สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ตารางที่ชัดเจน การทำสมาธิ ความคิดสร้างสรรค์ และเทคนิคง่ายๆ อื่นๆ จะช่วยรับมือกับความเครียดอย่างต่อเนื่อง
“เลิกกังวลเรื่องมโนสาเร่ได้แล้ว!” หากคุณมักจะได้ยินวลีนี้ที่ส่งถึงคุณ คุณอาจมีความอ่อนไหวสูง เราจะบอกคุณว่าเหตุใดคำแนะนำทั่วไปจึงไม่ได้ผลในกรณีของคุณ และสิ่งที่จะช่วยคุณรับมือหากคุณมักมีความรู้สึกลึกซึ้งแม้ด้วยเหตุผลเล็กน้อย
ใครเป็นคนอ่อนไหวง่าย
คำนี้ปรากฏในช่วงต้นยุค 90 ของศตวรรษที่ผ่านมา ได้รับการแนะนำโดยนักจิตวิทยาชาวอเมริกัน Elaine Eiron ผู้เขียนหนังสือ “The Oversensitive Nature. วิธีประสบความสำเร็จในโลกที่บ้าคลั่ง"
เธอเรียกคนที่มีความอ่อนไหวสูงที่ใส่ใจทุกอย่าง พวกเขามักถูกมองว่าเป็นคนขี้โมโห ขี้โมโห หรือขี้งอน ในความเป็นจริง พวกมันมีสมองที่มีความไวสูง: การศึกษา fMRI เกี่ยวกับความไวในการประมวลผลทางประสาทสัมผัสและการตอบสนองต่ออารมณ์ของผู้อื่น - เพิ่มความไวของระบบประสาทต่อการประมวลผลข้อมูลทางประสาทสัมผัส
คนที่มีลักษณะเช่นนี้ตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายในและภายนอกได้เร็วกว่าคนอื่น เช่น ความเจ็บปวดทางกาย เสียง กลิ่น การเคลื่อนไหว คำพูด สัญญาณที่ไม่ใช่คำพูด อารมณ์
คนที่มีความอ่อนไหวสูง (HSP) ประสบกับความเครียดมากขึ้น เหนื่อยจากการทำงานและหมดไฟเร็วขึ้น และวิจารณ์หนักขึ้น มันยากกว่าสำหรับพวกเขาในการสื่อสาร พวกเขาไม่สามารถอยู่ในบริษัทที่มีเสียงดังเป็นเวลานาน ทั้งหมดนี้ทำให้ทั้งบุคคลที่มีจิตใจที่ดีและสภาพแวดล้อมของเขารู้สึกไม่สบายใจ
ในเวลาเดียวกัน HSP สามารถสะท้อนตนเองได้ลึก วิเคราะห์ข้อมูลโดยละเอียด มีสมาธิกับงานมากขึ้น และสร้างแนวคิดที่สร้างสรรค์
จากข้อมูลของ Elaine Eiron อาการแพ้เกิดขึ้นใน 15-20% ของคน
จะบอกได้อย่างไรว่าคุณเป็นคนอ่อนไหวง่าย
คุณกำลังสะท้อนอยู่ตลอดเวลา
นักจิตวิทยา Bianca Acevedo และเพื่อนร่วมงานของเธอจากประเทศสหรัฐอเมริกาพบว่าบริเวณโดดเดี่ยวของสมองซึ่งมีหน้าที่ในการสร้างจิตสำนึกและอารมณ์ทำงานอย่างแข็งขันใน HSPs คนที่มีความละเอียดอ่อนสูงจะประมวลผลข้อมูลที่เข้ามาอย่างละเอียด ถ่ายทอดทุกสิ่งที่พวกเขาได้ยินและเห็นผ่านปริซึมของประสบการณ์ของตน พวกเขาคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับคำพูดและการกระทำของพวกเขา ดังนั้นพวกเขาจึงช้าในการสื่อสารหรือตัดสินใจ
คนเหล่านี้ได้พัฒนาสัญชาตญาณ อันดับแรก พวกเขาคิดทบทวนรายละเอียดเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เป็นไปได้ทั้งหมดสำหรับการพัฒนาเหตุการณ์ จากนั้นจึงตัดสินใจและเริ่มดำเนินการ ในเวลาเดียวกัน พวกเขากลัวที่จะทำผิดพลาด ดังนั้นพวกเขาจึงมักประสบกับความวิตกกังวล
คุณเหนื่อยกับสิ่งเร้าภายนอกอย่างรวดเร็ว
HSP มีความไวต่อกลิ่นที่รุนแรง แสงจ้าเกินไป หรือการสัมผัส พวกเขารำคาญกับเสียงใดๆ: เสียงแตรรถ, เสียงคำรามของสว่านค้อน, เสียงพูดคุยของเพื่อนร่วมงานหรือการสั่นสะเทือนของสมาร์ทโฟน
คนเหล่านี้เข้าใจความแตกต่างของสิ่งที่เกิดขึ้นรอบ ๆ โดยไม่รู้ตัวดังนั้นจึงเบื่อกับสิ่งเร้าภายนอกอย่างรวดเร็ว พวกเขาอยากจะใช้เวลาช่วงเย็นกับเพื่อนในร้านกาแฟบรรยากาศอบอุ่นสบาย ๆ มากกว่าไปงานปาร์ตี้ในไนต์คลับ
คุณได้พัฒนาความเห็นอกเห็นใจ
ในช่วงสมองที่มีความไวสูง: การศึกษา fMRI เกี่ยวกับความไวในการประมวลผลทางประสาทสัมผัสและการตอบสนองต่ออารมณ์ของผู้อื่น ขอให้ผู้เข้าร่วมที่มีระดับความไวต่างกันดูรูปถ่ายของผู้ที่มีการแสดงออกที่เป็นกลาง มีความสุข และเศร้า เมื่อ HSP เห็นอารมณ์ในภาพ เซลล์ประสาทในกระจกของพวกมันก็ถูกกระตุ้น ซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบในการเอาใจใส่
ผู้ที่มีความไวสูงจะเข้าใจอารมณ์ของผู้อื่นเป็นอย่างดีและมีความเห็นอกเห็นใจ ด้วยเหตุผลเดียวกัน พวกเขามักจะหมดไฟบ่อย
หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณเหล่านี้ในตัวคุณเองแล้ว ให้ลองวัดระดับความไวของคุณโดยใช้มาตราส่วนพิเศษ (Highly Sensitive Person Scale, HSPS) นี่เป็นแบบสอบถาม 27 รายการที่ Elaine Eiron เสนอครั้งแรกในปี 1996นักวิจัยชาวรัสเซียและชาวต่างประเทศสมัยใหม่ตั้งคำถามกับประเด็นบางประการของ HSPS และเชื่อว่าสามารถลดจำนวนลงได้ แต่โดยทั่วไปแล้ว พวกเขาไม่ปฏิเสธประโยชน์ของการทดสอบ
คุณยังสามารถตอบแบบสอบถามโดย Ilse Sand นักจิตอายุรเวทชาวเดนมาร์กและนักเขียนจากหนังสือ "Close to the Heart" ของเธอ จะอยู่อย่างไรถ้าคุณเป็นคนอ่อนไหวเกินไป"
จะทำอย่างไรถ้าคุณใส่ใจทุกอย่าง
1. วางแผนวันของคุณ
ตื่นแต่เช้าเพื่อรับประทานอาหารเช้ามื้อใหญ่และออกกำลังกายตอนเช้า ออกจากบ้านมีเวลาเหลือบ้างจะได้ไม่รีบไปไหน การใช้เวลายามเย็นในบรรยากาศที่สงบเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งจะช่วยปลดปล่อยความเครียดที่สะสมในระหว่างวัน
2. เลือกงานที่มีชั่วโมงยืดหยุ่นและบรรยากาศที่ผ่อนคลาย
คนที่มีความอ่อนไหวสูงพบว่ามันยากที่จะทำงานในสำนักงานที่มีเสียงดังซึ่งไม่มีความเป็นส่วนตัว การสนทนาทางโทรศัพท์อย่างต่อเนื่อง กลิ่นที่ไม่พึงประสงค์ ผู้คนสั่นไหว จากทั้งหมดนี้ HSP หงุดหงิดและไม่สามารถมีสมาธิได้ในทุกวิถีทาง ทำงานทางไกลอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง และหากไม่สามารถทำได้ ให้หยุดพักระหว่างวันบ่อยๆ
3. พักระยะสั้นบ่อยๆ
ระบบประสาทของคุณจะ "อ่าน" อย่างต่อเนื่องแม้กระทั่งรายละเอียดที่เล็กที่สุดรอบตัวคุณ การหยุดพักจากการอยู่คนเดียว 5 นาทีจะช่วยลดการกระตุ้นของระบบประสาทและช่วยให้คุณกลับสู่สมดุลทางอารมณ์
4. ใช้เวลาในการนั่งสมาธิ
การฝึกนี้ช่วยให้จิตใจสงบ เบี่ยงเบนจากอารมณ์ด้านลบ และบรรเทาความตึงเครียด ฝึกนั่งสมาธิวันละ 10-15 นาที โดยเน้นไปที่การหายใจและความรู้สึกของร่างกาย
5. ตรวจสอบอาหารของคุณ
นักจิตวิทยา และผู้แต่งหนังสือ “Supersensitive People. จากความยากลำบากสู่ผลประโยชน์ Ted Zeff แนะนำให้ทานอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพเพื่อลดความเครียด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีผักและผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไร้มันในอาหารของคุณ เป็นการดีกว่าที่จะจำกัดการบริโภคน้ำตาล คาเฟอีน และอาหารสะดวกซื้อ
6. เลือกออกกำลังกายตามใจชอบ
การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความเครียด ในระหว่างการออกกำลังกาย สารสื่อประสาทจะผลิตขึ้นซึ่งช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดในเลือด
7. เลิกทำกิจกรรมที่ใช้ทรัพยากรมาก
งานเลี้ยงที่มีเสียงดัง การประชุมมวลชน และคอนเสิร์ตบ่อยครั้งไม่เหมาะกับคุณ เนื่องจากเป็นการ "ดูด" พลังงานทั้งหมด หลังจากเหตุการณ์ดังกล่าว จำเป็นต้องมีการรีบูตทางอารมณ์เป็นเวลานาน
8. สร้างสรรค์
เล่นเครื่องดนตรี ทำไดอารี่ เขียนบทกวี วาดภาพ ทำงานฝีมือจากดินโพลิเมอร์ หรือสะสมช่อดอกไม้ ค้นหากิจกรรมที่จะปลดปล่อยความตึงเครียดภายในจากอารมณ์ที่สะสมและทำให้คุณรู้สึกสบายใจ