เป็นไปได้ไหมที่จะขยายหน้าอกผู้หญิงด้วยการออกกำลังกาย

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

อย่าคาดหวังขนาดอื่น แต่คุณสามารถแก้ไขบางสิ่งได้

ออกกำลังกายขยายหน้าอกได้จริงหรือ?

หน้าอกของผู้หญิงประกอบด้วยเนื้อเยื่อต่างๆ ให้เราวิเคราะห์ว่าสิ่งใดที่ส่งผลต่อขนาดของหน้าอก และค้นหาว่าสามารถแก้ไขได้ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายหรือไม่

• กล้ามเนื้อหน้าอก - เช่นเดียวกับผู้ชาย พวกเขางอและนำไหล่หมุนเข้าด้านใน เพื่อตอบสนองต่อภาระพวกเขาเติบโตโดยยกหน้าอกขึ้นเล็กน้อย ไม่ส่งผลต่อขนาดหน้าอกของผู้หญิง ยกเว้นบริเวณรอบวงของเธอ
• หน้าอกและท่อ ต่อมมี 15–20 lobules และผลิตน้ำนมในระหว่างการให้นม ท่อคือท่อขนาดเล็กที่ลำเลียงน้ำนมไปยังหัวนม นมสไลด์จะเพิ่มปริมาตรเฉพาะเมื่อมีนมเท่านั้น เวลาที่เหลือจะไม่กินพื้นที่และไม่ส่งผลต่อขนาดเต้านม การออกกำลังกายไม่ส่งผลต่อโครงสร้างเหล่านี้แต่อย่างใด
• เนื้อเยื่อไขมัน กำหนดว่าหน้าอกของคุณจะใหญ่แค่ไหน ขนาดเต้านมถูกกำหนดโดยพันธุกรรม แต่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับเปอร์เซ็นต์ของไขมัน ยิ่งมีขนาดใหญ่เท่าใด หน้าอกของผู้หญิงก็จะยิ่งมีขนาดใหญ่ขึ้นเท่านั้น หากคุณลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายที่เน้นพลังงาน หน้าอกของคุณก็จะลดขนาดลงด้วย
• เอ็นของคูเปอร์ เป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันบาง ๆ ที่ให้การสนับสนุนและรูปร่างแก่หน้าอก ในวัยเยาว์ เต้านมจะยืนขึ้น เมื่ออายุมากขึ้น หลังคลอดบุตรหรือน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เต้านมก็เริ่มหย่อนคล้อย ภาวะนี้เรียกว่าหนังตาตก การออกกำลังกายไม่สามารถป้องกันหน้าอกหย่อนคล้อยหรือฟื้นฟูเส้นเอ็นและยกหน้าอกที่ "อ่อนล้า" ได้

ดังนั้น เราสามารถสรุปได้ว่าการออกกำลังกายไม่สามารถเพิ่มขนาดหน้าอกของผู้หญิงได้ แต่ในขณะเดียวกันก็ส่งผลต่อรูปร่างหน้าตาของเธอด้วย กล้ามที่แข็งแรงจะทำให้เธอดูสูงและโตขึ้นมาหน่อย หลังและไหล่ที่แข็งแรงจะช่วยให้มีท่าทางที่ดีและช่วยลดการก้มตัว ซึ่งจะช่วยยกหน้าอกขึ้นด้วยสายตา

ออกกำลังกายอย่างไรให้หน้าอกสวยขึ้น

เราจะแสดงให้คุณเห็นห้าแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ

วิดพื้น

การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก นอกจากนี้ยังปั๊มหลังไหล่และเสริมกล้ามท้อง ยืนตัวตรง วางข้อมือไว้ใต้ไหล่ กระชับหน้าท้องและก้น งอข้อศอกและลดหน้าอกจนหน้าอกแตะพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าศอกหันหลัง ไม่ใช่ด้านข้าง

ดันตัวเองกลับเข้าไปในท่านอน รักษาร่างกายให้ตรงและแข็งแรง แล้วออกกำลังกายซ้ำ ดันขึ้นต่อไปตราบเท่าที่คุณสามารถให้หลังตรงในระหว่างการยก หากคุณไม่สามารถคืนร่างกายให้อยู่ในท่านอนโดยไม่มี "คลื่น" - ถึงเวลาที่ต้องทำให้เสร็จ

หากคุณยังไม่รู้วิธีวิดพื้นแบบคลาสสิก ให้ออกกำลังกายจากหัวเข่าหรือจากระดับความสูง ซึ่งจะช่วยลดภาระได้เล็กน้อย

วิดพื้น 3-5 ชุด - ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยใช้เทคนิคที่ถูกต้อง

การยืดกล้ามเนื้อหน้าอก

แบบฝึกหัดนี้จะช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณโดยการยืดกล้ามเนื้อที่สั้นและแน่นซึ่งดึงไหล่ของคุณไปข้างหน้า

ยืนข้างกำแพงแล้วพักด้วยมือเดียว เหยียดหลังให้ตรง ลดไหล่แล้วหันลำตัวออกจากผนังเล็กน้อย รู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อหน้าอกและส่วนหน้าของไหล่ ใช้เวลา 60 วินาทีในท่านี้แล้วทำซ้ำอีกข้าง

ยืดไหล่

การออกกำลังกายจะช่วยยืดไหล่และกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกสันหลังส่วนอก ช่วยแก้ไขอาการงอน

ยืนชิดกำแพงและวางฝ่ามือไว้บนกำแพง ถอยกลับขณะเอียงลำตัวจนได้มุมที่ข้อต่อสะโพกอยู่พอดี ปล่อยฝ่ามือแนบกับผนัง เหยียดแขนออก แล้วงอกระดูกสันหลังของทรวงอก เหยียดตรงกลางหลังและไหล่

ใช้เวลา 30 วินาทีในท่านี้ จากนั้นพักและทำอีกสองวิธี

ยกมือพิงกำแพง

การออกกำลังกายจะช่วยยืดหน้าอกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและไหล่

ยืนโดยให้หลังพิงกำแพง กางแขนออกไปด้านข้าง และงอข้อศอก ลดไหล่ของคุณและนำสะบักเข้าหากันกดมือของคุณกับผนัง ค่อยๆ ยกแขนขึ้นจนสุด ระวังอย่าดึงแขนออกจากผนัง จากนั้นค่อย ๆ ลดระดับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำ ขึ้นลิฟต์ 10 ตัว พักและทำอีกสองวิธี

ลุกขึ้นด้วยการพยุงข้อศอก

การออกกำลังกายนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหลังและไหล่ ซึ่งจำเป็นสำหรับท่าทางที่ดี

นอนหงายบนพื้น กางแขนไปด้านข้างแล้วงอข้อศอก พิงข้อศอกงอบริเวณทรวงอกแล้วฉีกสะบักออกจากพื้น ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 1-2 วินาทีแล้วลดระดับลง ทำ 10 ครั้ง พักและทำอีกสองวิธี

ออกกำลังกายทุกวัน. การออกกำลังกายนั้นเรียบง่าย ดังนั้นคุณจะมีเวลาพักฟื้นในหนึ่งวัน เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้เร็วขึ้น และปรับปรุงท่าทางของคุณ