ทำไมการออกกำลังกายทำให้เรามีประสิทธิผลมากขึ้น

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

Michelle Gass อดีตประธาน Starbucks เคยตื่นนอนเวลา 4:30 น. เพื่อออกไปวิ่งตอนเช้า Anna Wintour บรรณาธิการนิตยสาร Vogue อบอุ่นร่างกายทุกวันที่สนามเทนนิสตอนหกโมงเช้า Richard Branson ผู้ก่อตั้ง Virgin Group มุ่งมั่นที่จะตามให้ทันและมักจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการวิ่ง นอกเหนือจากความปรารถนาที่จะมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ทรินิตี้นี้มีอีกสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน นั่นคือ พวกเขาทั้งหมดประสบความสำเร็จอย่างมาก

ทำไมความสำเร็จถึงชอบคนที่รักพละ? ใช่ เพราะผลบวกของการออกกำลังกายไม่เพียงแต่ขยายไปถึงเอวของคุณเท่านั้น มาดูเหตุผลหลัก 6 ประการว่าทำไมการมีร่างกายที่แข็งแรงจึงไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อผลงานส่วนตัวและอาชีพของคุณอีกด้วย

1. การออกกำลังกายช่วยให้มีสมาธิจดจ่อและทันเวลา

มาเริ่มกันด้วยตัวอย่างง่ายๆ กัน: การเคลื่อนไหวทำให้เลือดไหลเวียนไปยังสมอง ในทางกลับกันก็ช่วยเพิ่มการรับรู้ การวิจัยโดย Jim McKenna นักวิจัยจาก University of Bristol แสดงให้เห็นว่าตัวชี้วัดคุณภาพของงานหลังออกกำลังกายเพิ่มขึ้นหลายเท่า คุณวางแผนเวลาได้ดีขึ้นและสามารถคิดได้อย่างเฉียบขาด

ลูกค้ารายหนึ่งของฉันประสบกับความรู้สึกมหัศจรรย์นี้หลังจากเข้าร่วมในโครงการพัฒนาตนเองของผู้เขียนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ หลักสูตรนี้รวมโยคะทุกวัน การเดิน และการฝึกความแข็งแรง

คาร์สัน เทต ผู้แต่ง Easy Work

ผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมคนอื่นๆ ยอมรับว่าหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลาหลายวัน ความคิดของพวกเขาก็ชัดเจนขึ้น พวกเขาตื่นเต้นกับการทำงาน และยังสามารถขจัดปัญหาการนอนหลับในตอนบ่าย ซึ่งเป็นปัญหานิรันดร์สำหรับผู้อยู่อาศัยในสำนักงานจำนวนมาก นอกจากนี้ Tate ยังอ้างถึงข้อมูลการทดลองที่ได้รับเมื่อทำงานกับกลุ่มตัวอย่างอื่น: พวกเขาไม่ได้ออกกำลังกายในตอนเช้า และอัตราความสำเร็จของพวกเขาลดลงเล็กน้อย

2. พลศึกษาเพิ่มพลังให้กับคุณ

ทุกคนมีวันที่สิ่งสุดท้ายที่เราอยากทำคือไปออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นตอนเช้าหรือตอนเย็น ใครเล่าสามารถประณามตนเองต่อการทรมานเหล่านี้ได้? ไม่ว่าจะฟังดูขัดแย้งแค่ไหน แต่ถ้าคนที่กล้าหาญคนนี้คือคุณ แสดงว่าคุณโชคดี: หลังจากการเล่นกีฬาเป็นระยะๆ จะทำให้เงยขึ้นได้ง่ายกว่าจริงๆ และนี่คือข้อโต้แย้งทางวิทยาศาสตร์ข้อที่สอง: การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถจัดหาเซลล์ที่มีกลูโคสและออกซิเจนได้เร็วกว่ามาก ซึ่งจะส่งผลต่อระดับกิจกรรมของคุณด้วย

มีการศึกษาที่น่าสนใจที่มหาวิทยาลัยจอร์เจีย ผู้เข้าร่วมถูกแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม คนแรกมีส่วนร่วมในพลศึกษาที่มีความเข้มข้นปานกลาง, ที่สอง - มีความเข้มข้นต่ำ, ที่สาม (การควบคุม) ไม่ได้ออกกำลังกายเลย ในช่วงหกสัปดาห์ของการทดลอง กลุ่ม "ทางกายภาพ" ทั้งสองกลุ่มมีตัวบ่งชี้ที่สำคัญเพิ่มขึ้นอย่างคงที่ ซึ่งสามารถระบุได้ว่าเป็นวิญญาณที่ดี - ความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่ สร้างสรรค์ และเพลิดเพลิน แตกต่างจากกลุ่มควบคุมที่ทุกอย่างอยู่ในระดับเดียวกัน เกณฑ์ความล้าเพิ่มขึ้นในกลุ่มความเข้มข้นปานกลาง ซึ่งอันที่จริง เป็นผลดี

ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องเลือกหัวข้อเกี่ยวกับคลาสครอสฟิตแบบเข้มข้นซึ่ง Burpees เป็นราชาและพระเจ้าในฐานะแหล่งใหม่ของความมีชีวิตชีวา การออกกำลังกายระดับปานกลางและการฝึกความแข็งแกร่งอย่างสม่ำเสมอก็ช่วยได้เช่นกัน พลังชีวิตไม่มีอะไรมากไปกว่าความสามารถในการฟิตร่างกายตลอดวัน

3. การออกกำลังกายส่งผลดีต่อการทำงานของสมอง

สำหรับผู้ปฏิบัติงานที่มีความรู้ สมองเป็นเพียงอาวุธเดียว แต่ในขณะเดียวกัน อาวุธลับที่ทรงพลังที่สุด ซึ่งเป็นเครื่องมือหลักที่ทำให้งานสำเร็จลุล่วงไปด้วยดีนั่นคือเหตุผลที่การรักษาความสามารถในการมีส่วนร่วมในกระบวนการทันทีและแสดงผลลัพธ์บางอย่างเป็นสิ่งสำคัญมาก

นักชีววิทยาระดับโมเลกุล John Medina ได้อุทิศชีวิตของเขาเพื่อศึกษาสมองของมนุษย์และยีนที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาของมัน จากการศึกษาชิ้นหนึ่งของเขา คนที่เคลื่อนไหวร่างกายจะทำการทดสอบความรู้ความเข้าใจได้ดีกว่าคนที่อยู่นิ่งๆ

การศึกษาทางคลินิกอีกชิ้นหนึ่งโดยมหาวิทยาลัยเทคโนโลยี Swinburne ในเมลเบิร์นและสถาบันเพื่อการศึกษาสมอง แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีผลโดยตรงต่อการทำงานของสมองและลดความเครียดในที่ทำงาน

ศาสตราจารย์พอล เทย์เลอร์ หัวหน้าการศึกษาดังกล่าวกล่าวว่ากลุ่มตัวอย่างมีอารมณ์ที่ดีขึ้นอย่างชัดเจน ในขณะที่ตัวบ่งชี้ของกระบวนการคิดเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 4%

4. พลศึกษาส่งเสริมการค้นพบใหม่

ทางตัน? ดิ้นรนเพื่อค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่ถูกต้องเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงติดต่อกัน? หลีกทาง ปิดแล็ปท็อปแล้วเดิน ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Experimental Psychology with mastitis ฉบับอเมริกา พบว่าการเดิน (ทั้งกลางแจ้งและในร่ม) มีส่วนทำให้เกิดความคิดสร้างสรรค์เพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 60%

คาร์สัน เทต เองขณะเขียนหนังสือ บอกว่าบางครั้งเธอก็เอาหัวโขกกำแพงเพื่อพยายามสร้างความคิดนี้ขึ้นมา ในช่วงเวลาดังกล่าว เธอไปเดินป่ารอบๆ ละแวกบ้านหรือขึ้นบันไดสองสามขั้นในบ้านหรือที่ทำงานของเธอ

รู้สึกเหมือนเปิดไฟในห้องมืด ทันทีที่ฉันลุกขึ้นและเริ่มเคลื่อนไหว ความคิดใหม่ๆ ดูเหมือนจะทำให้ฉันรู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้ด้วยตัวเอง

คาร์สัน เทต

พยายามทำตามคำแนะนำของ Tate หากคุณประสบปัญหาที่คล้ายกัน: อย่านั่งเฉยๆ รอสิ่งที่เข้าใจยาก ภายใต้หินนอนและน้ำไม่ไหล

5. การออกกำลังกาย คุณรักษาสมดุลระหว่างชีวิตและงานได้อย่างเหมาะสม

ถ้าคุณคิดว่าชั่วโมงที่คุณสามารถทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายหลังเลิกงานเป็นเพียงอีกรายการหนึ่งในตารางงานที่มีงานยุ่งอยู่แล้ว คุณคิดผิด

บทความใน Harvard Business Review ระบุว่าคนที่หาเวลาออกกำลังกายเป็นประจำจะแก้ปัญหาได้ง่ายกว่ามาก ความลับคืออะไร? จุดรวมของการฝึกสติคือการทำให้คุณมีระเบียบ

สิ่งนี้เกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้กับผู้ที่ค่อยๆ ชินกับความต้องการที่จะรักษารูปร่างให้ดี: ทักษะของการจัดการเวลาอย่างมีประสิทธิภาพจะแข็งแกร่งขึ้นจากสิ่งนี้ ช่วยให้คุณรับมือกับงานบ้านและงานบ้านได้สำเร็จอย่างเท่าเทียมกัน

ด้วยเหตุผลนี้ พลศึกษาจึงไม่ควรเป็นผู้ได้รับการเสนอชื่อให้ตกชั้นจากรายการสิ่งที่คุณต้องทำก่อนเป็นอันดับแรกในชีวิต โดยเฉพาะถ้ามีกลิ่นของทอดในอากาศ การออกกำลังกายจะช่วยให้จิตใจสงบ

6. การออกกำลังกายช่วยรับมือกับความรู้สึกไม่สบาย

ในความต่อเนื่องของหัวข้อของเราในวันนี้ ฉันต้องการอ้างอิงคำพูดของเทตคนเดียวกัน

ฉันสนุกกับการวิ่งมาโดยตลอด ฉันยังเป็นส่วนหนึ่งของทีมที่ต่อสู้เพื่อเกียรติยศของวิทยาลัย ตลอดสี่ปีในอาชีพนักกีฬาของฉัน ฉันมีโอกาสได้มีส่วนร่วมในการฝึกซ้อมและครอสหลายครั้ง ซึ่งห่างไกลจากทุกกิจกรรมที่ฉันสามารถเอาชนะได้ด้วยลมหายใจเดียว ยังมีบางวันที่สิ่งเดียวที่ดูเหมือนจะไม่เจ็บหลังจากการแข่งขัน "ฝึกซ้อม" ครั้งต่อไปคือผมของฉัน ราวกับว่าฉันต้องเรียนรู้ที่จะหายใจอีกครั้ง

อย่างไรก็ตาม ตอนนี้ฉันเป็นเจ้าของธุรกิจและเป็นภรรยาและแม่ที่รัก ฉันมักจะต้องกระโดดข้ามหัวของฉันอย่างแท้จริง: เรียนรู้สิ่งใหม่ ทำงานเพื่อประโยชน์ของบริษัท อยู่กับครอบครัวของฉัน และในขณะเดียวกันก็ยังคงเป็น คนในสังคม

คาร์สัน เทต

คำพูดของคาร์สันบ่งบอกอะไร? การฝึกมักจะยากและน่าเบื่อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในครั้งแรก แต่คุณกล้าทำต่อไป: อีกก้าว อีกวงหนึ่ง เข้าใกล้ครั้งสุดท้าย! ตามที่เราเข้าใจ กีฬามีความคล้ายคลึงกับกิจวัตรประจำวันในสำนักงานหลายประการ: ในทั้งสองกรณี คุณต้องเริ่มต้นเส้นทางและเอาชนะมันอย่างมีศักดิ์ศรี นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่จะต้องเชื่อมโยงความพยายามทางร่างกายและจิตใจของเราเข้าด้วยกัน เพราะความพยายามอย่างหนึ่งที่ไม่มีงานอื่นนั้น แย่กว่าอย่างตรงไปตรงมา

ดังนั้น บทสรุปจึงชี้ให้เห็นถึงตัวมันเอง: พลศึกษาเป็นส่วนประกอบที่เป็นความลับซึ่งคนประสบความสำเร็จทุกคนรู้จักโดยไม่มีข้อยกเว้น แน่นอน คุณสามารถทำได้โดยปราศจากมัน แต่คุณเสี่ยงต่อการไม่บรรลุผลตามที่ต้องการ

เมื่อมาร์ธา สจวร์ต พิธีกรรายการโทรทัศน์และเจ้าพ่อสื่อ ถูกถามถึงวิธีที่เธอทำสิ่งต่างๆ มากมายในตอนกลางวัน เธอพูดโดยไม่ต้องคิดซ้ำสอง:

จนฉันเริ่มออกกำลังกายทุกวัน ฉันเหนื่อยมาก แม้ว่าคุณจะอุทิศเวลาเรียนเพียงครึ่งชั่วโมงต่อวัน แต่จะส่งผลในเชิงบวกอย่างมากต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

ลองนึกถึงสิ่งที่มาร์ธาพูดในวันนี้ ไม่ใช่แค่กุญแจสู่ผลผลิตที่สูงตลอดทั้งวัน บางทีทั้งชีวิตของคุณจะไปถึงระดับใหม่เชิงคุณภาพ

วิธีทำให้พลศึกษาเป็นบรรทัดฐาน

1. หากคุณมีนิสัยชอบซื้อกาแฟก่อนทำงาน ให้ตั้งกฎให้เดินไปที่ร้านกาแฟ อย่างที่บอก ถ้าบ้านของคุณมีลิฟต์ ให้ขึ้นและลงบันได
2. จอดรถของคุณให้ไกลที่สุดจากประตูทางเข้าเพื่อทำขั้นตอนพิเศษอีกสองสามโหล โน้มน้าวตัวเองว่าคุณจะทำเช่นนี้ตลอดเวลา โอเค เริ่มจากหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์
3. ตั้งการเตือนความจำหลายรายการบนโทรศัพท์มือถือของคุณ ซึ่งจะทำให้คุณลุกจากเก้าอี้สำนักงานเป็นเวลาอย่างน้อย 5-10 นาทีในระหว่างวัน
4. หาตัวเองเป็นเพื่อน นี่อาจเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของความสำเร็จของงานทั้งหมด ประการแรก เป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะแบ่งปันความสุขจากชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ กับเขา ประการที่สอง จะแนะนำองค์ประกอบการแข่งขันเล็กๆ น้อยๆ ในห้องเรียน ประการที่สาม ข้อโต้แย้งสองข้อแรกก็เพียงพอแล้ว: แค่สัญญากับตัวเองว่าคุณจะโน้มน้าวให้ใครบางคนเข้าร่วม "กองทัพที่เป็นหนึ่ง" ของคุณภายในหนึ่งเดือน
5. ลงมือทำธุรกิจด้วยอารมณ์ขัน: คิดตำนานตามที่คุณอยู่ใน "หน่วยสืบราชการลับของสมเด็จพระนางเจ้าฯ" ในฐานะฮีโร่ยอดนิยมที่ครั้งหนึ่งเคยเป็นอมตะด้วยความพยายามของ Sean Connery ด้วยวิธีนี้คุณสามารถลองเจรจากับตัวเองให้น้อยลง ความพยายามทางศีลธรรมและความตั้งใจ

ตอนนี้คุณได้เรียนรู้เกือบทุกอย่างเกี่ยวกับพลศึกษาและคุณสมบัติมหัศจรรย์แล้ว สิ่งเดียวที่ต้องทำคือตื่นเช้าในวันพรุ่งนี้และเดินเท้า แม้ว่าจะไม่ได้อยู่บนแท่นที่มีแถบแนวนอนและแถบขนาน แต่อย่างน้อยก็สำหรับกาแฟ สิ่งสำคัญคือต้องเคลื่อนไหว