2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
การตื่นเช้าเพื่อไปฟิตเนสเซ็นเตอร์ดูเหมือนไม่สมจริงสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายในตอนเช้ามีประโยชน์มากมาย: การออกกำลังกายในขณะท้องว่างจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นและเติมพลังให้คุณเพื่อเริ่มต้นวันทำงานอย่างประสบความสำเร็จ นอกจากนี้ยังสามารถเป็นทางออกสำหรับผู้ที่มักหาข้อแก้ตัวในตอนเย็น: ฉันวิ่ง 5K ในตอนเช้าและว่างตลอดทั้งวัน และเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณสมบูรณ์แบบแม้จะเป็นชั่วโมงแรกๆ ให้ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้
1. อย่าช้า! ถ้าคุณไม่อยากกลับไปนอน อย่าลังเลเลยสักนิด ดำเนินการอย่างชัดเจนและตั้งใจ หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวและความสงสัยที่ไม่จำเป็น คุณสามารถเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายใน 10-15 นาที ทิ้งสิ่งอื่น ๆ ทั้งหมดไว้ในภายหลัง
2. ทำทุกอย่างเพื่อตื่น ทุกคนมีแรงกระตุ้นในตัวเอง บางคนต้องการกาแฟ บางคนต้องเช็คอีเมล ตัวอย่างเช่น ฉันเริ่มงานที่ได้รับมอบหมายจาก Elevate ทุกเช้า รู้จักตัวเองและใช้จุดอ่อนของคุณให้เป็นประโยชน์
3. เป็นกาแฟยาของคุณหรือไม่? โชคดีที่คุณสามารถดื่มด่ำกับยาสลบนี้ได้ กาแฟสักถ้วยก่อนวิ่งสามารถช่วยคุณฝ่าฟันบนลู่วิ่งได้
4. ให้เป้าหมายอยู่ต่อหน้าต่อตาคุณ ค้นหาเหตุผลในการออกกำลังกายตอนเช้า: ทำกิจกรรมอื่นในตอนเย็นให้ว่าง เผาผลาญไขมัน หรือเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่ง วางเหตุผลนั้นไว้ในสถานที่ที่โดดเด่น: ในข้อความเตือนหรือบนกระจกห้องน้ำ เพื่อให้พร้อมสำหรับเมื่อความคิดที่ท้อแท้เริ่มกล่อมคุณให้เข้านอน
5. เตรียมตัวให้พร้อมในตอนเย็น ความสำเร็จในช่วงเช้าตรู่เริ่มต้นด้วยการเตรียมอาหารเย็น: วางแก้วน้ำไว้ข้างเตียง จัดกระเป๋ายิม ตั้งนาฬิกาปลุก (หรือดีกว่าสองอัน) สิ่งสำคัญคือต้องเข้านอนแต่หัวค่ำ เพราะการออกกำลังกายตอนเช้าไม่ได้ชดเชยการอดนอน
6. ทำอาหารเช้าแสนอร่อย เขาจะเป็นรางวัลสำหรับความพากเพียรของคุณ นอกจากนี้ หากคุณมักจะไม่มีความอยากอาหารในตอนเช้า คุณจะแทบจะกระโจนใส่มูสลี่อย่างตะกละตะกลามหลังการฝึก เราจะพูดอะไรเกี่ยวกับแซนวิชแซลมอนได้บ้าง
7. อุ่นห้อง แม้ว่าคุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นในห้องเย็น แต่การตื่นขึ้นในที่อุ่นก็ยังง่ายกว่า ดังนั้นหากคุณระบายอากาศในห้องได้ดีก่อนเข้านอน อย่าเปิดหน้าต่างทิ้งไว้ข้ามคืนเพื่อให้ห้องอบอุ่นขึ้นอีกครั้งในตอนเช้า วิธีนี้จะทำให้ลุกขึ้นได้ง่ายขึ้นมาก
8. เบากว่า! สำหรับการออกกำลังกายแต่เนิ่นๆ คุณจะต้องตื่นนานก่อนรุ่งสาง ร่างกายไม่สามารถหลอกได้: ในความมืดมันจะต้องการนอน ดังนั้นเมื่อคุณลุกขึ้น ให้เปิดไฟให้เต็มเพื่อบังคับการเริ่มของวันในเวลาใดก็ได้ของปีและที่ละติจูดใดๆ
9. ล้างหน้า! อย่าประเมินผลที่เติมพลังของน้ำต่ำเกินไป เช็ดตาไม่ออกเหรอ? แทนที่จะนอนอยู่บนเตียงและเดินไปรอบ ๆ บ้านอย่างเฉื่อย ให้รีบตรงไปที่ห้องน้ำแล้วล้างหน้าด้วยน้ำเย็น: การนอนหลับจะหมดไป
10. เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ หากดูเหมือนว่าเช้านี้คุณจะไม่พบจุดแข็งสำหรับการออกกำลังกายที่วางแผนไว้ ให้โน้มน้าวตัวเองด้วยอาสนะที่ทำให้กระปรี้กระเปร่าเพียงไม่กี่นาที ทำท่าภูเขาหรือนักรบ แล้วคุณจะมีพละกำลังสำหรับการออกกำลังกายที่เต็มเปี่ยม และถ้าไม่ อย่างน้อย คุณก็จะรู้ว่าคุณไม่ได้แค่ขี้เกียจเกินไป แต่ต้องการการนอนหลับเพิ่มจริงๆ สิ่งนี้ก็เกิดขึ้นเช่นกัน
11. ฝึกทุกวัน หากคุณต้องการหยุดการตื่นแต่เช้าจากการเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ คุณต้องมีนิสัยในการออกกำลังกายตอนเช้า สลับระหว่างการออกกำลังกายต่างๆ: วิ่งจ๊อกกิ้ง, โยคะ, ว่ายน้ำ ไม่เป็นไรหากคุณรวมการพักผ่อน 1-2 วันต่อสัปดาห์ในโปรแกรมออกกำลังกายของคุณ แต่ควรวางแผนล่วงหน้าดีกว่าที่จะตัดสินใจในเวลาที่คุณเกียจคร้านเกินกว่าจะลุกจากเตียง
12. อย่าลืมอุ่นเครื่อง ในตอนเช้า อุณหภูมิของร่างกายต่ำกว่าปกติเล็กน้อย และกล้ามเนื้อไม่ยืดหยุ่นเพียงพอ ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ ให้วอร์มอัพเต็มที่ไม่ว่าจะโยก วิ่ง โยคะ หรือว่ายน้ำ คุณต้องเริ่มด้วยการค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก
13. หาเพื่อนนกก่อน มีคนไม่กี่คนในโรงยิมในตอนเช้า พบปะผู้คนทุกเช้าเพื่อให้การออกกำลังกายสนุกยิ่งขึ้น หรือคุณสามารถโต้เถียงกับเพื่อนคนหนึ่งของคุณว่าใครสามารถอยู่ห่างจากการละทิ้งหน้าที่ได้นานกว่า: แนะนำองค์ประกอบของการแข่งขันในกิจวัตรประจำวันของคุณ
14. ใส่ใจกับอารมณ์ของคุณ หลังจากออกกำลังกายตอนเช้า คุณจะรู้สึกตื่นตาตื่นใจ: เต็มไปด้วยความแข็งแกร่ง ความมั่นใจในตนเอง และความภาคภูมิใจในการอุทิศตนของคุณ ใส่รอยยิ้มในปฏิทินของคุณหรืออวดตอนเช้าที่ดีบนโซเชียลมีเดีย และในเช้าวันรุ่งขึ้น ให้นึกถึงรางวัลที่ดีที่สุดสำหรับการพากเพียร - อารมณ์ดี
15. เตรียมเพลย์ลิสต์ อย่าลืมเตรียมเพลงประกอบที่ดีเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณสมบูรณ์แบบและเหลือไว้แต่อารมณ์เชิงบวก