ความกลัวของคุณในสถานการณ์เฉพาะได้รับอิทธิพลอย่างไรจากการคิดถึงสิ่งที่คุณต้องการ เช่น หยุดทำตัว "เล็กน้อย" หรือความคิดเกี่ยวกับปัญหาของญาติในอนาคตที่จะต้องได้รับการจัดการในสักวันหนึ่ง?

สิ่งนี้จะส่งผลต่อสภาวะทางอารมณ์ของคุณอย่างไรหากคุณเปลี่ยนจุดสนใจจากปัญหาในอนาคตและภาระผูกพันทุกประเภท โดยเน้นที่สิ่งที่เกิดขึ้นในขณะปัจจุบัน

4. อะไรที่ใช้ได้ผลแล้วและคุณจะช่วยตัวเองได้อย่างไร?

เมื่อต้องเผชิญกับความท้าทายใหม่ๆ เรามักจะลืมความสำเร็จและจุดแข็งในอดีตของเรา คุณเคยมีคุณสมบัติ ความสามารถ ทักษะใดบ้างที่ช่วยแก้ปัญหาก่อนหน้านี้ วิธีการช่วยเหลือตนเองแบบใดที่คุณเคยได้ยินแต่ยังไม่ได้ลองทำ (เช่น การฝึกสติ)

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการช่วยเหลือตนเองสำหรับความวิตกกังวลมีอยู่ใน The Happiness Trap โดย Russ Harris, Freedom From Anxiety โดย Robert Leahy, Anxiety Comes and Goes โดย Georg Eifert และ John Forsyth