การออกกำลังกายที่ดีที่สุดของปี 2017 บน Lifehacker

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

การออกกำลังกายเพื่อสูบฉีดไปทั่วร่างกาย การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหลังและเข่า และคอมเพล็กซ์หนักๆ ที่จะทำให้คุณทุ่มเทอย่างเต็มที่

วิธีทำที่บ้าน: โปรแกรมออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ในบทความนี้ คุณจะพบการออกกำลังกายสี่ครั้งต่อสัปดาห์: ความแข็งแกร่งสองครั้งและวงกลมสองรอบ คำอธิบายและภาพถ่ายของการออกกำลังกาย การอุ่นเครื่องและการยืดกล้ามเนื้อ โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและนักกีฬาสมัครเล่น โหลดสามารถปรับขนาดได้ง่าย: เพียงปรับจำนวนการทำซ้ำเพื่อให้เหมาะกับความสามารถของคุณ

อ่านบทความ →

13 ท่าโยคะแก้กระดูกสันหลังคด

ตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของร่างกายที่โต๊ะในช่วงปีการศึกษาสำหรับหลาย ๆ คนกลายเป็น scoliosis - ความโค้งของกระดูกสันหลังห่างจากแกนซึ่งไหล่ข้างหนึ่งสูงกว่าอีกข้างหนึ่ง Lifehacker สาธิตการออกกำลังกายโยคะที่แนะนำโดย US National Scoliosis Foundation ซึ่งจะช่วยยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และปรับปรุงท่าทาง

อ่านบทความ →

วิธีสร้างแขนด้วยน้ำหนักของคุณเอง

อย่าปั๊มแขนใหญ่ด้วยการวิดพื้นปกติ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจำเป็นต้องซื้อดัมเบลล์หรือสมาชิกฟิตเนส Layhfacker จะแสดงให้คุณเห็นแบบฝึกหัดน้ำหนักตัวที่ท้าทายซึ่งจะทำงานได้ดีกับกล้ามเนื้อทั้งหมดในแขนของคุณและให้รางวัลคุณด้วยลูกหนูและไขว้ที่เป็นของแข็ง

อ่านบทความ →

วิธีจัดการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

นี่ไม่ใช่แค่รายการแบบฝึกหัดในหนึ่งวัน แต่เป็นคู่มือการเขียนโปรแกรมที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้หลากหลายรูปแบบเป็นเวลานาน Lifehacker บอกว่าการออกกำลังกายแบบใดมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากที่สุด ควรรวมการออกกำลังกายแบบใดและจะรวมการออกกำลังกายเหล่านี้อย่างไร แนบวิดีโอการออกกำลังกาย

อ่านบทความ →

วิธีแก้ไหล่มน: คำแนะนำในการแก้ไขท่าทาง

เนื่องจากการทำงานอยู่ประจำ หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของท่าทางนี้ Lifehacker เสนอโปรแกรมที่ครอบคลุมสำหรับการแก้ไขไหล่กลม: การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ การนวดตัวเองด้วยลูกกลิ้งและลูกเทนนิส ตลอดจนการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ด้วยการออกกำลังกายนี้ คุณจะค่อยๆ ฝึกร่างกายให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง

อ่านบทความ →

การออกกำลังกายน้ำหนักตัวที่ปั๊มกล้ามเนื้อทั้งหมด

ไม่ต้องเสียเงินเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและสวยงาม แฮ็กเกอร์ชีวิตแสดงวิธีการฝึกที่บ้าน: วิธีใช้บันไดสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ กฎที่ต้องปฏิบัติตามสำหรับการฝึกที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัย วิธีเลือกจำนวนครั้งในแนวทาง

นอกจากนี้คุณยังจะได้พบกับการวิเคราะห์เทคนิคการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงและแผนการออกกำลังกายสำหรับหนึ่งวัน

อ่านบทความ →

12 ท่าออกกำลังกายเพื่อสุขภาพเข่า

เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ คุณต้องเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อรอบข้อเข่า Lifehacker เสนอการออกกำลังกายด้วยการฝึกความแข็งแรงและการยืดกล้ามเนื้อ ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อต้นขาและขาส่วนล่างแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น

อ่านบทความ →

15 แบบฝึกหัด crossfit ที่จะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณมีความสามารถอะไร

หากคุณคิดว่าตัวเองเป็นนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดี ให้ลองใช้ชุดเหล่านี้และค้นหาว่าคุณอยู่เบื้องหลังนักกีฬา Crossfit มากแค่ไหนในแง่ของความอดทนและความแข็งแกร่งในการใช้งาน Lifehacker ได้รวบรวมคอมเพล็กซ์ที่ชั่วร้ายพร้อมชื่อผู้หญิงให้คุณหลังจากนั้นคุณจะนอนราบกับพื้นพยายามกลั้นหายใจ

อ่านบทความ →

การออกกำลังกายที่ผิดปกติ: วิธีสร้างกล้ามท้องด้วยดัมเบลล์และลูกผสม

ปั๊มกดได้ไม่เพียงแต่บนพื้น ยกลำตัวหรือขาหลายครั้งติดต่อกัน แฮ็กเกอร์ชีวิตแสดงแบบฝึกหัดที่ซับซ้อน หลากหลาย และน่าสนใจมากขึ้น ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยให้บริหารกล้ามท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังเพิ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ ด้วย

อ่านบทความ →

7 ท่าออกกำลังกายที่มีและไม่มีอุปกรณ์ที่ง่ายที่สุด

คุณคิดว่าการออกกำลังกายน้ำหนักตัวเป็นเรื่องง่ายหรือไม่? จากนั้นลองออกกำลังกายเหล่านี้ Lifehacker ได้รวบรวมการออกกำลังกายอย่างหนักโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ รวมถึงตัวเลือกที่มีดัมเบลล์และบาร์เบลล์

อ่านบทความ →

แฮ็กเกอร์ชีวิตยังคงเลือกการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและชุดการออกกำลังกายที่น่าสนใจสำหรับการสูบฉีดกล้ามเนื้อ การลดน้ำหนัก การพัฒนาความยืดหยุ่นและความอดทน กำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายสำหรับปีใหม่ แล้ว Lifehacker จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย