2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ฉันวิ่งมาประมาณห้าปีแล้ว มีไอรอนแมน 70.3 ("แบ่งครึ่ง") อยู่แล้วหลายรายการ และระยะไตรกีฬาอื่นๆ ที่สั้นกว่า ซึ่งก็คือฮาล์ฟมาราธอนจำนวนมาก สัปดาห์การฝึกของฉันบางครั้งต้องวิ่งมากกว่า 70-80 กม. หลังจากใช้เวลา 1.5 ชั่วโมงในการทดสอบการทำงานของร่างกายเมื่อเร็ว ๆ นี้ ฉันไม่สามารถเข้าใจเป็นเวลานานว่าทำไมฉันถึงไม่ทำก่อนหน้านี้ ฉันจะเพิกเฉยต่อข้อมูลที่น่าทึ่งที่ฉันได้รับได้อย่างไร ความเกียจคร้านและความโง่เขลาต้องโทษ!
ความปรารถนาที่จะผ่านการทดสอบการใช้งานเกิดขึ้นเพราะฉันเปลี่ยนมาใช้นาฬิกาสปอร์ต Polar V800 กับ Garmin Fēnix 3 อีกครั้ง (เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความหน้าของรอบนี้ รักษาอารมณ์แบบโฮลิวาร์) และฉันแค่ต้องการทำเครื่องหมายโซนอัตราการเต้นของหัวใจให้ถูกต้อง และเพราะว่าฉันต้องการสัมภาษณ์ผู้ที่มีประสบการณ์มากกว่า 20 ปีในการฝึกอบรมตามหน้าที่ของ "ผู้เชี่ยวชาญ" แต่เหตุผลแรกสำคัญกว่า:)
การทดสอบการใช้งานมีหลายประเภท และแต่ละประเภทก็แตกต่างกันไปตามประเภทกีฬา แต่มันน่าสนใจสำหรับฉันที่จะตรวจสอบว่าหัวใจของฉันทำงานอย่างไรและตอบสนองต่อความเครียด เพื่อหาปริมาตรของปอดที่มีประสิทธิภาพ และเพื่อค้นหาข้อมูล VO2 max ที่ถูกต้อง และฉันยังต้องการทำความเข้าใจว่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของฉันคืออะไร ก่อนทำการทดสอบ ฉันคิดว่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคือ 172 ไร้เดียงสา!
ทุกอย่างเริ่มต้นจากการที่ฉันยืนอยู่บนตาชั่งที่ฉลาดแกมโกงและมอบปากกาในมือให้ฉัน มาตราส่วนคำนวณมวลของไขมันในร่างกาย เปอร์เซ็นต์ของไขมันในอวัยวะภายใน (ซึ่งอยู่บนอวัยวะ) มวลของกระดูก กล้ามเนื้อในแขนและขา และความไม่สมดุลในมวลนี้ - สถานที่ทำงาน ไขมันนั้นมากเกินไปเล็กน้อย แต่ไขมันในอวัยวะภายในนั้นปกติ ว่ากันว่าการกำจัดไขมันจากภายในนั้นยากกว่าการกำจัดไขมันภายนอกอย่างมาก มาแก้ไขกันเถอะ
จากนั้นก็มีความสนุกสนานกับท่อและหายใจออกเข้าไป คุณหายใจออกช้า ๆ เร็ว ๆ สลับกัน ทั้งหมดนี้เพื่อวัดปริมาตรของปอดและความสามารถในการปล่อยอากาศเสียออกอย่างรวดเร็ว ซึ่งสำคัญมากสำหรับนักปั่นจักรยานและนักวิ่งระยะสั้น
หลังจากการทดสอบนี้ เป็นที่ชัดเจนว่าเหตุใดคุณจึงไม่สามารถ "จ็อกกิ้ง" ตลอดเวลาได้ แต่คุณต้องทำงานด้วยความเร็วสูง หากคุณเพียงแค่วิ่งและเพิ่มปริมาณการฝึกดังกล่าว คุณจะพัฒนาอย่างไม่ประสานกันและสูญเสียคุณสมบัติในการวิ่งที่คุณอาจมีตั้งแต่เริ่มต้น ยกโทษให้ฉันสำหรับความคล่องแคล่วในการใช้ถ้อยคำ แต่ฉันไม่ใช่หมอ ไปทำการทดสอบแล้วพวกเขาจะบอกคุณเกี่ยวกับคุณที่ฉลาดสุด ๆ !
อย่างไรก็ตาม การทดสอบนี้ค่อนข้างเจ็บปวด เนื่องจากการล้างปอดด้วยความเร็วสูงจนจบเป็นการออกกำลังกายที่ไม่พึงประสงค์อย่างยิ่ง ไม่รู้.
ที่สนามกีฬา ฉันต้องวิ่งหลายกิโลเมตรในเขตอัตราการเต้นของหัวใจที่ผู้เชี่ยวชาญถามฉัน ในตอนท้ายของแต่ละรอบ 400 เมตร เขาวัดระดับแลคเตทในเลือด นิ้วไม่ได้ถูกเจาะ ใช้หนีบผ้าแบบพิเศษ ผู้ที่พิถีพิถันเป็นพิเศษสามารถบริจาคโลหิตในแต่ละวง ทิ่มนิ้ว ให้ได้ผลเหมือนร้านขายยา ฉันไม่ใช่นักกีฬามืออาชีพและยินดีที่จะยอมรับข้อผิดพลาดและการสันนิษฐาน และเลือดของฉันก็เป็นที่รักของฉัน
คุณวิ่งมากกว่าสิบรอบ คุณเริ่มต้นจากการเป็นผู้รับบำนาญโดยแทบไม่ขยับขา เสร็จเร็วที่สุดเท่าที่คุณสามารถ ฉันมีความเร็วต่ำกว่า 3 นาที / กม. และอัตราการเต้นของหัวใจ 182! ฉันหายใจไม่ออกอย่างแท้จริงเหมือนปลาบนชายฝั่งและไม่สามารถเข้าใจได้ว่าทุกสิ่งที่ฉันหายใจเข้าไป มันยากและเมื่อถึงจุดหนึ่งฉันก็เริ่มจับการ์ตูน พระอาทิตย์ถูกตำหนิซึ่งออกมาในเวลาที่ไม่ถูกต้อง แต่ฉันใช้เกินขีดจำกัดของฉัน - 182 ตอนนี้ฉันเข้าใจว่าตลอดเวลาที่โค้ชพูดว่า "คุณทำงานที่ 90% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ" ฉันไม่ได้ออกกำลังกายและการฝึกฝนเกือบจะไร้ประโยชน์
และหลังจากการทดสอบ ฉันได้รับแจ้งว่าการวิ่งฮาล์ฟมาราธอนในเวลา 1:37 น. ทำให้ฉันละอายใจ อย่างที่ฉันสามารถทำได้ในเวลาน้อยกว่า 1:30 น. สรีรวิทยาเป็นที่โปรดปราน แต่การเผชิญหน้าและความสงสารตัวเองในตอนเริ่มต้นนั้นขัดกัน:) แต่ความรู้คือพลัง และฉันมีเป้าหมายใหม่สำหรับฮาล์ฟมาราธอนแล้ว
ด้านล่างนี้ ฉันขอนำเสนอหนังสั้นเกี่ยวกับวิธีที่ฉันผ่านการทดสอบนี้ ได้ภาพเต็มๆ! และฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณทำการทดสอบในเมืองของคุณ มีค่าใช้จ่ายมากพอ ๆ กับรองเท้าวิ่งของคุณ และจะมีเหตุผลมากขึ้นสำหรับผลลัพธ์และสุขภาพ