สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
คุณจะมั่นใจในทุกการกระโดดของคุณ
การชกมวยแต่ละครั้งเป็นการทดสอบความเชื่อมั่นในร่างกายของคุณ บางทีในตอนท้ายคุณอาจจะยืนอยู่บนแท่น หรืออาจจะนอนอยู่ชั้นล่าง เหมือนกับในวิดีโอตลกๆ ที่ตกลงมาหลายร้อยเรื่อง โชคดีที่คุณสามารถเตรียมร่างกายและสมองไม่ให้พึ่งพาโชคได้
เริ่มต้นด้วยระดับความสูงเล็กน้อย
หากการชกมวยสูงเกินไปสำหรับคุณ ให้เริ่มด้วยสิ่งที่ต่ำกว่า เช่น แอโรบิกสเต็ป สิ่งสำคัญคือคุณไม่กลัวที่จะกระโดดลงไปเลย
ถ้าความสูงทำให้คุณกลัว ให้หาอะไรที่เรียบๆ เช่น เสื่อโยคะ กระโดดขึ้นไปราวกับว่ามันเป็นเสาที่สูงที่สุดในโลก: คุณกระโดด ลงจอดตรงกลางแล้วลงไป
ค่อยๆ เพิ่มความสูง เช่น วางแพนเค้กบาง ๆ บนแท่นยก สิ่งสำคัญคือมันยังคงมีเสถียรภาพไม่เช่นนั้นคุณจะล้มลงและต้องเอาชนะความกลัวอีกครั้ง
การกระโดดขึ้นที่สูงไม่เพียงแต่จะเพิ่มความมั่นใจในตนเองเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณพัฒนาเทคนิคได้อีกด้วย
ฝึกเทคนิค
มีสิ่งสำคัญหลายอย่างที่จะทำให้การออกกำลังกายของคุณปลอดภัยสำหรับกล้ามเนื้อและเอ็น และจะช่วยให้คุณกระโดดได้สูงขึ้น
1. กระโดดเหนือพื้นผิวของกล่องและร่อนลงที่กึ่งกลางอย่างนุ่มนวล ไม่ใช่ที่ขอบ
2. แกว่งแขนของคุณ การแกว่งที่ดีจะช่วยให้คุณกระโดดได้ แต่ต้องใช้ไหล่ที่เคลื่อนและหลังส่วนบนจึงจะสำเร็จ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับท่าทาง ให้ดำเนินการแยกกันก่อนกระโดด
3.หน้าอกและมองไปข้างหน้า การเอียงตัวมากเกินไปและมองพื้นจะทำให้กระโดดยากขึ้น ดังนั้นอย่าลดร่างกายและศีรษะของคุณ
หลังจากลงจอดแล้ว คุณควรอยู่ในตำแหน่งเดียวกับตอนสตาร์ท เข่างอหลังตรงเอียงเล็กน้อย (ท้องไม่ได้อยู่ที่หัวเข่า) หน้าอกและจ้องมองไปข้างหน้า
4. เมื่อลงจอดให้กางเข่าไปด้านข้าง เมื่อแยกเข่าออกจากกัน ต้นขาและหน้าแข้งอยู่ในตำแหน่งที่มั่นคงที่สุด คุณจึงเสี่ยงบาดเจ็บน้อยลง
หากคุณมีปัญหาในการจับเข่าและงอเข้าด้านในขณะร่อนลง ให้ลองประสานขาเข้าด้วยกัน เลือกระดับความสูงเล็กน้อยและฝึกกระโดดโดยขาของคุณเข้าร่วม
ลองนึกภาพการลงจอดของคุณ
ยังไม่เพียงพอที่จะดูว่ามวยของคุณสูงแค่ไหน คุณต้องรู้สึกว่าคุณควรลงจอดที่ไหน
ปีนขึ้นไปบนแท่นของคุณและยืนตรงที่คุณกำลังจะกระโดด ตรงกลาง ตั้งท่าราวกับว่าคุณเพิ่งลงจากพื้น: ขาของคุณงอเล็กน้อย น้ำหนักกระจายไปทั่วขาทั้งสองข้าง
อย่ากระโดดลงไป มันปลอดภัยกว่ามากสำหรับข้อต่อและเอ็นของคุณที่จะเดินลงบันไดแทนที่จะกระโดด นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณจะต้องออกกำลังกายหลายๆ ครั้งติดต่อกัน หรือถ้าคุณจะกระโดดขึ้นไปบนเสาสูง
ถ่ายวิดีโอ
หากคุณกลัวบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจง เช่น หน้าแข้งลอกระหว่างการล้มหรือแตะเข่าหลังกล่อง ให้มองจากด้านข้าง
วิดีโอการกระโดดที่ดีที่สุดของคุณ ควรใช้สโลว์โมชั่น และดูว่าความกลัวของคุณเป็นอย่างไร เป็นไปได้มากที่คุณจะมั่นใจว่าสัญญาณเตือนภัยนั้นไร้ประโยชน์: คุณเดินค่อนข้างสูงเหนือกล่องและไม่สามารถแตะเข่าได้
ชมวิดีโอการล้มมวยด้วย คุณจะสังเกตเห็นว่าผู้คนถูกโยนออกจากแพลตฟอร์มเนื่องจากข้อผิดพลาดที่เห็นได้ชัดซึ่งสามารถหลีกเลี่ยงได้ง่าย
ถ้าคนคนหนึ่งใช้เท้าเหยียบขอบกล่องแล้วล้มไปข้างหน้า เป็นไปได้มากว่าเขาเหนื่อยและกระโดดได้ไม่สูงพอ หรือเลือกกล่องที่สูงเกินไปตั้งแต่แรกเริ่ม แต่คุณสามารถเลือกอันเล็ก ๆ เพื่อให้คุณสามารถกระโดดได้โดยไม่ต้องกลัว
หากมีคนล้มลงที่อีกด้านหนึ่งของกล่อง เป็นไปได้มากว่าเขาไม่ได้แก้ไขการลงจอดคุณควรลงจอดในตำแหน่งที่คุณนำเสนอ วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณกระโดดไปด้านหลังกล่อง ทำให้มันพลิกคว่ำ และแรงผลักดันไม่ได้ทำให้คุณล้มลงก่อน
คุณจะลงจอดเหมือนแมว: นุ่มนวลและประหยัดโดยไม่มีการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็น
คุยกับตัวเอง
การสนทนาภายในนี้ก่อนกระโดดมีความสำคัญมาก คุณได้เลือกความสูงของกล่องที่เหมาะสม คุณทราบดีว่าคุณจะลงจอดที่ใดและคุณจะทำอย่างไร
มากับการเคลื่อนไหวเตรียมการ ตัวอย่างเช่น วางขาของคุณในท่าที่สมบูรณ์แบบ หายใจออก เข้าไปในหมอบแล้วแกว่งแขน
ไม่สำคัญว่าระดับความสูงของคุณจะเป็นอย่างไร: กล่องไม้ที่มีขอบคมหรือกล่องนุ่มที่มีแผ่นยาง เตือนตัวเองว่าคุณกำลังจะตกลงไปตรงกลางกล่อง ไม่สำคัญว่าขอบจะเป็นเท่าไหร่
คุณมีการลงจอดที่แม่นยำและได้รับการพัฒนามาอย่างดี ซึ่งคุณฝึกมาหลายร้อยครั้งบนระดับความสูงต่ำ ดังนั้นคุณไม่มีอะไรต้องกลัว ขอให้โชคดี.