2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
คุณสังเกตไหมว่าในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา คุณได้ยินและอ่านเรื่องบ้าๆ บอๆ บ่อยขึ้นเรื่อยๆ ไหม ยิ่งกว่านั้น นักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษที่พูดถึงพวกเขาทำแบบนั้นด้วยอารมณ์รุนแรงจนคุณรู้สึกตื่นเต้นโดยไม่สมัครใจ - หากพวกเขาเชื่อในตัวเอง พวกเขาจะโน้มน้าวใจผู้อื่นได้ เราจะไม่สรุป "สิ่งบ้าๆ" อื่นๆ นอกหัวข้อเฉพาะที่เรากำลังพูดถึงในวันนี้ ไม่จำเป็นต้องมีโฮลิวาร์พิเศษที่นี่ และบทสนทนาในวันนี้เกี่ยวกับการนอนหลับและโทรศัพท์ของเรา
รู้ไหมว่ามีคนพูดจริง ๆ ว่าการนอนทำให้เสียเวลา ไม่ทราบว่าข้อสรุปดังกล่าวมาจากไหน บางทีอาจมาจากชีวิตที่ไร้ความกังวล ความเกียจคร้าน หรือความปรารถนาที่จะได้ยิน โดยไม่คำนึงถึงความคิดที่คู่ควรกับการเปิดเผยต่อสาธารณะ โดยทั่วไปแล้ว มีแนวโน้มเช่นนี้ที่คุณและฉัน นอกเหนือไปจากวันทำงานที่ไม่ปกติ อาจอนุญาตให้เราใช้เวลาอีกสองสามชั่วโมงในการเกาะอยู่กับหน้าจอของสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตเครื่องโปรดของคุณเพื่อส่งผลเสียต่อการนอนหลับอย่างมีสุขภาพ อย่างไรก็ตาม ก็ควรที่จะยอมรับได้ - ผู้คนจำนวนมากทำอย่างนั้น แทนที่จะเข้านอนเร็วไปหน่อยและนอนหลับฝันดี เราดูวิดีโอ YouTube เล่นเกม และนั่งบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก โดยทั่วไปเราทำทุกอย่างแต่ไม่ใช่สิ่งที่ควรทำบนเตียง:)
ในกรณีของโทรศัพท์ปัญหาไม่ใช่แค่เสียเวลาเปล่า มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับแสง เป็นเวลาหลายพันปีแล้วที่ร่างกายของเราได้ดำเนินชีวิตสอดคล้องกับระบอบแสงบนโลก กลางวันกลายเป็นกลางคืน และหลังจากกลางคืนมาถึงกลางวัน ร่างกายมนุษย์เป็นเซ็นเซอร์แบบต่อเนื่องที่ตอบสนองต่อปัจจัยเกือบทุกอย่างที่เกิดขึ้นรอบตัว รวมถึงการมีอยู่ของแสง
George Breinard นักประสาทวิทยาจากมหาวิทยาลัย Thomas Jefferson ในฟิลาเดลเฟีย อธิบายอย่างชัดเจนถึงผลกระทบของแสงที่มีต่อเรา
แสงทำงานราวกับว่ามันเป็นยา เว้นแต่ว่ามันไม่ใช่ยาเลย
แสงเกี่ยวข้องโดยตรงกับการผลิตฮอร์โมนที่สำคัญอย่างยิ่งในร่างกายของเรา 2 ชนิด ได้แก่ เมลาโทนินซึ่งมีหน้าที่ในการนอนหลับ และคอร์ติซอล ด้วยเหตุนี้เราจึงพร้อมสำหรับความท้าทายครั้งใหม่ทุกวัน ตลอดประวัติศาสตร์ของเรา เราดำเนินชีวิตตามวัฏจักรกลางวัน/กลางคืน และร่างกายของเราไวต่อการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้
มันมืดและเมลาโทนินช่วยให้คุณได้พักผ่อนอย่างเหมาะสม พระอาทิตย์ขึ้นและคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นปลุกเราให้ตื่นขึ้นทำให้ร่างกายมีพลังงานสำหรับวันที่กระฉับกระเฉง แต่ตอนนี้เราไม่ได้เข้านอน แต่ปิดตาตัวเองด้วยหน้าจอสว่างของมือถือของเรา แสงนี้จะกระทบกับดวงตาของเรา และร่างกายก็ตอบสนองตามนั้น ถึงเวลาที่เขาจะลงมือแม้จะไม่ได้ตามกำหนด แต่ก็เบา!
ยิ่งไปกว่านั้น การวิจัยเกี่ยวกับการแผ่รังสีของหน้าจอ LED ยังชี้ให้เห็นว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดการผลิตเมลาโทนิน โดยธรรมชาติแล้ว เราไม่ประณามตัวเองให้นอนไม่หลับ ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง เราจะไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง แต่เมลาโทนินไม่ได้ทำงานแค่เป็นยานอนหลับ แต่ยังเปิดกระบวนการมากมายที่ร่วมกันช่วยให้เรานอนหลับสบาย พักผ่อน เผาผลาญอย่างเหมาะสม และฟื้นตัว เช้าวันรุ่งขึ้น เราสามารถตื่นนอนและนอนหลับได้ แต่เกมสอบปากคำโดยสมัครใจด้วยแสงตะเกียงก่อนนอนทำให้ร่างกายของเราไม่สามารถจัดระเบียบตัวเองให้นอนหลับตามปกติได้ และใช่ โรคอ้วนและการอักเสบเป็นส่วนหนึ่งของโบนัสสำหรับการข่มขืน biorhythms ตามธรรมชาตินี้
ที่น่าเศร้าและสิ้นหวังยิ่งกว่านั้นก็คือการที่เราได้ใช้เวลาในยามค่ำคืนโดยไม่มีหน้าจอสมาร์ทโฟนและแท็บเล็ตที่สว่างสดใส เราก็ไม่สามารถหลีกหนีจากสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติที่เหมาะสมได้ ไม่ใช่ทุกคนที่จะมั่นใจได้ว่าตัวเองจะอยู่ในทุ่งหญ้าที่มีแสงแดดส่องถึงตั้งแต่เริ่มต้นวัน สำนักงานไม่จำหน่ายนี้
อย่างไรก็ตาม เราค่อนข้างสามารถป้องกันตัวเองจากสมาร์ทโฟนก่อนเข้านอนได้ วางเพื่อชาร์จบนหิ้งห่างจากเตียงสองสามเมตร - เพื่อไม่ให้เอื้อมถึงแล้วเข้านอน ในตอนเช้าเมื่อเสียงปลุกดังขึ้น คุณต้องลุกขึ้นมาปิดและการแยกตัวเองออกจากเตียงเป็นกุญแจสำคัญในการขจัดโอกาสที่จะปิดนาฬิกาปลุกและนอนหลับต่อไป