การวิ่งโดยไม่มีข้อแก้ตัว: เคล็ดลับสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการเริ่มต้น

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

อะไรคือส่วนที่ยากที่สุดของการออกกำลังกาย? ไม่ ไม่ทำงานหนักจนถึงขีดจำกัด และไม่ต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและความเจ็บปวด ส่วนที่ยากที่สุดของการออกกำลังกายใดๆ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือการฝึกความแข็งแรง คือการเดินทางจากที่ปกติของคุณ (โซฟา เตียง เก้าอี้) ไปยังสถานที่ที่เริ่มออกกำลังกาย (สวนสาธารณะ สนามกีฬา โรงยิม) ส่วนที่ยากที่สุดของการฝึกคือการเริ่มต้นและไม่เลิก

"ทุกอย่าง! บาสต้า! ฉันเริ่มต้นชีวิตใหม่ในวันจันทร์! ตั้งแต่วันแรก! สวัสดีปีใหม่! " หลายท่านคงคุ้นเคยกับอารมณ์เหล่านี้ และแม้ว่าคุณจะเริ่มวิ่งได้ คุณก็เพียงพอแล้วสำหรับสูงสุดสองเดือน เพราะมันเริ่มยากขึ้น เรื่องเร่งด่วนจึงเกิดขึ้น ความเกียจคร้านพลิกผัน และโดยทั่วไปแล้ว คุณตัดสินใจว่าการวิ่งไม่ใช่ของคุณ แต่ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? เป็นไปได้มากเพราะคุณทำผิดพลาดหลายครั้งในตอนเริ่มต้น โดยพื้นฐานแล้ว เพื่อที่จะเริ่มต้นและไม่เลิกวิ่ง คุณต้องแก้ปัญหาสองประการ: กระตุ้นตัวเอง ซึ่งจะช่วยให้คุณเริ่มต้นและไม่พลาด และฝึกฝนอย่างถูกต้อง ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและความคืบหน้า ทุกอย่าง. ในบทความนี้ เราจะพูดถึงงานหมายเลขหนึ่ง - วิธีเริ่มต้นใช้งาน

อะไรขัดขวางไม่ให้เราเริ่มต้น

ความจริงก็คือในระดับจิตใต้สำนึกเราจำได้ดีว่าที่โรงเรียนหรือสถาบันเป็นอย่างไรเมื่อไม่มีการฝึกอบรมตามปกติเราต้องผ่านมาตรฐานเป็นระยะ - เพื่อวิ่งครั้งละ 1, 5 หรือ 3 กิโลเมตร นอกจากนี้ เวลายังส่งผลโดยตรงต่อการประเมินของเรา และเราทำอะไร? เรารีบวิ่งเข้าไปในรองเท้าผ้าใบเพียงแห่งเดียวของเราบนแอสฟัลต์ ไล่คนสัญจรไปมาและสุนัขและทำให้พวกเขาตกใจด้วยใบหน้าแดง หายใจดัง ๆ และตาโปน

เป็นเรื่องที่ดีที่สิ่งมีชีวิตเล็กย่อยกิจกรรมที่พุ่งสูงขึ้นอย่างกะทันหันและฟื้นตัวค่อนข้างง่ายและรวดเร็ว แต่ข้อมูลที่บันทึกไว้ในระดับจิตใต้สำนึก: "มันเป็นการวิ่ง การวิ่งเป็นเรื่องยาก " และแม้ว่าในวัยเยาว์ของคุณ คุณไม่ผ่านมาตรฐานพลศึกษา คุณยังคงมีห่วงโซ่ตรรกะในจิตใต้สำนึกของคุณ: “การวิ่งเป็นกีฬา กีฬาเป็นเรื่องยาก " ที่ไหน? ใช่แม้กระทั่งจากทีวี! และต้องแน่ใจว่าตอนนี้ แค่พูดถึงคำว่า "การวิ่ง" จิตใต้สำนึกของคุณ พยายามช่วยคุณให้รอดจากการโอเวอร์โหลด ให้เหตุผลที่ค่อนข้างเป็นกลางว่าทำไมการวิ่งไม่เกี่ยวกับคุณเลย

เตือนล่วงหน้าคือ foreared

มีข่าวดี: การตั้งค่าที่อธิบายไว้ข้างต้นไม่ถูกต้องและสามารถแก้ไขได้ มันจะถูกต้อง: “การวิ่งเป็นกีฬา กีฬาที่เหมาะสมคือความสนุก สำหรับทุกคนและทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้นและข้อห้าม ถามนักวิ่งสมัครเล่น - ไม่มีใครบอกคุณว่าพวกเขาเสียใจกับงานอดิเรกของพวกเขา และไม่มีใครบอกคุณด้วยว่าในช่วงเริ่มต้นของการเดินทาง มันง่ายสำหรับเขาและทุกอย่างก็สำเร็จในทันที

ความคิดหลักที่ควรติดเพื่อโน้มน้าวจิตใต้สำนึกของคุณ ฟังดูเหมือน: “ฉันเป็นมือใหม่ ฉันไม่มีที่ไหนให้รีบเร่ง และฉันไม่ต้องผ่านมาตรฐานการทดสอบเวลา ฉันวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นประจำเพื่อสุขอนามัยส่วนบุคคลของจิตใจและร่างกายของฉัน"

คุณพูดทุกอย่างดูเหมือนจะชัดเจนกับร่างกาย แต่วิญญาณเกี่ยวข้องกับมันอย่างไร? คุณจะเข้าใจสิ่งนี้เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อคุณวิ่งผ่านฝูงชนที่สัญจรไปมา โดยการเดินในสวนสาธารณะหรือบนเขื่อน แต่คุณจะไม่รู้สึกเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของมวลนี้อีกต่อไป

ฉันต้องการเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งของการวิ่งทุกวัน: ฉันสามารถเงียบและอยู่คนเดียวได้ - นั่นคือปฏิบัติตามกฎที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของสุขอนามัยทางจิต

ฮารูกิ มูราคามิ

วิธีบังคับตัวเอง

อย่าท้อ. นี่เป็นอีกครั้งที่จิตใต้สำนึกของคุณพยายามช่วยคุณ คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงทุกวัน สหายมูราคามิทำงานมากว่า 20 ปี ดังนั้นเขาจึงสามารถจ่ายได้ คุณจะต้องเริ่มต้นด้วยการวิ่งสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20-30 นาที และพักไว้สองเดือน เพิ่มระดับเสียงการวิ่งได้อย่างราบรื่นมากเป็นระดับสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 40-50 นาทีและที่สำคัญที่สุดในเรื่องนี้ไม่ใช่ความเร็วหรือระยะทาง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความสม่ำเสมอ: ดำเนินการตามที่วางแผนไว้โดยไม่มีการหยุดชะงักและการปล่อยตัว ภายในสองเดือน รับรองว่าคุณจะพัฒนานิสัยการวิ่ง แค่เห็นด้วยกับตัวเองว่า ถ้าคุณต้องการ ลาออก แต่สองเดือนนี้อย่าพลาดการวิ่งตามแผนเพียงครั้งเดียว

คุณอาจมีคำถามมากมายเตรียมไว้แล้ว จะวิ่งที่ไหน? วิ่งเมื่อไหร่? วิ่งยังไง? หายใจยังไง?

คลั่งไคล้ความสมบูรณ์แบบ! เริ่ม! สิ่งสำคัญที่สุดในการเดินทางคือก้าวแรกและออกสู่ท้องถนน มีบทความและข้อพิพาทมากมายบนอินเทอร์เน็ตที่จะไม่ให้คำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามทั้งหมดของคุณ บนถนนหรือบนลู่วิ่งไฟฟ้า? ในตอนเช้าหรือตอนเย็น? บนส้นเท้าหรือนิ้วเท้า? ปากหรือจมูก? ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องรอง และเราจะกล่าวถึงรายละเอียดที่สำคัญที่สุดในบทความถัดไป คำถามหลักที่ตัวคุณเองต้องตอบในตอนนี้คือ: "ทำไม"

ทำไมคุณถึงต้องการวิ่งเป็นประจำ? ไปวิ่งมาราธอนปีหน้า? จะลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในฤดูร้อน? เพื่อจัดระเบียบสุขภาพของคุณและเสริมสร้างหัวใจของคุณ? หรือบางทีคุณต้องทำอะไรซักอย่างเพื่อกำจัดการติดแอลกอฮอล์ ทั้งหมดนี้เป็นคำตอบที่ถูกต้อง แต่คุณต้องตัดสินใจด้วยตัวเองว่าเป้าหมายหลักของคุณคืออะไรและจำไว้ จากนั้นจะง่ายกว่ามากที่จะยกตัวเองจากโซฟาและออกไปวิ่งในเกือบทุกสภาพอากาศ

จะหาเวลาได้ที่ไหน

แน่นอน ถ้าคุณไม่ยุ่งมาก คุณจะทำลายสถิติการทำงานทั้งหมดอย่างน้อยก็ในระดับท้องถิ่น แต่อนิจจาวันนี้ไม่ใช่ยาง และคุณไม่มีเวลา 25 ชั่วโมงนี้สำหรับการฝึก ดังนั้นให้ชุมชนนักวิ่งจัดการโดยที่คุณไม่มี

ข้อแก้ตัวอื่น ลองนึกภาพว่าการเดินทางจากบ้านไปยังที่ทำงานของคุณตอนนี้ใช้เวลานานกว่าครึ่งชั่วโมง ออฟฟิศย้ายไปแล้ว หรือคุณเองก็เปลี่ยนงาน แต่ตอนนี้ก็เป็นแบบนั้นแล้ว แล้วไง? คุณจะเลิกไหม คุณจะไม่ตกลงที่จะเดินทางต่อไปเพื่อเงินเดือนที่ดีหรือไม่? เลขที่. คุณจะรับรู้ถึงสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้และเรียนรู้ที่จะตื่นเช้าขึ้นเร็วขึ้นเล็กน้อย เข้าไปในบ้านในตอนเย็นเล็กน้อยและมีเวลาสำหรับทุกสิ่ง

ปฏิบัติต่อการวิ่งในลักษณะเดียวกัน ให้คิดว่าการวิ่งเป็นประจำเป็นการลงทุนในตัวเอง สุขภาพ และลูกๆ ของคุณ และจะมีเวลาเป็นของตัวเอง ทุกอย่างอยู่ในหัวของคุณ นั่นคือเคล็ดลับ

ความลับอีกข้อ

โดยทั่วไปแล้ว ในการเริ่มวิ่ง คุณไม่จำเป็นต้องมีสิ่งใดเป็นพิเศษ ยกเว้นรองเท้าผ้าใบสำหรับวิ่ง ในการเก็บสถิติ คุณสามารถใส่แอปพลิเคชั่นที่กำลังทำงานอยู่บนสมาร์ทโฟนของคุณและสนุกกับชีวิตและความชอบของเพื่อนของคุณบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก เป็นที่พึงปรารถนาที่จะมีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ แต่ในตอนแรกมันค่อนข้างเป็นไปได้หากไม่มีมัน ฉันไม่ได้หมายถึงนาฬิกามัลติสปอร์ตและเสื้อผ้ารัดรูปที่ทันสมัย - นี่คือจำนวนมากของการฝึกฝนมือสมัครเล่นและมืออาชีพอย่างจริงจัง หากคุณเพิ่งเริ่มต้น อย่ารีบเร่ง ทั้งหมดนี้ยังคงไร้ประโยชน์สำหรับคุณ

ดังนั้นเวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นคือเมื่อไหร่? ตามสถิติ กิจการส่วนใหญ่ที่ผู้คนเชื่อมโยงกับวันจันทร์ วันแรก หรือวันขึ้นปีใหม่ไม่ได้ผล ฉันไม่รู้ว่าสาเหตุที่แท้จริงคืออะไร แต่จะปลอดภัยกว่ามากที่จะไม่ผูกติดอยู่กับวันที่หรือเหตุการณ์เฉพาะใดๆ การเริ่มต้นที่วางแผนไว้ง่ายๆ สำหรับพรุ่งนี้ วันเสาร์ที่ 18 ธันวาคม มีโอกาสประสบความสำเร็จสูงกว่ามากเมื่อเทียบกับที่เลื่อนไปเป็นวันที่ 1 มกราคม เพราะมีปีใหม่ ชีวิตใหม่ และอะไรๆ นั้น

แค่ตั้งสติแล้วเริ่ม พรุ่งนี้. หรือวันนี้.

คุณยังต้องการแต่เริ่มต้นไม่ได้ใช่ไหม จากนั้นจำคำพูดของเพื่อนที่มีชื่อเสียงคนหนึ่ง นี่เป็นข้อโต้แย้งสุดท้ายของฉันซึ่งน่าจะได้ผล:

วิธีการกระตุ้นให้ตัวเองทำบางสิ่งบางอย่าง? ไม่มีทาง. อยู่นิ่งๆ

Artemy Lebedev

อันที่จริงฉันไม่รู้ว่าใครเป็นมากกว่า: ผู้ที่ไม่สามารถเริ่มต้นหรือผู้ที่เริ่มต้นและเลิก ดังนั้นในบทความถัดไปเราจะบอกคุณถึงวิธีการวิ่งเพื่อไม่ให้ออกหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน