ท่าออกกำลังกายง่ายๆ แก้ปวดข้อมือ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

แน่นอนว่าคุณคงคุ้นเคยกับอาการปวดข้อมือหลังจากทำงานที่คอมพิวเตอร์มาทั้งวัน แฮ็กเกอร์ชีวิตเสนอแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่คัดสรรมาเพื่อบรรเทาความเครียด และคุณสามารถทำได้ที่โต๊ะทำงานของคุณ

มือมีความไวต่อโรคข้ออักเสบโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะมือของเราเกือบตลอดเวลาภายใต้ความตึงเครียด หลายคนมีปัญหากับนิ้วโป้ง ผลของการพิมพ์ข้อความบนโทรศัพท์บ่อยๆ ยาที่ดีที่สุดสำหรับโรคข้ออักเสบตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวคือการเคลื่อนไหว

การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้หลายครั้งต่อวันทันทีที่ข้อมือของคุณรู้สึกอึดอัด

1. บีบและคลายนิ้วของคุณเบาๆ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
2. ใช้นิ้วหัวแม่มือหมุนเป็นวงกลม ทำซ้ำการหมุนไปด้านหนึ่งแล้วไปอีกด้านหนึ่ง
3. หมุนข้อมือของคุณเป็นรูปแปด พยายามรู้สึกว่าไหล่ของคุณเคลื่อนไหวอย่างไรขณะทำเช่นนี้
4. กำมือของคุณเบา ๆ เป็นกำปั้นแล้วหมุนข้อมือของคุณ รู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อข้อมือของคุณ จากนั้นหมุนไปอีกด้านหนึ่ง
5. วางฝ่ามือไว้ข้างหน้าหน้าอก (ท่าสวดมนต์) ฝ่ามือและนิ้วควรชิดกัน กดด้วยมือข้างหนึ่งอีกข้างหนึ่งเป็นเวลา 5-10 วินาที ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
6. ประสานนิ้วของคุณและทำการเคลื่อนไหวเป็นคลื่นด้วยมือของคุณในทิศทางเดียวและอีกทางหนึ่ง หากคุณรู้สึกไม่สบายใจในการออกกำลังกายโดยใช้นิ้วสอดประสานกัน ให้วางฝ่ามือข้างหนึ่งทับอีกข้างหนึ่ง
7. ประสานนิ้วของคุณเข้ากับล็อค เหยียดแขนไปข้างหน้า หมุนฝ่ามือไปข้างหน้า จากนั้นยกขึ้นเหนือศีรษะ ฝ่ามือควรหงายขึ้น ถือท่านี้เป็นเวลา 10 วินาที หลับตาหายใจเข้าลึก ๆ รู้สึกว่าการไหลเวียนโลหิตในมือของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร จากนั้นค่อยๆ ลดแขนลง
8. ทำแบบฝึกหัดซ้ำอีกครั้งโดยเปลี่ยนนิ้วที่ล็อค: ตอนนี้นิ้วมืออีกข้างควรอยู่ด้านบน ลดไหล่ของคุณมองตรงไปข้างหน้า รู้สึกกระดูกสันหลังตรงเมื่อยกแขนขึ้น หลังจาก 10 วินาที ลดแขนในลักษณะเดียวกันอย่างช้าๆ
9. พักมือสักครู่แล้วนวดแปรงทีละอัน เริ่มต้นที่ข้อมือแล้วค่อยๆ เคลื่อนเข้าหาฝ่ามือและนิ้ว ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับนิ้วหัวแม่มือของคุณ ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับอีกข้างหนึ่ง
10. ถูฝ่ามือแรงๆ เพื่อให้ร่างกายอบอุ่น จากนั้นวางมือบนเข่า ฝ่ามือขึ้น หลับตา และหายใจเข้าลึกๆ สัมผัสความรู้สึกที่ข้อมือของคุณเปลี่ยนไป