15 วิธีในการพัก 5 นาที

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

จะทำอย่างไรเมื่อเราอยู่ในรถติด, รอคำสั่งในร้านอาหารหรือนั่งอยู่ในแถว? ถูกแล้ว: เรานำสมาร์ทโฟนออกมาและตรวจสอบอีเมลหรือเปิดฟีดข่าว

ทั้งที่หนึ่งและที่สองไม่นำมาซึ่งความสุขหรือประโยชน์ แต่เราไม่ยอมแพ้ ทำไม? นักจิตวิทยามองเห็นเหตุผลว่าในศตวรรษที่ 21 อีเมลและโซเชียลเน็ตเวิร์กเป็นช่องทางการสื่อสารชั้นนำ อยู่ดีๆ โลกก็ได้เข้าใจวิบัติแล้วยังไม่รู้อีกหรือ?

นี่เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง - 15 วิธีในการหยุดพัก 5 นาทีอย่างมีประสิทธิผลจริงๆ

1. ทำงานในรายการถัง

The Bucket List เป็นรายการสิ่งที่ต้องทำในชีวิต (จำภาพยนตร์เรื่อง "ยังไม่ได้เล่นในกล่อง"?) การทำรายการดังกล่าวไม่ได้เป็นเพียงเรื่องสนุกเท่านั้น (ครั้งสุดท้ายที่คุณถามตัวเองว่า "ฉันต้องการอะไร?") แต่ยังมีประโยชน์อีกด้วย เพราะความฝันมักจะกลายเป็นแผน

2. ฟังเพลงโปรดของคุณ

Let it be, What a Wonderful World หรือ Is This Love - คุณมีเพลงโปรดไหม? ฟังมันในครั้งต่อไปที่คุณขึ้นลิฟต์ (หูฟังจะช่วยคนรอบข้างคุณจากวัฒนธรรมที่น่าตกใจ) 3-5 นาทีเหล่านี้จะทำให้คุณมีประจุบวกในอีกไม่กี่ชั่วโมงข้างหน้า

3. ดูภาพโปรดของคุณ

อีกวิธีหนึ่งในการชาร์จแบตเตอรี่ภายในแห่งความดีคือการดูภาพถ่ายที่คุณชื่นชอบ นี่คือเด็กชายตัวเล็ก ๆ ที่เปื้อนโจ๊ก แต่คุณกับเพื่อนอยู่ที่ลานสเก็ต ภาพถ่ายคือความทรงจำ ที่นำเรากลับไปสู่ช่วงเวลาที่ดีที่สุดของชีวิตและจุดประกายความสำเร็จครั้งใหม่

4. อ่าน

หลายคนชอบอ่านหนังสือในบรรยากาศที่ผ่อนคลายในเวลาที่จัดสรรไว้เป็นพิเศษ แต่คุณสามารถทำได้ทุกที่ (เราตรวจสอบทางไปรษณีย์) ดาวน์โหลดหนังสือดีๆ ลงในโทรศัพท์ของคุณและอ่าน 1-2 หน้าทุกครั้งที่คุณมีเวลาว่าง น้อยเกินไปที่จะมุ่งเน้นและเจาะลึกเรื่องราว? ลองเรื่องสั้นหรือบทกวี

5. ดูวิดีโอแนะนำ

อีกวิธีหนึ่งในการทำให้ฉลาดขึ้นอีกนิดคือการดูวิดีโอ YouTube ไม่ใช่เพื่อเล่นตลก แต่สำหรับวิดีโอที่มีประโยชน์จริงๆ (อย่าลืมเกี่ยวกับหูฟังด้วย!) ตัวอย่างเช่น จุลภาคของ "Khan Academy" (คณิตศาสตร์, ประวัติศาสตร์, ฟิสิกส์, ชีววิทยา, วิทยาการคอมพิวเตอร์ - ทุกคนจะได้พบกับบางสิ่งบางอย่างของตัวเอง)

6. เขียน SMS

ข้อความสั้นๆ a la “สวัสดี! คุณเป็นอย่างไร? เกือบหยาบคายวันนี้ อาจเป็นเพราะพวกเขามักเขียนโดยคนที่ไม่สนใจคุณและสถานะของกิจการของคุณ แต่คุณเขียนจดหมายถึงคนใกล้ชิด - เพื่อน คู่สมรส หรือแม่ ขอให้เป็นวันที่ดีหรือบอกพวกเขาว่าคุณรักพวกเขามากแค่ไหน

7. เขียนจดหมาย

เพื่อนสถาบันกำลังจะมีวันเกิดในไม่ช้า และคุณอาจจะลืมแสดงความยินดีกับเขา ยุ่งอยู่หรือเปล่า? เขียนแสดงความยินดีในขณะที่คุณค่อยๆ เคลื่อนไปที่จุดชำระเงินในไฮเปอร์มาร์เก็ต (บริการอีเมลส่วนใหญ่อนุญาตให้คุณส่ง "จดหมายถึงอนาคต") สองสามประโยคห้านาที - และบุคคลนั้นจะยินดี

8. จดไดอารี่

อย่างจริงจัง. แล้วถ้าคุณเป็นอาที่โตแล้ว (หรือคุณป้า) ที่มีปัญหาหลายอย่างล่ะ? นักจิตวิทยาได้พิสูจน์แล้วว่าการสาดประสบการณ์ภายในลงบนกระดาษ (หรือลงในสมาร์ทโฟน) ช่วยลดความเครียดและช่วยในการจัดวางสิ่งต่างๆ ในชีวิต

9. วอร์มอัพ

หลังตรง หายใจเข้าลึก ๆ เคลื่อนไหวเป็นวงกลมของศีรษะ … การพักห้านาทีเป็นข้อแก้ตัวที่ยอดเยี่ยมในการยืดร่างกายของคุณให้แข็งทื่อจากการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์

10. ออกกำลังกาย

ตั้งแต่การวอร์มอัพไปจนถึงการออกกำลังกายที่จริงจังมากขึ้น วิดพื้น หมอบหรือแกว่งลูกหนูของคุณ (กระดาษม้วนทำหน้าที่เป็นดัมเบลล์) ในขณะที่คุณรอ 5-10 นาทีเพื่อให้การประชุมเริ่มต้น

11. ดูแลสายตาของคุณ

คุณใช้เวลาอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์หรือฝังอุปกรณ์พกพาวันละกี่ชั่วโมง? นี่เป็นความเครียดที่ร้ายแรงต่อดวงตา อย่าทำให้การมองเห็นของคุณแย่ลงไปอีกโดยการทำแบบเดียวกันในช่วงพัก ดีกว่าที่จะทำฝ่ามือและการออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อปรับปรุงการมองเห็น

12. แผน

ศึกษาปฏิทินการทำงานของคุณ ทำรายการสิ่งที่ต้องทำ อาจช่วยให้คุณจัดสรรเวลาว่างได้ (เช่น ถ้าคุณจัดกลุ่มสิ่งของหรือการประชุม)

13.ทำรายการสิ่งที่ต้องทำส่วนตัว

เราพิถีพิถันในเรื่องงาน แต่ไม่เกี่ยวกับเรื่องส่วนตัว นั่นคือเหตุผลที่การรักษารายการสิ่งที่ต้องทำซึ่งจะรวบรวมงานที่มุ่งเป้าไปที่การเติบโตส่วนบุคคล ("อ่าน Marquez" "ลงชื่อสมัครใช้พูล" เป็นต้น) การใช้รถไฟใต้ดินเป็นโอกาสที่ดีในการรวบรวมรายการดังกล่าว

14. ถ่ายรูป

เสา. อะไรจะน่าเบื่อไปกว่าวิชานี้ แต่การยืนที่ป้ายรถเมล์รอรถเมล์ พยายามมองให้ต่างออกไป เช่น มองผ่านเลนส์กล้อง ถ่ายภาพ 2-3 ภาพ ทุกครั้งที่พยายามแสดงโพสต์ (ถังขยะ พุ่มไม้ ป้ายโฆษณา) จากด้านที่ไม่ปกติ เรียนรู้พื้นฐาน ทดลองกับมุมและการจัดแสง (นี่คือที่มาของ “ผลงานชิ้นเอก” ของ Instagram)

15. วาด

แม้จะไม่รู้ว่าเป็นอย่างไร เพียงหยิบสมุด ปากกา แล้วปล่อยให้จินตนาการโลดแล่น การวาดภาพเป็นหนึ่งในความลับที่สร้างสรรค์ของ Leonardo da Vinci ศิลปินและนักวิทยาศาสตร์ผู้ยิ่งใหญ่จึงพัฒนาจินตนาการ

คุณจะทำอย่างไรเพื่อไม่ให้ตัวเองเบื่อในช่วงพักสั้น ๆ