2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
สำหรับพวกเราหลายคน การตื่นเช้าเป็นเรื่องยากมาก ทุกสิ่งรอบตัวเรานั้นน่ารำคาญ และเราไม่มีแรงแม้แต่จะดื่มกาแฟสักแก้ว แต่ปรากฎว่าการตื่นขึ้นพร้อมกับแสงแรกของดวงอาทิตย์ไม่ได้เป็นเพียงของจริงเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์มากอีกด้วย
“เมื่อวานฉันเหนื่อยเหลือเกิน” เป็นข้ออ้างที่โปรดปรานสำหรับการนั่งเล่นไปรอบๆ อันที่จริง วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่ามีความแตกต่างทางชีววิทยามากมายระหว่าง "นกหัวขวาน" ที่รู้สึกดีที่สุดในตอนเช้าและกำลังประสบกับกิจกรรมสูงสุดก่อน 9 โมงเช้า และ "นกฮูก" ที่พร้อมจะเคลื่อนภูเขาในเวลากลางคืน ตัวอย่างเช่น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ตื่นแต่เช้ามีเมตตาและมองโลกในแง่ดีมากกว่า และเป็นผู้เรียนรู้และพนักงานได้ดีกว่าคนนอนดึก นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษ (อย่าหัวเราะ!) วิเคราะห์ไลฟ์สไตล์ของคนบางคนแล้วพบว่าคนที่นอนก่อน 9 โมงเช้า มีแนวโน้มเป็นโรคซึมเศร้าและมีแนวโน้มว่าจะเป็นโรคอ้วนมากกว่าคนที่ตื่นนอนตอน 7 โมงเช้า ข้อเท็จจริง ที่ "นกเค้าแมว" ต้องปรับตัวเข้ากับตารางเวลาของคนอื่นตลอดเวลา (อนิจจา สถาบันไม่สามารถบังคับให้เปิดตอนเที่ยงคืนได้) จากนั้นคนที่ชอบตื่นเช้าจะมี "ข้อได้เปรียบในการแข่งขัน" อย่างแน่นอน
คุณจะรีเซ็ตนาฬิกาชีวภาพและเปลี่ยนจาก "นกฮูก" เป็น "ความสนุกสนาน" ได้อย่างไร? ใช้คำแนะนำง่ายๆต่อไปนี้
1. นอนหลับให้เพียงพอ แม้จะฟังดูซ้ำซากจำเจแค่ไหน คนเราก็ต้องนอน 7-9 ชั่วโมงทุกวัน อย่านอนดึก ปิดเครื่องคอมพิวเตอร์ให้ตรงเวลาและเข้านอน แล้วการตื่นเช้าจะง่ายขึ้นมาก
2. พัฒนาระบอบการปกครอง ตั้งนาฬิกาปลุกในเวลาเดียวกันทุกวัน (แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์!) คุณจะค่อยๆ ชินกับมันและลืมตาขึ้นก่อนนาฬิกาจะส่งเสียงบี๊บ
3. เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ หากคุณตัดสินใจว่าจะตื่นตอน 6 โมงเช้าต่อไป คุณไม่ควรตั้งนาฬิกาปลุกในทันทีสำหรับชั่วโมงนี้ ร่างกายควรคุ้นเคยกับการนอนหลับและพักผ่อนใหม่ ๆ ทีละน้อย: ตั้งเวลาแรกเป็น 8 จากนั้นเป็น 7:45 น. จากนั้นเป็น 7:30 น. ฯลฯ ทุกวันเลื่อนลูกศร 15 นาทีจนกว่าคุณจะถึงเวลาที่ต้องการในที่สุด …
4. ไม่มีความล่าช้า หลายคนที่ง่วงนอนเมื่อได้ยินนาฬิกาปลุกที่เลวทราม ให้กดปุ่ม "ทำซ้ำใน 10 นาที" บนเครื่องโดยไม่แม้แต่จะลืมตา ทางที่รับมือยากที่สุดคือฉกฉวยเวลาอีกครึ่งชั่วโมงหรือชั่วโมงด้วยซ้ำไปด้วยวิธีนี้ แต่ถ้าคุณตัดสินใจที่จะเป็น "คนตื่นเช้า" คุณจะต้องกำจัดนิสัยนี้ - ตั้งนาฬิกาปลุกให้ห่างจากเตียงแล้วคุณจะต้องลุกขึ้นเพื่อ "หุบปาก" อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ยังดีกว่าเพียงแค่ปิดฟังก์ชันทำซ้ำ
5. ตั้งเมโลดี้ที่ผ่อนคลายในการปลุกของคุณ มีเรื่องตลกดีๆ ที่พวกเขาบอกว่า มันเกิดขึ้น คุณมีเพลงโปรด แล้วคุณเอาไปไว้บนนาฬิกาปลุก และคุณไม่มีเพลงโปรดอีกต่อไป เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณ ให้เลือกทำนองเพลงเบา ๆ สำหรับนาฬิกาปลุก ดีกว่าไม่มีคำพูด
6. ห้ามปิดหน้าต่าง เป็นที่ทราบกันดีว่าการตื่นขึ้นนั้นง่ายกว่ามากเมื่อมีแสงสว่างจากภายนอกหน้าต่างอยู่แล้ว อย่าปิดมู่ลี่ในตอนกลางคืน อย่าดึงม่าน แล้วบางทีแสงแรกอันอ่อนโยนจะทำให้คุณตื่นขึ้น
7. รับประทานอาหารเช้า กาแฟหนึ่งถ้วยจะเติมพลังแต่ไม่กระปรี้กระเปร่า อาหารสามารถให้พลังงานที่จำเป็นได้ ดังนั้นเมื่อตื่นนอนอย่าลืมทานอาหารเช้าด้วย แม้ว่าจะไม่พอดีก็ตาม
8. ไปเล่นกีฬา การวิ่งตอนเช้าจะไม่ทิ้งร่องรอยการนอน และการออกกำลังกายง่ายๆ สองสามข้อจะให้ความแข็งแรงและพลังงานตลอดทั้งวัน
9. ปรนเปรอตัวเอง ลองนึกถึง "การปรนเปรอ" บางอย่างที่จะมีให้คุณในตอนเช้าเท่านั้น ตัวอย่างเช่น เกลืออาบน้ำร้อนหรือเครปแคลอรี่น่าขนลุกพร้อมวิปครีมเป็นอาหารเช้า สิ่งนี้จะกระตุ้นให้คุณตื่นแต่เช้า
10. แค่ทำมัน! มีคำว่า "ต้อง" และถ้าคุณตัดสินใจที่จะเป็น "คนตื่นเช้า" คุณเพียงแค่ต้องลุกจากเตียงทุกเช้าและกำจัดการนอนหลับ