การออกกำลังกายประจำวัน: 5 ท่าออกกำลังกายเพื่อสุขภาพไหล่และท่าทางที่ดี

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

อย่าลืมรวมไว้ในการออกกำลังกายของคุณ

แบบฝึกหัดเหล่านี้ใช้กล้ามเนื้อที่มีหน้าที่ในการเคลื่อนหัวไหล่ ทำให้ไหล่มั่นคง และรักษาท่าทางที่ดี: กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูและรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน, serratus anterior และ rotator cuff

อย่าลืมลองออกกำลังกายนี้หากคุณนั่งโดยเหยียดแขนออกมาก เช่น ที่คอมพิวเตอร์หรือที่พวงมาลัย การเคลื่อนไหวจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อ่อนแอและท่าทางที่ถูกต้อง นอกจากนี้ยังคุ้มค่าที่จะทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อบริหารกล้ามเนื้อไหล่และปกป้องพวกเขาจากการบาดเจ็บในการฝึกความแข็งแรงหรือกีฬาอื่น ๆ

T - ยกแขน- ปั๊มส่วนตรงกลางของสี่เหลี่ยมคางหมูและมัดหลังของกล้ามเนื้อเดลทอยด์
Y - ยกแขน- เสริมความแข็งแรงส่วนล่างของสี่เหลี่ยมคางหมู
W-แฮนด์ลิฟ - โหลดกล้ามเนื้อ rhomboid ที่อยู่ใต้สี่เหลี่ยมคางหมู
ย้ายมือไปที่ตำแหน่ง W - ภาระถูกนำไปใช้กับส่วนล่างของสี่เหลี่ยมคางหมูและกล้ามเนื้อฟันหน้า ในเวลาเดียวกัน กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูและรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนจะต่อต้านการขยายตัวของกระดูกสะบัก
ยกปลายแขนในตำแหน่ง W - เชื่อมต่อกล้ามเนื้อทรงกลมขนาดเล็กและ infraspinatus หากคุณมีช่วงการเคลื่อนไหวไม่เพียงพอที่จะทำแบบฝึกหัดนี้ คุณสามารถทำได้โดยนอนบนม้านั่ง

เลือกหนึ่งหรือสองแบบฝึกหัดและทำในสองหรือสามชุด 8-10 ครั้ง คุณสามารถเพิ่มลงในวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายหลัก หรือใช้แยกจากการออกกำลังกายเป็นงานเพิ่มเติมได้ เปลี่ยนการออกกำลังกายในแต่ละครั้งเพื่อสูบฉีดหลังส่วนบนทั้งหมดของคุณอย่างสม่ำเสมอ