2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
เรารู้ว่าเราจำเป็นต้องกินให้น้อยลง (และเราก็รู้สึกเช่นกัน น้ำหนักส่วนเกินทำให้เรานึกถึงตัวเองทุกวัน) แต่การรู้และทำนั้นต่างกัน มีวิธีที่ง่ายในการลดสัดส่วนและหาอาหารในอุดมคติของคุณ
เล็กน้อยเกี่ยวกับความเศร้า
การลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้เหมาะสมนั้นแทบจะเป็นการทดสอบ อาหาร ยามหัศจรรย์ บัตรผ่านยิม ส่วนว่ายน้ำ อาหารปราศจากน้ำตาล และตู้เย็นที่แจ้งเตือนทั้งอพาร์ตเมนต์เกี่ยวกับหัวขโมยที่ร้ายกาจ - นี่ไม่ใช่รายการกลอุบายทั้งหมดที่บางครั้งไปจาก 60 ถึง 80% ประชากรผู้ใหญ่
ไม่ใช่ทุกคนที่ประสบความสำเร็จ บางครั้งความกระตือรือร้นไม่เพียงพอ บางครั้งมีเวลาไม่เพียงพอ บางครั้งมีอุปสรรคอื่นๆ ระหว่างเส้นทางสู่ความฝันที่จะเป็นนักบัลเล่ต์
หากคุณดูสถิติคนอเมริกัน คุณจะเห็นว่าในปี 2547 พวกเขาบริโภค 2,750 กิโลแคลอรีต่อวัน ซึ่งเท่ากับ 500 กิโลแคลอรี (ลองนึกภาพ 500!) มากกว่าในปี 2513 ในประเทศของเรามาตราส่วนไม่เท่ากัน - อาหารจานด่วนยังไม่สามารถจับทุกอย่างและทุกคนได้ แต่เทียบได้ค่อนข้างมาก
ไม่ใช่อาหาร แต่เป็นเคล็ดลับ
ข้อเท็จจริง: 97% ของผู้ที่เคยควบคุมอาหารจะกลับไปใช้ชีวิตแบบเดิมๆ และส่วนใหญ่กินเข้าไปเป็นกิโลกรัมมากกว่าที่เสียไประหว่างการทดลอง มีทางเดียวเท่านั้นที่จะแก้ปัญหานี้ - เปลี่ยนอาหารเพื่อชีวิต
ในการทำเช่นนี้เพียงเพิ่มคำเดียว - คำที่ซื่อสัตย์! - การเปลี่ยนแปลงที่จะทำให้คุณมีน้ำหนักในอุดมคติและคงน้ำหนักไว้ได้ตลอดไป
ดังนั้น สิ่งที่คุณต้องมีคือบริโภคแคลอรี่ให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ในน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดของคุณ ทุกอย่าง.
ซึ่งเป็นวิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้ผลหลายครั้ง นอกจากนี้ แผนนี้เหมาะสำหรับคนผอมมากที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก ตอนนี้น้ำหนักเท่าไหร่ไม่สำคัญ หากคุณกินมากเท่าที่ควร น้ำหนักของคุณจะลดลงตามธรรมชาติและไม่ช้าก็เร็ว
กำหนดปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมที่สุด
จำนวนแคลอรีที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ได้แก่ ประเภทของร่างกาย ส่วนสูง และระดับกิจกรรม คุณสามารถลืมตัวเลขที่ระบุจำนวนปอนด์พิเศษของคุณว่าเป็นฝันร้าย - จะไม่เป็นประโยชน์สำหรับคุณ
และไม่ต้องกลัวว่าจะต้องจดสิ่งที่คุณกินไปชั่วขณะหนึ่ง มีแอพที่มีประโยชน์มากมายสำหรับ Android และ iOS ที่มีการปันส่วนแคลอรี่อยู่แล้วหนาตา หรือคุณสามารถหันกล้องไปที่บาร์โค้ด แล้วแอปพลิเคชันจะอ่าน จากนั้นจะดาวน์โหลดข้อมูลแคลอรี่โดยอัตโนมัติ คุณอาจต้องใช้เครื่องชั่งอิเล็กทรอนิกส์ก่อนเพื่อชั่งน้ำหนักส่วนของคุณ แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน (หรือน้อยกว่านั้น) คุณจะสามารถกำหนดขนาดส่วนได้ด้วยตาและทราบจำนวนแคลอรีและผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่มี
1. รูปร่างของคุณเป็นอย่างไร?
วัดเส้นรอบวงข้อมือของคุณ (ใช้สายวัดหรือเชือก ซึ่งสามารถวัดได้อย่างง่ายดายด้วยไม้บรรทัด)
2. น้ำหนักในอุดมคติของคุณคือเท่าไร?
ข้อมูลเหล่านี้แตกต่างกันระหว่างชายและหญิง ค้นหาส่วนสูงและรูปร่างของคุณในตาราง: ตัวเลขที่อยากได้จะอยู่ที่จุดตัดของคอลัมน์เหล่านี้ นี่คือสิ่งที่คุณจะมุ่งมั่นเพื่อ
3. คุณกระตือรือร้นแค่ไหน?
การจำแนกประเภทที่ได้รับความนิยมมากที่สุดแห่งหนึ่งในปัจจุบันเสนอให้แบ่งผู้คนตามระดับกิจกรรมออกเป็นสามกลุ่ม เลือกสิ่งที่อธิบายไลฟ์สไตล์ประจำวันของคุณได้ดีที่สุด หากคุณไม่สามารถเลือกสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้และคุณมีน้ำหนักเกินมาก ทางที่ดีควรเลือกตัวเลือกที่เคลื่อนไหวน้อย
- การใช้ชีวิตอยู่ประจำ: ขาดการออกกำลังกายเป็นประจำเดินเป็นครั้งคราว - การออกกำลังกายซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของชีวิตประจำวัน
- ไลฟ์สไตล์ที่ใช้งานปานกลาง: การรวมกันของกิจกรรมประจำวันต่างๆ (การทำงาน การพักผ่อน ฯลฯ) หรือโปรแกรมการฝึกปกติที่เทียบเท่ากับการเดินหรือวิ่ง 2.5-5 กม. ต่อวัน รวมกับกิจกรรมทางกายตามปกติในชีวิตประจำวัน
- ไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงมาก: การรวมกันของกิจกรรมประจำวันต่างๆ (การทำงาน การพักผ่อน ฯลฯ) หรือโปรแกรมการออกกำลังกายปกติที่เทียบเท่ากับการเดินหรือวิ่งมากกว่า 5 กม. ต่อวัน รวมกับกิจกรรมทางกายตามปกติในชีวิตประจำวัน
4. กำหนดปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมที่สุด
ในคอลัมน์แรกของตาราง ให้ค้นหาน้ำหนักในอุดมคติของคุณ (สิ่งที่คุณเขียนไว้ในย่อหน้าที่สอง) จากนั้นมองหาตัวเลขที่สอดคล้องกับระดับกิจกรรมของคุณ - อยู่ประจำที่ คล่องแคล่วปานกลาง กระตือรือร้นมาก โว้ว! ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าคุณต้องการแคลอรีเท่าไรในแต่ละวัน อย่าลืมว่าคุณไม่สามารถลดแคลอรี่ได้มากเกินไป ผู้ชายควรบริโภคอย่างน้อย 1200 กิโลแคลอรีต่อวัน ผู้หญิง - อย่างน้อย 1,000 กิโลแคลอรี และนี่เป็นค่าที่ต่ำมาก - อย่าพยายามเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ
การลดแคลอรีเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมและรักษาไว้ กินเพื่อสุขภาพและหลากหลาย แข็งแรง!
ขึ้นอยู่กับหนังสือ ""