อาหารสำหรับการตั้งครรภ์

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

หากคุณรอนกกระสามาเยี่ยมครอบครัวมาเป็นเวลานาน แต่ดูเหมือนว่าเขาจะลืมการมีอยู่ของคุณไปแล้ว เราขอแนะนำให้คุณทบทวน … อาหารของคุณ จำเป็นต้องเปลี่ยนอะไรอย่างแน่นอนและทำไม - เกี่ยวกับสิ่งนี้ในบทความของเรา

ใช่ ๆ. ไม่ต้องแปลกใจ เป็นการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ ในอาหารของคุณที่สามารถช่วยให้คุณตั้งครรภ์ทายาทที่รอคอยมายาวนานของครอบครัว พูดตามตรง ฉันแปลกใจมากที่แม้จะมีการศึกษาจำนวนมากในด้านนี้ แต่ก็ยังไม่มีใครตำหนิในทุกขั้นตอน มันง่ายมาก!

ไม่มีเงินหลายล้านสำหรับแพทย์และคลินิกการเจริญพันธุ์, ไม่มีฮอร์โมนและขั้นตอน IVF ที่มีราคาแพงและเจ็บปวด … คุณสามารถเปลี่ยนอาหารของคุณรวมถึงวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดในรูปแบบของอาหารเสริมและผลลัพธ์จะไม่นาน.

ประเด็นคืออะไรและทำไมมันถึงได้ผล

มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับฮอร์โมนอินซูลินซึ่งผลิตโดยตับอ่อนและได้รับการออกแบบมาเป็นหลักเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ นอกจากนี้ยังส่งผลต่อฮอร์โมนอื่น ๆ ทั้งหมดและสัดส่วนของฮอร์โมนเหล่านี้ รวมทั้งฮอร์โมนเพศและฮอร์โมนความเครียด

เพื่อให้การตั้งครรภ์เกิดขึ้น จำเป็นต้องมีไข่ที่โตเต็มที่ ซึ่งจะออกมาจากที่กำบัง (รังไข่) ด้วย

จากการศึกษาพบว่าระดับอินซูลินที่เพิ่มขึ้น กระบวนการในการสุกของไข่หยุดชะงักลง และการออกจากรังไข่ทำได้ยาก

นอกจากนี้ อินซูลินที่เพิ่มขึ้นยังช่วยป้องกันการพัฒนาตามปกติของการตั้งครรภ์ที่เริ่มมีอาการ และจะถูกขัดจังหวะโดยไม่คาดคิด แม้กระทั่งก่อนที่พนักงานต้อนรับจะทราบสถานการณ์ของเธอ หรืออีกเล็กน้อยในภายหลัง (ในสัปดาห์แรก)

สำหรับผู้ชาย การเพิ่มขึ้นของระดับอินซูลินจะทำให้คุณภาพของอสุจิลดลงอย่างมีนัยสำคัญ เนื่องจากจะทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง

ดังนั้นการลดลงของอินซูลินในเลือดสำหรับทั้งหญิงและชายจึงเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์อย่างมีนัยสำคัญ

ทำไมอินซูลินถึงเพิ่มขึ้น?

ความจริงก็คือเมื่อกลูโคสเข้าสู่กระแสเลือดมากเกินไปก็จะต้องจัดเรียงอย่างเร่งด่วนตามปลายทาง - ส่งไปยังเซลล์ ด้วยเหตุนี้สมองจึงส่งสัญญาณเพื่อผลิตอินซูลินซึ่งเป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยให้กลูโคสเข้าสู่เซลล์ได้ ยิ่งกลูโคสมากเท่าไร อินซูลินก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

ถึงจุดหนึ่งในชีวิตของเรา ความล้มเหลวอาจเกิดขึ้น หากเรารับประทานอาหารที่แปรรูปเป็นกลูโคสอย่างระมัดระวังเป็นเวลานาน เมื่อเซลล์ทั้งหมดเต็ม เซลล์เหล่านั้นก็เริ่มสูญเสียความไวต่ออินซูลิน ดังนั้นกลูโคสจึงเริ่มเดินเข้าสู่กระแสเลือดและสมองก็รับรู้ว่านี่เป็นอินซูลินในปริมาณที่ไม่เพียงพอ เป็นผลให้มีการผลิตอินซูลินมากขึ้น (hyperinsulinemia) ซึ่งขัดขวางความสมดุลของฮอร์โมนทั่วร่างกาย สิ่งนี้สร้างสภาพที่เรียกว่าการดื้อต่ออินซูลิน (การดื้อต่ออินซูลินของเซลล์)

นั่นคือเหตุผลที่เพื่อเร่งการตั้งครรภ์ คุณต้องเริ่มกินเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินคงที่

อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการตั้งครรภ์ ฉันไม่แนะนำให้ทำทุกอย่างตรงกันข้าม ดังจะอธิบายไว้ด้านล่าง อินซูลินที่สูงอาจเป็นสารตั้งต้นของโรคเบาหวานประเภท 2 และยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ

สำคัญ: กลูโคสไม่ใช่แค่น้ำตาลเท่านั้น ความจริงก็คือผลิตภัณฑ์อาหารหลายชนิดถูกแปรรูปเป็นกลูโคสซึ่งมีน้ำตาลในรูปแบบต่างๆ (โมโนแซ็กคาไรด์ ไดแซ็กคาไรด์ โพลีแซ็กคาไรด์)

เพื่อไม่ให้โพสต์ข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับชีววิทยาและเคมีที่นี่ ฉันจะพูดง่ายๆ ว่า:

ทุกอย่าง แม้กระทั่งคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์และจำเป็นที่สุด ในที่สุดก็ถูกแปรรูปเป็นน้ำตาล ซึ่งต้องการการผลิตอินซูลิน ไขมันจะถูกแปลงเป็นกรดไขมันและโปรตีนเป็นกรดอะมิโน ไม่มีใครทำให้สมดุลน้ำตาลในเลือดเสีย

แต่ผลไม้ น้ำตาลนม ผลิตภัณฑ์จากแป้ง ซีเรียล น้ำผึ้ง ขนมหวาน และผลไม้แห้ง ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งหมายความว่าจะเพิ่มระดับอินซูลิน

ผลเบอร์รี่เป็นข้อยกเว้นที่น่ายินดี สามารถรับประทานได้ไม่จำกัดจำนวนแม้ว่าจะหวาน แต่ก็ไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น

น่าแปลกที่แม้แต่สารทดแทนน้ำตาลก็ช่วยเพิ่มระดับอินซูลินได้ ท้ายที่สุดสมองจะถูกหลอกด้วยรสหวาน! ดังนั้นหากคุณดื่ม Cola Light หรือ Cola Zero น้ำตาลในเลือดก็จะเพิ่มขึ้นพร้อมกับอินซูลิน ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือหญ้าหวาน จากการวิจัยที่มีอยู่จนถึงปัจจุบัน เป็นสารให้ความหวานชนิดเดียวที่ไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเสียสมดุล

เกี่ยวกับอาหารที่คุณต้องปฏิบัติตามเพื่อตั้งครรภ์

ไม่ ไม่ ไม่จำเป็นต้องเลิกกินคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด เช่นเดียวกับในอาหาร Atkins หรือในอาหาร Ducan ใช่คุณจะไม่ประสบความสำเร็จ โดยธรรมชาติแล้ว ทุกอย่างมีความสมดุลและแทบไม่มีผลิตภัณฑ์ใดๆ (ยกเว้นน้ำตาลและน้ำมันพืชแปรรูป) ซึ่งมีโปรตีนและไขมัน แต่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต

คุณภาพของคาร์โบไฮเดรตมีบทบาทสำคัญมาก ปริมาณเล็กน้อยจากหมวด "Groats" จะต้องกรอกอย่างชาญฉลาด พูดง่ายๆ ก็คือ เลือกเฉพาะเมล็ดพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี: พาสต้าโฮลวีต, สีน้ำตาล (เพื่อไม่ให้สับสนกับข้าวสาลีดูรัม), ข้าวกล้องและสี, บัควีท, ขนมปังดำและโฮลเกรนแทนสีขาว และอย่าลืมอยู่ในเกณฑ์ที่กำหนด

อาหารจะต้องมีโครงสร้างเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือด ในการทำเช่นนี้ต้องสังเกตสัดส่วนต่อไปนี้เมื่อแบ่งจาน:

• 1/2 ของอาหาร - ผัก (ยกเว้นมันฝรั่งและข้าวโพด);
• 1/6 - ไขมันคุณภาพดี (น้ำมันสกัดเย็น, เนย, ถั่ว, เมล็ดพืช, อะโวคาโด, ชีสไขมัน);
• 1/6 - โปรตีน (ปลา, เนื้อ, ไก่, พืชตระกูลถั่ว);
• 1/6 - ซีเรียลและอาหารประเภทแป้ง เช่น มันฝรั่งและข้าวโพด

หากคุณลดหมวดหมู่ "Groats" ลงอีก ผลลัพธ์จะมาเร็วยิ่งขึ้น

ผลไม้ก็เช่นกันจะต้องถูก จำกัด อย่างรุนแรง - มากถึงสองครั้งต่อวัน อย่างไรก็ตาม ต้องรับประทานร่วมกับผลิตภัณฑ์ในกลุ่ม "ไขมัน" เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น

หลายคนที่ฉันเสนออาหารเช่นนี้กังวลว่า "คุณไม่สามารถกำจัดคาร์โบไฮเดรตได้อย่างสมบูรณ์" แต่ผักเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรด! พวกเขาไม่ได้รับการดูดซึมอย่างรวดเร็วและถูกแปรรูปเป็นกลูโคส แต่มันเล่นอยู่ในมือของเรา ท้ายที่สุดนี่คือระดับน้ำตาลในเลือดจะคงที่เมื่อเวลาผ่านไป

ที่ไม่แนะนำให้ลดคือหมวดหมู่ "ไขมัน" พวกเขาอิ่มตัวและมีกรดไขมันที่เราต้องการ หากคุณกลัวน้ำหนักขึ้น ฉันรีบเร่งให้คุณมั่นใจ: ยิ่งคุณกินคาร์โบไฮเดรตน้อย ร่างกายของคุณจะเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น แม้จะสะสมมาแล้วก็ตาม นอกจากนี้ ไขมันยังชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรต ซึ่งจะทำให้น้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดช้าลง

ลูกค้าของฉันหลายคนไม่เพียงแต่ตั้งครรภ์ได้สำเร็จด้วยการเปลี่ยนอาหารดังกล่าวเท่านั้น แต่ยังกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่เอวออกไปด้วย

เพื่อให้นำทางระบบนี้ง่ายขึ้น ข้าพเจ้าขอเสนอความช่วยเหลือด้านภาพ:

คำที่แยกจากกันเกี่ยวกับแอลกอฮอล์ น้ำผลไม้ (แม้แต่ของคั้นสด) และโซดา ฉันไม่อยากกวนคุณ แต่ฉันต้องทำ ต้องยกเว้นเครื่องดื่มเหล่านี้ทั้งหมดเพราะกลูโคสจากพวกเขาโดยไม่อ้อยอิ่งไปที่ใดในเลือดโดยตรงด้วยความเข้มข้นที่สูงมากและทำให้ระดับอินซูลินขึ้นสู่สวรรค์ ท้ายที่สุดน้ำตาลเหลวไม่จำเป็นต้องถูกย่อย!

มีอะไรเหลือ? ดื่มน้ำปริมาณมากและชาสมุนไพร หรือคุณสามารถดื่มสมูทตี้ที่มีไขมันเพิ่ม (น้ำมันพืชหรืออะโวคาโด) เคล็ดลับนี้จะช่วยลดน้ำตาลในเลือด

วิตามินที่ช่วยให้ตั้งครรภ์ได้

กรดไขมันโอเมก้า 3

มีน้ำมันปลา น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ อโวคาโด พวกมันมีผลในเชิงบวกต่อเยื่อหุ้มเซลล์ ซึ่งช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายและทำให้พวกมันไวต่อกลูโคสที่เข้ามามากขึ้น

วิตามินเอ

เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน มีผลดีต่อสภาพผิว ผม เยื่อเมือก การมองเห็น และปกป้องเราจากริ้วรอยก่อนวัย ปริมาณที่มีอยู่ในการเตรียมวิตามินรวมก็เพียงพอแล้ว

วิตามินอี

ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่ปกป้องเซลล์ของเรามันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างฮอร์โมนเพศที่ถูกต้องและการตั้งครรภ์ที่ประสบความสำเร็จ

วิตามินซี

หนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญที่สุด เสริมสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและหลอดเลือดซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในกรณีที่มีความเครียดเพิ่มขึ้นในอวัยวะเหล่านี้ในระหว่างตั้งครรภ์ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและต่อสู้กับการติดเชื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ ยังช่วยเพิ่มคุณภาพสเปิร์มในผู้ชาย เพิ่มการดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ ในร่างกาย

แมกนีเซียม

แร่. อาการของการขาดแคลนคือ: ตะคริว ปวดศีรษะ ท้องผูกหรือถ่ายอุจจาระน้อยกว่าวันละครั้ง เหนื่อยล้า ปวดระหว่างมีประจำเดือน ฮอร์โมนไม่สมดุล กาแฟ ชาดำ และแอลกอฮอล์ช่วยขับแมกนีเซียมออกจากร่างกาย

แมกนีเซียมช่วยเพิ่มการดูดซึมกลูโคสและมีผลดีต่อระดับอินซูลิน นอกจากนี้ หากไม่มีแมกนีเซียม วิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดก็ไม่สามารถประมวลผลโดยร่างกายให้กลายเป็นสารที่จำเป็นได้

สังกะสี

แร่. ส่งผลโดยตรงต่อภาวะเจริญพันธุ์ สุขภาพของทารกในครรภ์ และพัฒนาการ การขาดธาตุสังกะสีทำให้ร่างกายขาดโฟเลต ทำให้ตั้งครรภ์ได้ยาก สังกะสีมีความสำคัญมากสำหรับผู้ชายเนื่องจากส่งผลต่อคุณภาพของตัวอสุจิ ความเครียดมักจะขับสังกะสีออกจากร่างกาย ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้หลายคนขาดแร่ธาตุนี้

โครเมียม

แร่ธาตุที่มีผลต่อการดูดซึมกลูโคสและระดับอินซูลิน การขาดโครเมียมโดยตรงทำให้อินซูลินเพิ่มขึ้น โครเมียมได้รับในปริมาณที่เหมาะสมจากอาหารได้ยาก นอกจากนี้การใช้น้ำตาลในทุกรูปแบบช่วยขับโครเมียมออกจากร่างกาย

ซีลีเนียม

สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ปกป้องเซลล์ทั้งหมดของร่างกายและนอกจากนี้ยังป้องกันข้อบกพร่องของโครโมโซมอีกด้วย ปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิ

คุณสามารถทำอะไรได้อีกเพื่อให้อินซูลินมีเสถียรภาพและตั้งครรภ์?

มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายในระดับปานกลาง ปล่อยให้พวกเขามีความเข้มข้นต่ำ แต่สม่ำเสมอ - 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์ ความจริงก็คือการออกกำลังกายช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินของเซลล์ในกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าอินซูลินเริ่มทำงานและไม่หมุนเวียนในเลือด

ใช่ ฉันรู้ว่าทั้งหมดนี้คุณจะต้องมีวินัยในตนเอง ซึ่งยากกว่าการกินยาจากร้านขายยา อันที่จริงมีกฎเกณฑ์มากมาย แต่ลองดู! บรรดาผู้ที่ให้การรักษาอย่างไม่ได้ผลเป็นพัน ๆ หรือเพียงแค่คลั่งไคล้ยาฮอร์โมนมานานหลายปีจะเข้าใจ โบนัสเพิ่มเติมจากระบบโภชนาการดังกล่าวคือสภาพผิวและเส้นผมที่ดีเยี่ยม ความแข็งแรง การนอนหลับที่ดี และความเครียดในร่างกายลดลง

นานแค่ไหนที่จะรอผล

นี้เป็นรายบุคคลมาก มีคนเห็นแผ่นทดสอบการตั้งครรภ์สองแผ่นหลังจากผ่านไป 2-3 เดือน ในขณะที่คนอื่นๆ ต้องการเวลามากกว่านี้ แต่มันได้ผล

สุขภาพดีสำหรับคุณ!