สารบัญ:
- รำทำงานในร่างกายของเราอย่างไร?
- คุณสามารถกินรำได้มากแค่ไหนต่อวัน?
- กินรำอย่างไร?
- เมื่อใดที่คุณไม่ควรกินรำ
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ข้าวโอ๊ต ข้าวโพด ข้าวสาลี หรือรำข้าวไรย์สามารถพบได้ในแผนกอาหารของซูเปอร์มาร์เก็ต เป็นไปได้ว่าคุณลองแล้ว แต่คุณไม่ชอบพวกเขา อย่างไรก็ตาม ควรเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับรำข้าวและให้โอกาสครั้งที่สอง
รำข้าวเป็นเมล็ดข้าวเปลือกแข็งบด ประกอบด้วยวิตามิน PP, B1, B2, E, ซีลีเนียม, แมกนีเซียม, สังกะสี, โพแทสเซียม, เหล็กและจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์อื่น ๆ สิ่งสำคัญที่สุดคือรำข้าวอุดมไปด้วยไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรตช้า และโปรตีน
รำทำงานในร่างกายของเราอย่างไร?
รำข้าวเป็นใยอาหารหยาบที่ลำไส้ของเราใช้เป็นตัวดูดซับ พวกมันดูดซับน้ำส่วนเกิน สารพิษ ไขมัน โลหะหนัก และผลักอาหารที่ย่อยแล้วไปตามทางเดินลำไส้ ส่งผลให้การทำงานของระบบย่อยอาหารดีขึ้น รำข้าวมักถูกกำหนดไว้สำหรับภาวะน้ำดีชะงักงัน การเคลื่อนไหวของลำไส้ไม่ดี และท้องผูก
ในลำไส้ รำจับกรดน้ำดีจึงช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด นี้เป็นการป้องกันที่ดีของหลอดเลือด หากคุณไม่รังเกียจที่จะทานอาหารรสเผ็ดและไขมันสูง อย่าลืมเพิ่มรำข้าวลงในอาหารของคุณ
เส้นใยหยาบเป็นอาหารโปรดของแบคทีเรียที่มีประโยชน์ที่อาศัยอยู่ในลำไส้ โดยการดูดซึมจะหลั่งวิตามินบีซึ่งจำเป็นสำหรับระบบประสาทการเผาผลาญและภูมิคุ้มกัน
เมื่อจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์เติบโตขึ้น สภาพของผิวหนัง เล็บ ผมดีขึ้น เราสวยขึ้นและรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
ในท้องรำจะพองตัวและทำให้รู้สึกอิ่ม นอกจากนี้ยังช่วยลดดัชนีน้ำตาลและปริมาณแคลอรี่ของอาหาร และช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด หากคุณมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน การบริโภครำข้าวเป็นประจำจะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้ถูกต้องและหลีกเลี่ยงโรคเบาหวานได้
คุณสามารถกินรำได้มากแค่ไหนต่อวัน?
ปริมาณรำที่แนะนำไม่เกิน 30 กรัมนั่นคือประมาณ 2 ช้อนโต๊ะ เริ่มต้นด้วย 1 หรือ 2 ช้อนชาต่อวันในสัปดาห์แรก และค่อยๆ เพิ่มปริมาณของคุณ อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดวันละ 2 ลิตร เพราะรำข้าวยังเป็นผลิตภัณฑ์แห้ง
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณกินรำมากเกินไป? นี้สามารถนำไปสู่ปัญหาทางเดินอาหารต่างๆ: ท้องอืด ท้องอืด แม้กระทั่งอาการกำเริบของโรคเรื้อรัง สังเกตในทุกวัด หากคุณกำลังใช้ยาใดๆ อย่างน้อย 6 ชั่วโมงควรผ่านไประหว่างการใช้ยากับรำข้าว
กินรำอย่างไร?
หากคุณเคยลองรำรำมาก่อนแล้ว แต่สุดท้ายกลับต้องทิ้งไปทั้งถุง เป็นไปได้มากว่าคุณยังปรุงมันไม่ถูกวิธี ใช่ คุณสามารถปรุงแต่รำข้าวได้หลายอย่าง แต่อย่างแรกเลย
รำข้าวไม่ควรรับประทานแบบแห้ง
ดื่มน้ำผลไม้ ชา หรือน้ำเปล่า ของว่างที่สมบูรณ์แบบ: ใส่รำลงในแก้ว kefir ไขมันต่ำหรือโยเกิร์ต ทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับโยเกิร์ตขวดราคาแพงที่มีน้ำตาลและธัญพืชที่ไม่ชัดเจนในปริมาณมาก
หากคุณต้องการอะไรที่อร่อยและดีต่อสุขภาพในตอนนี้ คุณสามารถทำคัพเค้กชื่อดังในแก้วจากรำข้าว บดรำ 2 ช้อนโต๊ะในเครื่องบดกาแฟแล้วใช้แทนแป้งธรรมดา
รำข้าวควรรับประทานก่อนอาหารกลางวัน ทานอาหารเช้าพร้อมโจ๊ก: ต้มรำในชามด้วยนมร้อนหรือน้ำ ทิ้งไว้สองสามนาทีแล้วเติมสารให้ความหวาน ผลเบอร์รี่ และชิ้นผลไม้เพื่อลิ้มรส
เมื่อใดที่คุณไม่ควรกินรำ
ไม่ควรรับประทานรำร่วมกับอาการกำเริบของโรคกระเพาะ แผลในกระเพาะอาหาร ลำไส้ใหญ่อักเสบ และลำไส้อักเสบติดเชื้อ รวมทั้งขาดวิตามิน