2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 03:09
มันเกิดขึ้นจนเป็นเรื่องปกติที่เราจะสรุปผลงานในอดีต วิเคราะห์และวางแผนสำหรับปีหน้า Lifehacker มีประเพณีเช่นนี้และในเอกสารฉบับนี้เราเลือกบทความที่มีประโยชน์ที่สุดเกี่ยวกับกีฬาและสุขภาพ ยินดีต้อนรับ - การฝึกกีฬาที่ดีที่สุดของปี 2015 ตาม Lifehacker!
เราพยายามตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเลือกของเราครอบคลุมพื้นที่ที่หลากหลายและคำนึงถึงปัญหาที่หลากหลาย เพื่อต่อสู้กับผู้คนที่เริ่มเล่นกีฬาและซื้อการสมัครสมาชิกสโมสรกีฬา เริ่มวิ่ง เล่นโยคะ หรือทำงานด้วยตัวเองที่ บ้านเท่าที่พวกเขาจะทำได้ เราหวังว่าบทความเหล่านี้จะช่วยและเป็นแรงบันดาลใจให้คุณรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี หรืออย่างน้อยก็ทำให้คุณคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ ปีหน้าคุณจะพบข้อมูลที่น่าสนใจและเป็นประโยชน์มากยิ่งขึ้น!
โยคะสำหรับหน้าท้อง: 5 ท่าง่ายๆ ช่วยฟื้นฟูความผอม
ไขมันหน้าท้องมักปรากฏแม้ในคนผอม และกำจัดได้ยากมาก ไม่เพียงแต่ท้องปูดจะมองเห็นได้ในทันทีและยังทำให้เกิดความทุกข์ทางจิตใจอีกด้วย ยังส่งผลต่อสุขภาพโดยรวม ไขมันหน้าท้องสามารถนำไปสู่โรคเบาหวานประเภท 2 ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ และมะเร็งได้ ดังนั้นการกำจัดไขมันออกจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก
โยคะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการจัดการกับปัญหานี้ บุคคลใดก็ตามที่ได้ทำอย่างน้อยเพียงเล็กน้อยก็จะเป็นเครื่องยืนยัน แน่นอนว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่สามารถแก้ปัญหาได้ทุกอย่าง ชั้นเรียนโยคะช่วยลดหน้าท้องได้ แต่ 70% ของความสำเร็จขึ้นอยู่กับโภชนาการที่เหมาะสม
ออกกำลังกาย →
วิดีโอ: 100 แผ่นไม้ตัวเลือก
ทำไมต้องไม้กระดาน? เนื่องจากแบบฝึกหัดนี้ได้รับความสนใจอย่างล้นหลามและถูกกล่าวถึงในหลายบทความเมื่อเร็วๆ นี้ ถือเป็นแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งแกนกลางที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งอย่างแท้จริง ในตัวเลือกแบบไดนามิก และในหลายๆ อย่าง ร่างกายมีส่วนร่วม ดังนั้นการฝึกจึงยอดเยี่ยมมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทำทั้งหมด 100 ตัวเลือกติดต่อกัน;)
ออกกำลังกาย →
10 ท่าออกกำลังกายเผาผลาญแคลได้ดีกว่าวิ่ง
วิธีเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น? วิ่ง วิ่ง ไม่มีอะไรนอกจากวิ่งใช่ไหม ไม่เชิง. แม้ว่าการวิ่งด้วยตัวเองจะทำให้เตาของเราทำงานได้ดี แต่ก็มีวิธีอื่นที่มีประสิทธิภาพมากกว่า
ออกกำลังกาย →
100 squats เพื่อขาสวยและก้นกระชับ
Squats เป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายส่วนล่างของคุณกระชับ การออกกำลังกายตามธรรมชาติสำหรับร่างกายนี้ไม่ต้องการอุปกรณ์เพิ่มเติม และในขณะเดียวกันก็เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในคราวเดียว แต่การทำ 100 squats แบบคลาสสิกนั้นค่อนข้างน่าเบื่อและสามารถทำได้เพียงไม่กี่อย่างเท่านั้น อีกอย่างคือ 10 ถึง 10! แบบฝึกหัดชุดนี้จะใช้เวลาไม่เกิน 10 นาที และจะเห็นผลใน 1-2 สัปดาห์
ออกกำลังกาย →
วิดีโอ: โยคะเพื่อการนอนหลับที่สมบูรณ์
หากเมื่อเร็ว ๆ นี้คุณมีปัญหากับการนอนหลับ คุณเบื่อที่จะปลุกให้นอนหลับโดยใช้ยานอนหลับหรือยากล่อมประสาท และการนับจำนวนสัตว์กีบเท้าที่กระโดดข้ามรั้วอย่างต่อเนื่องทำให้เวียนหัว การเลือกวิดีโอนี้มีไว้สำหรับ คุณ. เลือกการออกกำลังกายที่ชอบ ผ่อนคลายร่างกายและสมอง เหนื่อยมาทั้งวัน แล้วคุณจะหลับไปในความฝันอันแสนหวาน
ออกกำลังกาย →
20 แบบฝึกหัด Fitball ที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านของคุณ
วิธีการมีรูปร่างที่ดีด้วยความช่วยเหลือของ fitball? ท่าออกกำลังกาย 20 ลูกนี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่สวยงาม fitball (ตามที่เรียกว่าลูกบอลนี้) เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการรักษาร่างกายให้ฟิต คุณทำแบบฝึกหัดในท่าโยกเยก ซึ่งบังคับให้คุณรักษาสมดุลด้วยและนี่คือภาระเพิ่มเติมของกล้ามเนื้อ
อย่างไรก็ตาม นักกีฬามักออกกำลังกายโดยใช้ลูกบอลในช่วงพักฟื้นหลังได้รับบาดเจ็บ เนื่องจากลูกบอลช่วยลดความเครียดของกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลัง เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายตามปกติ
ออกกำลังกาย →
ท่าออกกำลังกายน้ำหนักตัวที่หลายคนมองข้าม
การออกกำลังกายน้ำหนักตัวมักถูกประเมินโดยผู้ที่ออกกำลังกายส่วนใหญ่ในโรงยิมโดยใช้น้ำหนักอิสระ เราได้เลือกการเคลื่อนไหวที่ดีที่สุด 5 อย่างที่แนะนำโดยผู้สอนฟิตเนสและโค้ชยิมนาสติกลีลาเพื่อปรับปรุงความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และการเสริมความแข็งแรงของเอ็น
ออกกำลังกาย →
เราแกว่งกดขณะยืน
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไม่เพียงพอเพื่อสร้างกล้ามท้องที่ดี การออกกำลังกายที่หลากหลายเท่านั้นที่จะช่วยให้ความฝันเรื่องหน้าท้องแบนราบเป็นจริงได้ พบกับชุดออกกำลังกายหน้าท้อง 10 นาทีขณะยืน
ท่ายืนบริหารกล้ามท้องเหล่านี้ทำงานกล้ามเนื้อมากขึ้น ปรับปรุงการทรงตัวและท่าทาง และคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติมเพื่อทำให้เสร็จ คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้เสื่อ วัตถุใดๆ ก็ตามเหมาะเป็นเครื่องถ่วงน้ำหนัก: แม้แต่ขวดน้ำ แม้แต่แตงลูกเล็กๆ
คอมเพล็กซ์ประกอบด้วย 10 แบบฝึกหัดเป็นเวลา 45 วินาที เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่บิดแบบคลาสสิกจากตำแหน่งคว่ำทำให้กระดูกสันหลังส่วนคอรู้สึกไม่สบาย
ออกกำลังกาย →
ออกกำลังกาย 10 นาที เพื่อสุขภาพหัวใจและหน้าท้องแบนราบ
ฟิตเนสไม่ได้เป็นเพียงแฟชั่นและสวยงามเท่านั้น การปรับปรุงสุขภาพควรยังคงเป็นเป้าหมายหลักของการออกกำลังกาย ชุดออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนี้จะมีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด และเป็นโบนัส คุณจะได้หน้าท้องแบนราบ
เราเสนอการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เหมาะกับหน้าท้องของคุณ ค่อนข้างเข้มข้น: แบบฝึกหัดห้าชุด ท่าละ 30 วินาทีสามชุด ในช่วงเวลาระหว่างเซต (5-10 วินาที) อย่าหยุด ให้เคลื่อนที่ต่อไป เป็นผลให้ใน 10 นาที คุณจะเผาผลาญประมาณ 100 กิโลแคลอรี
ชุดนี้เหมาะสำหรับการวอร์มอัพก่อนการฝึกความแข็งแรง และใช้ร่วมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่นๆ คุณสามารถเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายตอนเช้า ทางที่ดีควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ สลับกับการฝึกความแข็งแรง
ออกกำลังกาย →
ออกกำลังกายแบบผอม: ออกกำลังกายอย่างไรและกินอะไรเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
คุณมักจะผอมหรือไม่? คุณตกลงกับสิ่งนี้แล้วและไม่ได้พยายามทำสิ่งใดเพราะ "ลิขิตให้เป็นแบบนี้" หรือไม่? ลองมองสถานการณ์จากมุมที่ต่างออกไป ไม่มีใครบังคับให้คุณเป็นเหมือนอาร์โนลด์ แต่คุณมีความสามารถที่จะได้รับมวลคุณภาพสูงในปริมาณที่ยอมรับได้ คุณเพียงแค่ต้องทำทุกอย่างให้ถูกต้อง
ออกกำลังกาย →
ผู้สนับสนุนหลัก - สมาร์ทโฟน FOX มากที่สุดแห่งปี:
แนะนำ:
หนังสือที่ดีที่สุดของปี 2015 โดย Lifehacker
สรุปผลงานวรรณกรรมประจำปี เราไม่ได้หลอกว่าเป็นบุ๊คเกอร์หรือรางวัลโนเบล แต่เราได้คัดเลือกหนังสือที่ดีที่สุดจากหนังสือที่เราอ่านในปี 2558
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดของปี 2016 โดย Lifehacker
เราได้เลือกการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ที่สุดในปี 2016 มาให้คุณแล้ว เพื่อช่วยให้คุณแข็งแรงขึ้น สุขภาพดีขึ้น แข็งแรงขึ้น และมีความสุขมากขึ้น
แอพและบริการเพลงที่ดีที่สุดของปี 2015 โดย Lifehacker
ในบทความนี้ Lifehacker ได้รวบรวมแอพเพลงที่ดีที่สุดที่ปรากฏบนหน้าเว็บในช่วงปี 2015
แอพกีฬาที่ดีที่สุดของปี 2015 โดย Lifehacker
เราได้เลือกแอปกีฬาที่สวยงามและใช้งานได้ดีที่สุดสำหรับ iOS และ Android ที่จะช่วยคุณติดตามความคืบหน้าและสร้างแรงบันดาลใจให้กับผลลัพธ์ใหม่ๆ
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดของปี 2017 บน Lifehacker
การออกกำลังกายเพื่อสูบฉีดทั่วร่างกาย แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพหลังและเข่า และคอมเพล็กซ์ที่หนักหน่วงที่จะทำให้คุณทุ่มเทอย่างเต็มที่