Biohacking สู่มวลชน: วิธีกำจัดนิสัยที่ไม่ดีด้วยความช่วยเหลือจากวิทยาศาสตร์

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

Biohacker Serge Faguet - เกี่ยวกับวิธีการควบคุมชีวิตของคุณ

บางครั้งเราต้องการบางสิ่งที่มีพลังเหลือเชื่อ - ตัณหาอย่างแท้จริง การเสพติดเหล่านี้เป็นผลมาจากพฤติกรรมที่ตั้งโปรแกรมไว้ และโปรแกรมจะทำงานตามอัลกอริธึมเดียวกันเสมอ

ฉันไม่ต้องการให้มันเป็นแบบนี้ ดังนั้นฉันจึงใช้เวลามากในการสังเกตและศึกษาโปรแกรมเหล่านี้และพบวิธีในการเขียนใหม่

ฉันสามารถเอาชนะการเสพติดโซเชียลเน็ตเวิร์กและโป๊กเกอร์ได้ ฉันเลิกทะเลาะกับผู้คนบนอินเทอร์เน็ต อีกหน่อย ฉันจะเลิกกินของหวาน ดูรายการทีวีและวิดีโอเกม

ทำไมต้อง "แฮ็ก" ตัวเอง

มีการพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับวิธีที่โซเชียลเน็ตเวิร์กอย่าง Facebook หรือ Instagram กำลัง "แฮ็ก" เรา ซึ่งทำให้พฤติกรรมของเราเปลี่ยนไป ซึ่งมักจะทำให้เกิดความโกรธเคืองหรือแม้กระทั่งการปฏิเสธ แม้ว่าจะมีหลักฐานมากมาย

แนวทางที่สร้างสรรค์กว่าคือการยอมรับความเป็นจริงตามที่เป็นอยู่ และยอมรับตัวเองในแบบที่คุณเป็น: หุ่นยนต์ชีวภาพที่ใช้ชีวิตตามโปรแกรมที่ปรับแต่งได้

เรียนรู้ว่าโปรแกรมเหล่านี้ทำงานอย่างไรและค้นหาวิธีการตั้งโปรแกรมใหม่ด้วยตัวเอง นั่นคือ มีส่วนร่วมใน biohacking: "แฮ็ก" ตัวเองเพื่อประโยชน์ของเป้าหมายของคุณเองเช่นเดียวกับ Instagram ทำในขณะที่คุณชอบรูปถ่ายของใครบางคน

ฉันหมายถึงอะไรโดยการเสพติด

สิ่งที่ฉันต้องการจริงๆ ทั้งๆ ที่ฉันรู้ว่ามันมีผลเสียกับฉัน บางครั้งสิ่งเหล่านี้กลายเป็นสิ่งสำคัญที่สุด และอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะปฏิเสธ

สิ่งที่ฉันปรารถนา

ตอนนี้ฉันอยากกินของหวาน ดูรายการทีวี และเล่นวิดีโอเกม ความปรารถนาเหล่านี้จะปรากฏเฉพาะในตอนเย็น เมื่อมีการกระตุ้นเฉพาะและจิตตานุภาพจะอ่อนลง

ทำไมฉันถึงต้องการกำจัดมัน

น้ำตาลมีอันตรายเกือบเท่ากับบุหรี่ รายการทีวีและวิดีโอเกมใช้เวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมง ซึ่งฉันต้องการใช้จ่ายในสิ่งที่มีประโยชน์มากขึ้น: พูดคุยกับเพื่อน ทำสมาธิ อ่านหนังสือ นอน ฟังพอดแคสต์ ไปสปา ถ้าฉันสามารถแทนที่สิ่งหนึ่งด้วยอีกสิ่งหนึ่งได้ทุกครั้ง มันจะเป็นชัยชนะที่ยิ่งใหญ่สำหรับฉัน

ฉันชอบโอกาสของการเติบโตส่วนบุคคล ฉันต้องการตั้งโปรแกรมใหม่ด้วยตนเองและอำนวยความสะดวกในกระบวนการเปลี่ยนแปลงภายใน แน่นอน การฝึกนิสัยก็เหมือนการออกกำลังกายในยิม มันเหมือนกับกล้ามเนื้อที่คุณต้องการสร้าง และทุกครั้งที่ฉันจัดการกับการเสพติดเพียงครั้งเดียว ฉันจะทำงานเพื่อตัวเองต่อไปได้ง่ายขึ้นมาก นี่มันเจ๋งมาก

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อโปรแกรมการเสพติดกำลังทำงาน

มันใช้งานได้สำหรับฉันเสมอตามอัลกอริธึมเดียว:

1. ทริกเกอร์เริ่มโปรแกรม

ฉันกำลังทานอาหารเย็น เข้านอน หรือเพิ่งจะกลับบ้านในตอนเย็น ฉันไม่ได้ระบุเหตุผลที่ชัดเจนกว่านี้ เช่น อาหารที่ไม่อร่อย เนื่องจากตัวกระตุ้นจากสถานการณ์จะกำจัดได้ยากกว่ามาก

2. แฟนตาซีถือกำเนิด

ฉันคิดว่าจะไปสั่งของหวานหรือดาวน์โหลดเกม นี่ดูเหมือนจะเป็นจุดเด่นของความปรารถนาใดๆ เมื่อนั่งสมาธินาน ๆ ให้คิดว่าจะลุกขึ้นอย่างไรให้ปวดขา หลังจากปรึกษาความคิดกับนักบำบัดแล้ว ฉันก็ตระหนักว่าสิ่งนี้เป็นเรื่องปกติ

ศูนย์มอเตอร์ของสมองเปิดอยู่ และร่างกายจะได้รับสัญญาณเพื่อแสดงสถานการณ์ในระดับกายภาพ ฉันแก้ตัว ตัวอย่างเช่น:

• ร้านอาหารมีดาวมิชลินและฉันต้องกินของหวานจากที่นั่น
• ฉันฝึกมาสองชั่วโมง และ ดร.ปีเตอร์ อัตติยา บอกว่าหลังจากนั้น อาหารหวานมีโทษน้อยกว่า ฉันเลยต้องกินตอนนี้
• ผู้ร่วมก่อตั้งอัจฉริยะของฉันเล่นวิดีโอเกม อีลอน มัสก์ เล่นวิดีโอเกม! ฉันอยากเป็นเหมือนเขา ฉันจะไปเปิดคอนโซล

เป็นเรื่องตลกที่จิตใจของฉันพยายามจะสื่อว่าเป็นเหตุผลนิยม

3. ฉันท้อแท้เมื่อรู้ว่าฉันจะไม่ได้ในสิ่งที่ต้องการ

ความคิดที่ว่าหลังจากฝึกแล้ว ฉันจะไม่ดูซีรีส์แอนิเมชั่นเรื่องโปรดทำให้ฉันเสียใจตอนละ 20 นาทีเท่านั้น! ถึงแม้ว่าสิ่งนี้ไม่ได้จำกัดอยู่เพียงช่วงเวลาสั้นๆ เช่นนี้

ถ้าฉันเรียกใช้โปรแกรมวันนี้ มันจะซ้ำตัวเองในวันพรุ่งนี้ เป็นผลให้ฉันมีอาการกำเริบเป็นเวลาหลายวันหรือพยายามต่อต้านอีกครั้ง

ถ้าฉันปล่อยให้การเสพติดครอบงำไปหลายวัน พวกเขาจะเข้มแข็งขึ้นและชนะ เว้นแต่จะเกิดเหตุการณ์ร้ายแรงขึ้นที่ทำให้ฉันยอมแพ้

เมื่อฉันสามารถต้านทานได้ ความอยากการเสพติดก็ลดลง แต่จนกระทั่งปัจจัยภายนอกบางอย่างบังคับให้ฉันต้องยอมแพ้และกลับไปหาพวกเขา เป็นผลให้สัปดาห์ของการกำเริบของโรคตามมาด้วยสัปดาห์แห่งการต่อสู้

อะไรที่ทำให้คุณรีบเร่งจากทางด้านข้าง

สิ่งที่ดึงฉันไปสู่ "ด้านมืด":

• อะไรก็ตามที่บั่นทอนพลังใจ นี่คือความเครียด อาการเจ็ทแล็ก อาการหวัด และอื่นๆ
• สัญญาณสถานการณ์ที่มีประสิทธิภาพ ตัวอย่างเช่น ถ้าฉันอยู่ในร้านอาหารเย็นๆ การไม่ชิมของหวานจะเป็นอาชญากรรม มันคุ้มค่าที่จะทำลายอย่างน้อยหนึ่งครั้งเมื่อเกิดอาการกำเริบ

และนี่คือสิ่งที่ช่วยให้กลับสู่เส้นทางแห่งการต่อสู้และการต่อต้าน:

• สัญญาณสถานการณ์ที่มีประสิทธิภาพ ฉันไปเยี่ยมคุณยายที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ แพทย์ของฉันบอกว่าน้ำตาลน่าจะเป็นสาเหตุหนึ่งของโรคนี้ หรือฉันอ่านการศึกษาเกี่ยวกับการสูญเสียจิตตานุภาพ มันบอกว่าถ้าวันนี้คุณกินของหวาน คุณจะทำต่อไปในอนาคต และสิ่งนี้จะส่งผลต่อความยืดหยุ่นของตัวละครและในด้านอื่น ๆ ในชีวิตของคุณซึ่งฉันคิดว่าไม่เป็นที่ยอมรับอย่างแน่นอน
• การทำสมาธิ การดูการเสพติดเป็นเวลาห้านาทีทำให้พวกเขาหายไป แม้ว่าพวกเขาจะแข็งแกร่งอย่างไม่น่าเชื่อในขณะนี้

วิธีการตั้งโปรแกรมตัวเองใหม่และทำลายการเสพติดของคุณ

ประสบการณ์ที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดของฉันคือการเลิกใช้ Facebook ฉันพึ่งพาโซเชียลเน็ตเวิร์กเป็นอย่างมาก แต่ฉันลบมันออกจากชีวิต: ฉันแก้ไขไฟล์โฮสต์ในคอมพิวเตอร์ เปลี่ยนรหัสผ่าน ส่งต่อให้เพื่อน ลบแอปพลิเคชัน และอื่นๆ สัปดาห์แรกมันเกือบจะทำร้ายฉัน ฉันเปิดเบราว์เซอร์และรู้สึกรำคาญเพราะฉันไม่ได้สิ่งที่ต้องการ และฉันก็ไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับเวลาว่างที่มีอยู่

แต่เป็นเวลาหนึ่งปีแล้วที่ฉันไม่ได้เล่น Facebook และไม่ต้องการสิ่งนี้อีกต่อไป นอกจากนี้ ฉันยังใช้เทคนิคเดียวกันนี้เพื่อหยุดการโต้เถียงกับคนบนอินเทอร์เน็ตและแสดงความคิดเห็นในบทความของฉัน และมันก็เริ่มง่ายขึ้นเรื่อยๆ เช่นเดียวกับการเสพติดโป๊กเกอร์ออนไลน์ที่ฉันมี

เพื่อกำจัดการเสพติด ให้สังเกตตัวเองและใส่ใจกับรูปแบบพฤติกรรมของคุณ พวกเขาอาจจะแตกต่างจากของฉัน แต่ก็เป็น

คุณเป็นไบโอโรบอท ผลิตภัณฑ์วิวัฒนาการที่สามารถตั้งโปรแกรมได้ ยอมรับความเป็นจริงและตัวคุณเอง คุณต้องแฮ็คตัวเองเพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการ

นี่คือสิ่งที่ใช้ได้กับเทมเพลตของฉัน:

1. ลบทริกเกอร์ทั้งหมดที่คุณทำได้

หน้าจอหลักของโทรศัพท์ของฉันมีลักษณะดังนี้:

ไม่มีทริกเกอร์ที่นำไปสู่การกำเริบของโรค เหล่านี้คือโปรแกรมส่งข้อความโต้ตอบแบบทันที อินสตาแกรม และอื่นๆ แต่มีบางอย่างที่ส่งเสริมสิ่งที่มีประโยชน์: หนังสือหรือพอดแคสต์ เป็นเรื่องน่าเสียดายที่คุณไม่สามารถใส่ตัวกรองดังกล่าวออกไปสู่โลกภายนอกเพื่อหยุดความอยากของหวานได้

2. เรียนรู้ที่จะรู้สึกถึงช่วงเวลาที่มีความกระหายในบางสิ่งบางอย่าง

นี่เป็นโปรแกรมง่าย ๆ ที่สามารถตรวจสอบได้ นั่งสมาธิเป็นเวลาห้านาทีแล้วความปรารถนาจะหายไป

3. ตั้งอุปสรรค

ลบแอพที่ใช้เวลานาน ถามพนักงานโรงแรมว่าอย่าเสิร์ฟขนม ปล่อยให้พวกเขาแบนคุณจากคาสิโนออนไลน์

4. จำสัญญาณสถานการณ์ในอดีตเพื่อไม่ให้รบกวนในอนาคต

ใครบางคนจะพูดว่า: "ใช่ คุณแค่ต้องระวังให้มากขึ้นถ้าคุณเป็นหวัดหรือเพิ่งเข้าสู่เขตเวลาอื่น เพื่อไม่ให้หงุดหงิด!" ความโง่เขลา คุณกลายเป็นคนที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ถ้าปกติคุณพยายามคิดว่าจะทำอะไรในช่วงเวลาวิกฤติ คุณจะล้มเหลว

อย่าปฏิเสธอัลกอริธึมที่สมองใช้โปรแกรมในขณะที่จินตนาการถึงวิธีที่จะเป็นคนที่มีอิสระและเอาแต่ใจ

5.ระบุสัญญาณที่นำไปสู่การต่อต้าน

และล้อมรอบตัวคุณด้วยพวกเขา ตัวอย่างเช่น แนวคิดบ้าๆ นี้: แขวนโปสเตอร์ที่มีเซลล์มะเร็งไว้บนผนัง และบทความเกี่ยวกับผลกระทบของ Warburg (ซึ่งเกี่ยวกับเซลล์มะเร็งที่ป้อนน้ำตาล) เป้าหมายหลักคือการนำสิ่งกระตุ้นที่คุณต้องการมาสู่ชีวิตประจำวันของคุณ

6. จำสถานการณ์ที่นำไปสู่การกำเริบของโรค

และป้องกันพวกเขา อย่างที่ฉันพูดไป ร้านอาหารที่ได้รับดาวมิชลินเป็นตัวกระตุ้นของฉัน ต่อหน้าเพื่อนของคุณ บอกพนักงานเสิร์ฟว่าคุณไม่จำเป็นต้องนำขนมปังมาและขอให้พวกเขาเปลี่ยนของหวานเป็นถั่วหรืออะไรที่ดีต่อสุขภาพ ถ้าคุณกินอะไรจากรายการต้องห้าม ทุกคนจะรู้ว่าคุณอ่อนแอและหน้าซื่อใจคด นี้มักจะสร้างแรงจูงใจ

ค้นหาสิ่งที่ใช้ได้ผลในบริบทของชีวิตคุณ สังเกตและทำซ้ำ!