โภชนาการการกีฬาสำหรับการลดน้ำหนักโดยไม่สูญเสียกล้ามเนื้อ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 03:09

ทุกฤดูใบไม้ผลิ ชายหญิงหลายพันคนปิดล้อมโรงยิมและศูนย์ออกกำลังกายด้วยความหวังว่าจะได้ร่างกายเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับฤดูชายหาด ความตื่นตระหนกและความสิ้นหวังส่งผลกระทบต่อสามัญสำนึกอย่างมาก ซึ่งผู้ผลิตและผู้ขายยาวิเศษและเทคนิคการลดน้ำหนักยินดีที่จะใช้ น่าเสียดายที่การตลาดที่ไม่ซื่อสัตย์สร้างความเสียหายต่อชื่อเสียงของเครื่องมือที่ใช้งานได้จริง ทำให้ประสิทธิภาพเกินจริง และถือว่าเครื่องมือเหล่านั้นเป็นทรัพย์สินที่ไม่มีอยู่จริง เรามาดูกันว่าอาหารเสริมและอาหารเสริมเพื่อการกีฬาประเภทใดที่ช่วยในกระบวนการทำให้แห้งและวิธีใช้อย่างถูกต้อง

การทำให้แห้งนั้นยากเพราะแค่ลดน้ำหนักไม่เพียงพอ ผู้ชายไม่เพียงต้องการลดไขมัน แต่ยังต้องรักษากล้ามเนื้อด้วย ผู้หญิงไม่เพียงต้องการรูปร่างที่เพรียวบางเท่านั้น แต่ยังต้องการรูปร่างที่สวยงาม ยืดหยุ่น และพอดี เพื่อให้บรรลุสิ่งที่คุณต้องการ คุณต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานสองสามข้อซึ่งการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จนั้นถูกสร้างขึ้นโดยไม่มีผลกระทบด้านลบ

คุณไม่สามารถแห้งในสองสัปดาห์

นักเพาะกายและนางแบบชั้นนำจะใช้เวลาประมาณสามเดือนกว่าจะถึงประสิทธิภาพสูงสุด คุณคิดว่าพวกเขาจะทรมานตัวเองนานมากถ้าทำได้เร็วกว่านี้ไหม? นอกจากนี้อย่าลืมว่าข้อดีในตอนแรกนั้นมีรูปร่างที่ดีกว่ามากและถูกทำให้แห้งโดยใช้การเตรียมการเฉพาะที่มีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับคนธรรมดา คุณต้องเตรียมตัวสำหรับฤดูกาลชายหาดล่วงหน้าและค่อยๆ ยิ่งคุณมีเวลามากเท่าไร คุณก็จะยิ่งสามารถรับประทานอาหารและออกกำลังกายได้อย่างอ่อนโยนมากขึ้นเท่านั้น ข้อจำกัดและความเหนื่อยล้าที่น้อยลงหมายถึงความเสี่ยงที่จะเกิดความคับข้องใจหรือการละทิ้งน้อยลง

ไม่มียาวิเศษ

คำสัญญาของคนหลอกลวงเรื่องการลดน้ำหนักอย่างง่ายดายนั้นฟังดูน่าสนใจมาก คุณสามารถให้เงินกับพวกมิจฉาชีพและรับวิธีง่ายๆ แต่ไม่ใช่วิธีทำความสะอาดตัวเองเป็นการตอบแทน ในฐานะที่เป็น "โบนัส" ที่ไม่รู้จักและอาจไม่ผ่านการตรวจสอบที่จำเป็น การรักษาแบบอัศจรรย์อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณอย่างหนัก

ไม่มีเทคนิคอัศจรรย์

"วาสยาออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวและตอนนี้เขาสับสนกับอาร์โนลด์!" - บางสิ่งเช่นนี้ดูเหมือนเป็นการหลอกลวงเพื่อเงินที่เป็นที่นิยม คราวนี้พวกเขาพยายามขายให้คุณไม่ใช่ยา แต่เป็นวิธีการฝึกฝน อันที่จริง วิธีการเผาผลาญไขมันทั้งหมดนั้นเป็นที่ทราบกันมานานแล้ว และล้วนแต่เป็นเรื่องยาก หากคุณเห็นโปรแกรมที่ง่ายกว่าอย่างเห็นได้ชัด แสดงว่าโปรแกรมนั้นมีประสิทธิภาพน้อยลง มีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างงานที่ทำกับต้นทุนพลังงาน นี่คือฟิสิกส์พื้นฐาน คุณไม่สามารถหลีกหนีจากมันได้ คุณต้องทำงานหนัก การออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นการศึกษากลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดอย่างเข้มข้น โดยส่วนใหญ่เป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน โดยค่อย ๆ เปลี่ยนเป็นซูเปอร์เซ็ต

ลดน้ำหนักไม่ได้ที่เดียว

บ่อยครั้งในห้องโถงมีคนที่ต้องการลดพุงจึงแกว่งกดอย่างเมามัน คุณรู้หรือไม่ว่าทำไมพวกเขาถึงบ่งบอกถึงไขมันในร่างกายและไม่เคยพูดถึง "ไขมันหน้าท้อง"? เพราะไขมันสะสมและสลายไปทุกที่ในครั้งเดียวตามประเภทของการสะสมตัวผู้หรือตัวเมีย เป็นไปไม่ได้ที่จะขจัดไขมันเฉพาะส่วนของร่างกาย แต่สามารถลดปริมาณรวมของเนื้อเยื่อไขมันได้ อันเป็นผลมาจากการที่ "พื้นที่ปัญหา" ที่คุณสนใจก็จะลดลงเช่นกัน นี่เป็นวิธีเดียวที่ร่างกายของเราทำงาน

คุณไม่สามารถลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อได้ในเวลาเดียวกัน

คุณต้องได้รับพลังงานมากกว่าที่จ่ายไปเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ในกรณีนี้ไขมันย่อมปรากฏขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ในการลดน้ำหนัก คุณต้องใช้พลังงานมากกว่าที่ได้รับ สาเหตุหลักมาจากการยกเว้นไขมันและแหล่งคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว (อาหารที่มีรสหวานและเป็นแป้ง) ออกจากอาหาร ปริมาณคาร์โบไฮเดรตช้าทั้งหมดควรลดลงเหลือ 30% ของอาหารทั้งหมดเมื่อร่างกายขาดแคลอรีเท่านั้น ร่างกายจะใช้ปริมาณสำรองที่มีอยู่และเริ่มเผาผลาญไขมัน อย่างที่คุณเห็น การเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและการลดลงของเนื้อเยื่อไขมันนั้นเป็นกระบวนการที่ตรงกันข้าม

สถานการณ์ยิ่งเลวร้ายลงเมื่อขาดพลังงานจากอาหาร ร่างกายจะเผาผลาญเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อด้วย การสูญเสียกล้ามเนื้อบางส่วนสามารถลดลงได้โดยการเพิ่มโปรตีนในอาหาร แต่ยังไม่เพียงพอ

การอบแห้งโภชนาการการกีฬา

เมื่ออบแห้งโภชนาการการกีฬามีความจำเป็นอย่างยิ่งเนื่องจากเป็นผลิตภัณฑ์บริสุทธิ์ ไม่ว่าอาหารดั้งเดิมจะดีต่อสุขภาพขนาดไหน ก็ยังมีบางสิ่งที่ไม่จำเป็น โภชนาการการกีฬาเป็นสารอาหารเข้มข้นโดยไม่มีแคลอรีที่ไม่จำเป็น นอกจากนี้ยังไม่มีแหล่งที่มาของกรดอะมิโนบริสุทธิ์ในธรรมชาติ และหากไม่มีกรดอะมิโนก็จะรักษากล้ามเนื้อได้ยากมาก

ด้วยเหตุผลเหล่านี้ สิ่งสำคัญอันดับแรกในการทำให้แห้งคือการมีอยู่ในอาหาร คอมเพล็กซ์ของกรดอะมิโนBCAA และ โปรตีนคุณภาพ.

เพิ่ม 5 กรัม BCAA ในอาหารก่อนออกกำลังกายจะช่วยป้องกันกล้ามเนื้อจากการถูกทำลายและเร่งกระบวนการฟื้นฟูหลังการออกกำลังกาย

เวย์ไอโซเลท เป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการมอบวัสดุก่อสร้างให้กับกล้ามเนื้อที่หิวโหย ไอโซเลทถูกดูดซึมได้เร็วกว่าผลิตภัณฑ์เข้มข้นทั่วไปและผ่านการกลั่นได้ดีกว่ามาก

ในบางกรณี การดูดซึมอย่างรวดเร็วมากอาจเป็นข้อเสียของเวย์โปรตีน เนื่องจากสารอาหารของกล้ามเนื้อจะต้องคงที่ สำหรับการรองรับกล้ามเนื้อได้สม่ำเสมอยิ่งขึ้นด้วยสารอาหารที่จำเป็นตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเสี่ยงที่จะอดอาหาร คุณสามารถใช้โปรตีนที่มีหลายองค์ประกอบแทนเวย์ มันสามารถบำรุงกล้ามเนื้อได้นานขึ้นสองเท่า และยังตอบสนองความหิวได้ดีขึ้น ซึ่งเป็นข้อดีอย่างมากในการรับประทานอาหารที่เข้มงวด

เมื่อมั่นใจในความปลอดภัยของกล้ามเนื้อแล้ว คุณต้องคิดถึงการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น มีตัวเลือกน้อย ในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามจำเป็นต้องใช้ เครื่องเผาผลาญไขมัน-thermogenic (อย่าลืมอ่านคำแนะนำและปฏิบัติตาม)

เป็นตัวเลือกที่นุ่มนวลพอดี แอล-คาร์นิทีน คลาสสิค สลายไขมัน.

การฝึกอย่างเข้มข้นร่วมกับการรับประทานอาหารที่เข้มงวดส่งผลเสียต่อสภาพทั่วไปของร่างกายและความสมดุลของวิตามินและแร่ธาตุโดยเฉพาะ เป็นผลให้ภูมิคุ้มกันทนทุกข์ทรมาน หากในสถานการณ์อื่น ๆ การรวมคอมเพล็กซ์วิตามินแร่ธาตุกีฬาในอาหารเป็นคำแนะนำมากขึ้นเมื่อทำให้แห้งจำเป็นต้องบริโภคอย่างเคร่งครัด