2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
คนที่น้ำหนักเกินทุกคนคิดว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากมาก แต่นี่ไม่ใช่กรณี! มาทลายกำแพงระหว่างคุณกับร่างกายที่คุณคู่ควรกันเถอะ ทำตามเคล็ดลับ 10 ข้อเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการ
1. ค่อยๆ เปลี่ยนอาหารของคุณ
หลายคนเมื่อเริ่มลดน้ำหนัก นิสัยการกินของพวกเขาเปลี่ยนไปอย่างมาก จากอาหารที่มีแคลอรีสูงและไขมันสูง พวกมันจะเปลี่ยนเป็นอาหารที่แตกต่างกันอย่างกะทันหัน โดยที่ไม่มีอะไรเป็นไขมันหรือของทอด ทุกครั้งที่คุณเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตของคุณอย่างมาก คุณจะเพิ่มความเสี่ยงของการลดน้ำหนักที่ล้มเหลว แทนที่จะละทิ้งอาหารขยะอย่างกะทันหัน ให้พยายามค่อยๆ แทนที่ด้วยอาหารที่มีประโยชน์ ตัวอย่างเช่น เพิ่มการเสิร์ฟผักในอาหารของคุณในสัปดาห์แรก ผลไม้ในสัปดาห์ที่สอง เป็นต้น โดยการทำเช่นนี้ คุณจะค่อยๆ แทนที่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ
2. หยุดกังวล
เพราะเราทำให้ขั้นตอนการลดน้ำหนักยากขึ้น เราจึงกังวลมากขึ้นไปอีก ความเครียดเรื้อรังช่วยในการผลิตคอร์ติซอล ซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น มีความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดและความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น ชื่อของลิงค์นี้คือฮอร์โมนเกรลิน หากคุณไม่ต้องการให้น้ำหนักส่วนเกินอยู่ข้างกาย ให้พยายามจัดการกับความเครียดหรือขจัดต้นตอออกไปให้หมด เพราะความกังวลจะส่งผลต่อความสำเร็จของเป้าหมายในการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ ความเครียดยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและฮอร์โมน
3. ได้รับแคลอรีเพียงพอ
เมื่อมือใหม่เริ่มลดน้ำหนัก พวกเขาจะคอยติดตามจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคต่อวัน และแน่นอนว่าพวกเขากำลังพยายามลดมันลง นี่เป็นเพียงบางส่วนที่ถูกต้องเท่านั้น คุณต้องคำนวณอัตราของคุณ และอย่าพยายามกินน้อยกว่าปกติ ร่างกายจะคิดว่าช่วงนี้ยาก หิว - ถึงเวลาเผาผลาญให้ช้าลงเพื่อประหยัดพลังงาน เป็นผลให้คุณสามารถรับผลตรงกันข้าม - ไม่ใช่เพื่อลดน้ำหนัก แต่เพื่อให้ได้มัน
4. อย่าข้ามมื้ออาหาร
คุณต้องกินอย่างน้อยห้าครั้งต่อวัน สิ่งนี้จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เหมาะสมและทำให้คุณกระปรี้กระเปร่า แบ่งปริมาณแคลอรี่ของคุณออกเป็นสามมื้อหลักและสองมื้อเสริม คำนวณส่วนโดยประมาณของคุณและเริ่มกินเป็นประจำ
5. เก็บไดอารี่อาหาร
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่เก็บบันทึกอาหารเป็นเวลาสามเดือนมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนัก ต้องขอบคุณไดอารี่นี้ที่ช่วยให้คุณติดตามสิ่งที่คุณกิน เวลา และปริมาณได้อย่างง่ายดาย สมาร์ทโฟนและแอปพลิเคชันพิเศษสามารถช่วยคุณได้ ตัวอย่างเช่น Dialife สำหรับ iOS ช่วยให้คุณติดตามการควบคุมอาหารของคุณ สำหรับเจ้าของสมาร์ทโฟนบน Android แอปพลิเคชั่น Sandwich นั้นเหมาะสม
6.ดื่มน้ำให้เพียงพอ
หลายคนดื่มน้ำน้อยเกินไป ในการเผาผลาญไขมัน ร่างกายของคุณต้องใช้น้ำในปริมาณหนึ่ง และคุณไม่ได้ให้น้ำไป ฉันและผู้เขียน Lifehacker คนอื่นๆ ไม่เคยเบื่อที่จะย้ำถึงความสำคัญของการรักษาสมดุลของน้ำในร่างกาย ไม่ใช่แค่เพื่อลดน้ำหนัก นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของคุณ คูณน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัมด้วย 30 และคุณจะได้ปริมาณของเหลวโดยประมาณเป็นมิลลิลิตรที่คุณต้องดื่มต่อวัน
7. ไปเล่นกีฬา
หากคุณเป็นโรคอ้วนหรือเพียงแค่น้ำหนักเกิน คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยการลดแคลอรีของคุณ อย่างไรก็ตาม ในท้ายที่สุด การลดน้ำหนักจะช้าลงหรือหยุดลง คุณต้องเคลื่อนไหวมากขึ้น กีฬาทำสิ่งดีๆ มากมายให้กับร่างกายของเรา มันเร่งการเผาผลาญซึ่งเป็นผลมาจากการที่เราเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น กีฬาสร้างกล้ามเนื้อ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งไปที่ยิม คุณสามารถเดิน วิ่งเหยาะๆ หรือปั่นจักรยานได้มาก ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ ปรึกษาแพทย์ของคุณ
แปด.ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกสองสัปดาห์
หยุดชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน! น้ำหนักของคุณเปลี่ยนแปลงได้ 2–2.5 กิโลกรัมในแต่ละวัน หากคุณชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน คุณจะอารมณ์เสียเมื่อเห็นน้ำหนักบวก 1 กิโลกรัมบนตาชั่ง และนี่คือความเครียด! คุณต้องการมันไหม แน่นอนไม่ ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกสองสัปดาห์ แล้วคุณจะเห็นความคืบหน้า เราตื่นนอนตอนเช้า ไปเข้าห้องน้ำ - และบนตาชั่ง
9. ลืมคำว่า "ไดเอท"
เมื่อคุณเริ่มทานอาหารเพื่อสุขภาพ อย่าคิดที่จะเรียกมันว่าอาหารด้วยซ้ำ เรียกการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ เราตั้งโปรแกรมเองว่าทั้งหมดนี้เป็นเพียงชั่วคราว และในไม่ช้าเราจะกลับไปใช้เกี๊ยว เค้ก และโซดาที่เราโปรดปราน จำไว้ว่าคุณไม่ได้อดอาหาร คุณกำลังเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ!
10. นอนหลับให้เพียงพอ
การอดนอนอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมน ภูมิคุ้มกันบกพร่อง สมาธิ และอื่นๆ การนอนหลับคือการฟื้นฟูเนื้อเยื่อ เอ็นไซม์ เซลล์เม็ดเลือดแดงและเม็ดเลือดขาว และแอนติบอดี ที่จริงแล้ว มันเหมือนกับการชาร์จแบตเตอรี่โทรศัพท์ของคุณ แทนที่จะชาร์จร่างกายเท่านั้น โดยทั่วไปแล้วอย่าลืมนอนให้เป็นเวลาที่คุณต้องการ
หากคุณต้องการให้ร่างกายกลับสู่สภาวะปกติและลดน้ำหนัก ให้เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณให้มีสุขภาพดี ซึ่งหมายความว่าถูกต้อง นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำให้เพียงพอ กินอาหารดีๆ ออกกำลังกาย แล้วชีวิตคุณจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น