สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
วิธีที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ในการบรรเทาความเครียดหลังจากการเลิกราที่ยากลำบาก
สิ่งที่ต้องทำ
นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยแอริโซนาได้ทดลอง Narrative Journaling อาจช่วย Heart's Health Post-Divorce ว่าการฝึกเขียนเชิงแสดงออกช่วยรับมือกับอารมณ์ด้านลบหลังจากแยกทางกัน เพื่อรับมือกับความเครียด คุณต้องถ่ายทอดประสบการณ์ของคุณลงในกระดาษเป็นประจำ ทางออกที่ดีที่สุดของคุณไม่ใช่แค่เขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ แต่เขียนเรื่องราวที่สอดคล้องกัน - เรื่องราวความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับแฟนเก่า
วิธีที่ดีที่สุดที่จะบันทึกประวัติศาสตร์
เขียนเป็นประจำ. ควรทำสิ่งนี้ในสภาพแวดล้อมเดียวกันเพื่อสร้างนิสัย จัดสรรเวลานี้ 10-20 นาทีก่อนนอนหรือทันทีหลังจากตื่นนอน
โปรดจำไว้ว่าสิ่งสำคัญในการปฏิบัตินี้ไม่ใช่คุณค่าทางศิลปะของเรื่องราวที่เกิดขึ้น แต่เป็นสภาวะทางอารมณ์ของคุณ จดทุกสิ่งที่นึกขึ้นได้และอย่าคิดเกี่ยวกับความถูกต้องของถ้อยคำ หากคุณรู้สึกไม่สบายใจ บันทึกเหล่านี้อาจจะไม่ถูกอ่านซ้ำในภายหลัง หรือแม้แต่โยนทิ้งทันทีหลังจากที่คุณเขียนเสร็จ
มันทำงานอย่างไร
เมื่อคุณเขียนเรื่องราว คุณไม่เพียงแต่ได้สัมผัสประสบการณ์ใหม่และคิดใหม่เกี่ยวกับอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับการเลิกรา แต่คุณยังเข้าใจโครงสร้างของความสัมพันธ์ที่สิ้นสุด แยกความสัมพันธ์ที่เป็นเหตุและผล ดังนั้นคุณจึงเริ่มเข้าใจประสบการณ์ของตัวเองมากขึ้น
นอกจากนี้ การถ่ายโอนความรู้สึกลงกระดาษช่วยให้คุณขจัดความคิดครอบงำได้ คุณไม่เพียงแต่แสดงอารมณ์เท่านั้น แต่ในด้านจิตใจ คุณยังเดินหน้าต่อไปเมื่อเรื่องราวถูกเปิดเผยและเรียนรู้จากความสัมพันธ์ครั้งก่อนๆ
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเท็กซัสกล่าวก่อนหน้านี้ ผู้ที่อุทิศเวลาอย่างน้อย 15 นาทีต่อวันในการเขียนเรื่องราวเกี่ยวกับประสบการณ์เชิงลบมักจะวิตกกังวลน้อยลงและต้องการความช่วยเหลือทางการแพทย์น้อยลง