ฟิสิกส์ของความสมดุลในโยคะ ตอนที่ 1: การจัดตำแหน่ง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

สามเสาหลักของการทรงตัว คือ การจัดตำแหน่ง ความแข็งแกร่ง และโฟกัส การจัดตำแหน่งร่างกายเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากทำให้ร่างกายมีความสมดุล ความแข็งแรงทำให้เราจับและปรับการจัดตำแหน่งได้ และความสนใจคือการติดตามอย่างต่อเนื่อง ทำให้เราเข้าใจว่าเมื่อใดและที่ใดที่จะชี้นำความพยายามของเราในการรักษาสมดุล เราจะอุทิศบทความแยกต่างหากให้กับวาฬทั้งสามตัวนี้ วันนี้เราจะมาพูดถึงการจัดตำแหน่ง

นกฟลามิงโกสีชมพูสามารถงีบหลับบนขาข้างหนึ่งได้แม้เพื่อนบ้านที่มีเสียงดังและยังไม่ล้ม พวกเขาสามารถเปลี่ยนขาและนอนหลับต่อไปได้อย่างหอมหวาน

บุคคลสามารถงีบหลับขณะยืนบนขาข้างเดียวได้หรือไม่? แน่นอนไม่ บางคนไม่เพียงแค่งีบหลับ พวกเขาจะไม่ยืนบนขาข้างเดียวโดยไม่ได้รับการสนับสนุนสักสองสามวินาที แม้แต่ท่าอาสนะที่ค่อนข้างง่ายสำหรับการพัฒนาความสมดุล เช่น ท่าต้นไม้และท่าพระจันทร์เสี้ยว ก็ยังต้องการความสนใจอย่างเต็มที่ ทันทีที่เราเสียโฟกัส เราก็ล้มลง

แต่สิ่งที่น่าสนใจที่สุดในการฝึกการทรงตัวด้วยความช่วยเหลือของอาสนะดังกล่าวก็คือ เมื่อเราตั้งสมาธิและตึงเครียดเต็มที่ เรามีสติสัมปชัญญะและสงบสติอารมณ์ เนื่องจากเป็นความสงบ ควบคุมทั้งร่างกายและสมาธิได้อย่างสมบูรณ์ ซึ่งทำให้เราสามารถรักษาสมดุลได้

เมื่อทำการทรงตัว เราก็บรรลุความสมดุลทางกายภาพด้วยพลังพื้นฐานของธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม ความสามัคคีนี้ไม่สามารถทำได้โดยอยู่นิ่งเฉย เราต้องเปลี่ยนจุดศูนย์กลางของความสมดุลอย่างต่อเนื่อง และสร้างความรู้สึกสมดุลใหม่ทุกวินาที และเมื่อเราประสบความสำเร็จ ไม่เพียงแต่ร่างกายของเราจะพบกับสภาวะสมดุล แต่ยังรวมถึงแรงกระตุ้น ความคิด และอารมณ์ของเส้นประสาทด้วย

ดุลยภาพนำมาซึ่งความใจเย็น

การสูญเสียการทรงตัวในอาสนะ "ขาเดียว" เกิดขึ้นเนื่องจากความกลัวโดยสัญชาตญาณว่าจะล้ม และการไม่สามารถรักษาสมดุลได้กระทบกับอัตตาของเราโดยตรง สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือในความเป็นจริง เราไม่ค่อยล้มลงกับพื้นและตีอย่างเจ็บปวด เราแค่วางเท้าอีกข้างหนึ่งบนพื้น - เท่านั้นไม่มีใครล้ม อย่างไรก็ตาม การไม่สามารถทำอะไรง่ายๆ เช่นนี้ได้ในบางครั้งอาจทำให้โกรธมาก เมื่อเราเสียการทรงตัวในอาสนะง่ายๆ เช่น ท่าต้นไม้ และไม่สามารถอยู่ในท่านั้นได้นานพอ นักวิจารณ์ภายในของเราก็เริ่มกระซิบว่า “คุณเป็นอะไรไป? ทำไมคุณไม่สามารถต้านทาน? มันง่ายมาก! " การล้มลงในชั้นเรียนโยคะกับทั้งกลุ่มอาจทำให้เรารู้สึกละอายและโกรธตัวเองเล็กน้อย เนื่องจากความล้มเหลวของเราเพิ่งแสดงให้คนจำนวนมากได้เห็น

แต่อย่ายอมแพ้เพราะการทำท่าต้นไม้เป็นประจำช่วยเพิ่มสมาธิให้ความสงบเสริมสร้างกล้ามเนื้อพัฒนาการประสานงานและความสมดุลซึ่งส่งผลดีต่อการเดินของเรา (ทำให้มีเสถียรภาพมากขึ้น) วิธียืนของเราและการกระทำประจำวันมากมายที่ เรามักจะไม่คิดเกี่ยวกับ คุณยังสามารถพูดได้ว่าประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้ช่วยยืดอายุของเรา เนื่องจากช่วยให้เราหลีกเลี่ยงการหกล้ม ซึ่งมักจะนำไปสู่การบาดเจ็บและถึงแก่ชีวิตในผู้สูงอายุ

การจัดตำแหน่ง

ในหลาย ๆ ด้าน การรักษาสมดุลบนขาข้างหนึ่งนั้นคล้ายกับการทรงตัวบนกระดานสวิง: กฎฟิสิกส์เดียวกันนี้ใช้ที่นี่และที่นั่น หากคุณวางจุดศูนย์ถ่วงเหนือฐานรองรับ - รักษาสมดุล ถ้าไม่ - ด้านใดด้านหนึ่งจะมีค่าเกินดุลแน่นอน

อย่างไรก็ตาม การรักษาสมดุลนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย ในขณะที่คุณยืนในท่าภูเขา เตรียมที่จะขยับจากท่าไปยังท่าต้นไม้ ขาของคุณจะสร้างฐานรองรับ จุดศูนย์ถ่วง (จุดที่คุณควรวางตรงเหนือฐานโดยตรง) นั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน เนื่องจากทุกคนต่างกัน แต่ตามกฎแล้วมันอยู่ใต้สะดือเล็กน้อยในส่วนลึกของช่องท้องและเนื่องจากคนส่วนใหญ่มีความสมมาตรไม่มากก็น้อยจึงตั้งอยู่ตรงกลาง

หากคุณยืนอยู่หน้ากระจกและจินตนาการถึงเส้นแนวตั้งที่ลากจากพื้นถึงเพดานและตรงผ่านจุดนี้ไป คุณจะเห็นว่ามันสิ้นสุดตรงหว่างขาของคุณตรงกึ่งกลางฐานรองของคุณ

น้ำหนักของคุณจะถูกกระจายอย่างเท่าเทียมกันทั้งสองด้านของเส้น มันง่ายมากที่จะรักษาสมดุลในตำแหน่งนี้

แต่ทันทีที่คุณยกขาขวาขึ้นและเริ่มขยับเข่าขวาไปด้านข้างเพื่อเข้าสู่ท่าต้นไม้ ทุกอย่างเปลี่ยนไป! ฐานรองรับของคุณแคบลง - ตอนนี้เป็นเพียงขาซ้ายของคุณ น้ำหนักของขาขวาของคุณซึ่งถูกดึงไปทางขวา จะเคลื่อนจุดศูนย์ถ่วง และไม่อยู่บนเส้นเงื่อนไขที่ลากผ่านจุดศูนย์กลางของร่างกายของคุณอีกต่อไป เพื่อชดเชยสิ่งนี้ คุณจะย้ายลำตัวของคุณไปทางซ้ายโดยอัตโนมัติในขณะที่ทำงานเพื่อวาดเส้นใหม่และกำหนดฐานรองรับใหม่

อีกครั้ง คุณต้องกระจายน้ำหนักตัวของคุณให้เท่ากันทั้งสองด้านของเส้นแนวนอน เพื่อให้เข้าใจวิธีการทำงาน ลองนึกภาพคนสองคนที่มีน้ำหนักต่างกันพยายามรักษาสมดุลของวงสวิงให้สมดุล ความสมดุลสามารถทำได้หากบุคคลที่มีน้ำหนักเบากว่านั่งบนขอบด้านข้างของวงสวิงและคู่ที่หนักกว่าของพวกเขาขยับเข้าใกล้ศูนย์กลางมากขึ้น

ในโยคะใช้วิธีเดียวกัน: ส่วนที่เบากว่าของร่างกายเคลื่อนออกจากศูนย์กลางและส่วนที่หนักกว่าเข้าใกล้ ในท่าต้นไม้ ขาที่งอเล็กน้อยของคุณเหยียดไปทางขวา ค่อนข้างไกลจากศูนย์กลางของฐานรองรับ คุณสามารถปรับสมดุลได้โดยขยับส่วนที่หนักกว่าของร่างกาย - สะโพกและลำตัว - ไปทางซ้ายเล็กน้อย

การใช้แขนในการทรงตัว กางแขนออกจากกันเหมือนเครื่องช่วยเดินบนเชือก คุณยอมรับโดยสัญชาตญาณว่าทันทีที่น้ำหนักอยู่ห่างจากจุดศูนย์ถ่วง มันจะส่งผลต่อการทรงตัวของคุณทันที หากคุณมีปัญหาในการทรงตัวในท่าต้นไม้และสิ่งที่คล้ายกัน ให้พยายามทรงตัวด้วยแขนของคุณก่อน

การเลื่อนจุดศูนย์ถ่วงขึ้นและลงส่งผลต่อความสมดุลมากพอๆ กับการเคลื่อนที่ในแนวนอน ลองดูด้วยตัวคุณเอง: ในท่าต้นไม้ กางแขนออกไปข้างหน้าหน้าอกของคุณ พับฝ่ามือ มันจะยากยิ่งขึ้นที่จะต่อต้านถ้าคุณยกมือขึ้นในท่าทางเดียวกันเหนือหัวของคุณ

เนื่องจากการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะทำให้จุดศูนย์ถ่วงของคุณขยับขึ้นเล็กน้อย และเมื่ออยู่ในระดับสูง การเบี่ยงเบนไปด้านข้างเพียงไม่กี่องศาก็อาจทำให้เสียการทรงตัวได้ เมื่อจุดศูนย์ถ่วงต่ำลง คุณจะมีพื้นที่ในการเคลื่อนตัวมากขึ้น ดังนั้น หากคุณมีปัญหาในการรักษาสมดุลในท่าต้นไม้ ให้ลองยกขาที่งอเล็กน้อยแล้วพักบนข้อเท้าก่อน ต่อมาสามารถดึงขาให้สูงขึ้น - จนถึงเข่าหรือสะโพกได้ อีกวิธีหนึ่งในการปรับปรุงการทรงตัวในท่าทางคือพยายามยืดเท้าให้มากที่สุดโดยกางนิ้วเท้าออก