2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
มีคนโชคดีไม่กี่คนที่ไม่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ หากคุณไม่ได้เป็นหนึ่งในนั้น ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่คุณควรหยุดทำเพื่อให้การนอนหลับของคุณดีขึ้นและสนุกสนานยิ่งขึ้น
สำหรับฉัน การตื่นนอนตอนเช้าเป็นปัญหาที่แย่ที่สุดที่ฉันไม่สามารถแก้ได้เป็นเวลานาน และไม่ใช่แค่ความรู้สึกเมื่อตื่นนอนเท่านั้น การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลต่อสภาพร่างกายจริงๆ
ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้สองวิธี: เชิงปริมาณและเชิงคุณภาพ วิธีแรกไม่ยุ่งยาก ยิ่งนอนมาก (อย่างมีเหตุผล) ช่วงเช้าจะยิ่งรู้สึกเหนื่อยน้อยลง ในขณะที่วิธีคุณภาพสูงเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงคุณภาพการนอน กล่าวคือ นอนเวลาเดียวกับการนอน, คุณจะรู้สึกดีขึ้น … นอกจากนี้ยังมีวิธีการที่สำคัญ,. แต่เพื่อที่จะเปลี่ยนกิจวัตรการนอนหลับของคุณได้อย่างสมบูรณ์ คุณต้องมีเหล็กควบคุม ซึ่งฉันยังไม่มี
ฉันตัดสินใจที่จะเริ่มต้นเล็ก ๆ และมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของฉัน และนี่คือบางสิ่งที่คุณไม่ควรทำก่อนนอนอย่างแน่นอน
- ดื่มสุรา. นอกจากจะทำให้การนอนหลับของคุณตื้นขึ้นและรบกวนจิตใจแล้ว ผลที่ตามมาอื่นๆ เช่น กระเพาะปัสสาวะเต็มและภาวะขาดน้ำ จะทำให้คุณนอนหลับไม่สนิท
- จ้องที่หน้าจอทีวี / สมาร์ทโฟน / แท็บเล็ต (แทนที่ที่คุณต้องการ) สิ่งนี้เป็นอันตรายด้วยเหตุผลสองประการ อย่างแรก แสงจ้าจากหน้าจอของอุปกรณ์จะกระตุ้นสมองให้ทำงาน ซึ่งส่งผลต่อการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่จำเป็นต่อการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ ประการที่สอง ขยะข้อมูลซึ่งอุดตันศีรษะก็ไม่อนุญาตให้สมองผ่อนคลายและการนอนหลับกลายเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้ (ฉันรู้จากตัวฉันเอง)
- เล่นอินเตอร์เน็ต. ข้อห้ามนี้ดำเนินไปอย่างราบรื่นจากก่อนหน้านี้ แสงจ้าจากจอภาพและข้อมูลที่ไม่จำเป็นจะทำหน้าที่ชั่วร้าย
- อ่านหนังสือที่ตึงเครียดและรบกวนจิตใจ ไม่มีใครห้ามไม่ให้คุณอ่านหนังสือ แต่ก่อนเข้านอน การเลือกหนังสือที่เบาและสนุก ดีกว่าการเอาแต่คิดหนักและไม่จำเป็น
- อาบน้ำอุ่น. ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมอาบน้ำก่อนนอนไม่ใช่ความคิดที่ดี ความจริงก็คือในระหว่างการนอนหลับ อุณหภูมิร่างกายของคุณลดลงหลายองศา และการอาบน้ำร้อนจะทำให้อุณหภูมิของคุณสูงขึ้น ดังนั้นร่างกายจะต้องใช้เวลามากขึ้นในการลดอุณหภูมิร่างกาย ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการอาบน้ำสองสามชั่วโมงก่อนนอน จากนั้นอุณหภูมิจะกลับมาเป็นปกติและคุณจะหลับไปอย่างรวดเร็ว
- กินมากเกินไป นอนหลับยากเต็มท้อง แต่สิ่งที่มีจริง ๆ กับท้องยัดไส้จะทำอะไรก็ยาก พยายามอย่ากินมากเกินไปก่อนนอน แต่การเข้านอนในขณะท้องว่างไม่ใช่ความคิดที่ดี ผักกาดแก้ว เนื้อ หรือคอทเทจชีสกับผลไม้เล็กน้อยจะเป็นทางเลือกที่ดี!
คำแนะนำที่ยากที่สุดสำหรับเราทุกคนน่าจะเป็นการเลิกใช้แกดเจ็ตของเรา โดยส่วนตัวแล้วฉันไม่สามารถทำเช่นนี้ได้แม้ว่าฉันจะพยายาม แต่ฉันคิดว่าเพื่อการนอนหลับที่ดี คุณสามารถเสียสละสิ่งนี้ได้เช่นกัน เป็นอย่างไรบ้าง?