2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ในยุคที่เร่งรีบ ขาดการพักผ่อน และข้อมูลที่มากเกินไป การเรียนรู้เซนไม่ใช่เรื่องง่าย เรามักจะประหม่าเรื่องมโนสาเร่ ถึงเวลาเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตที่แตกต่าง
เราไม่รู้วิธีจัดการกับความเครียด สำหรับหลายๆ คน การผ่อนคลายมาจากแอลกอฮอล์ กาแฟกับบุหรี่ หรืองานอดิเรกสุดขั้ว ในขณะเดียวกัน มีวิธีการง่ายๆ ในการคืนความอุ่นใจในเวลาเพียงไม่กี่นาที
เราจำได้มากถึง 45 วิธี
- หายใจเข้าลึก ๆ หนึ่งสองสามสี่ กลั้นลมหายใจของคุณให้เท่ากันจากนั้นหายใจออกอย่างราบรื่น
- ใช้ปากกาและเขียนความคิดของคุณลงบนกระดาษ
- ตระหนักว่าชีวิตเป็นเรื่องยาก
- ลองนึกย้อนกลับไปถึงประสบการณ์ที่ประสบความสำเร็จสูงสุดสามอย่างในชีวิตของคุณ
- บอกคนที่คุณรักว่าเขามีความหมายกับคุณอย่างไร
- นั่งเฉยๆไม่ทำอะไร
- ปล่อยให้ตัวเองวุ่นวายไปซักพัก
- จ้องมองที่ก้อนเมฆสักครู่
- ลองนึกภาพดูชีวิตของคุณจากมุมมองของนก
- ทำให้การเพ่งมองของคุณพร่ามัวและจับภาพทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณเป็นเวลาสองสามนาทีด้วยการมองเห็นรอบข้าง
- อุทิศส่วนกุศลเล็กน้อย
- วางจิตใจของคุณไว้ในฟองอากาศโปร่งใสที่ปกป้องคุณ
- วางมือบนหัวใจของคุณและรู้สึกว่ามันเต้นอย่างไร นี้เป็นสิ่งที่ดี
- บอกตัวเองว่าคุณจะคิดบวกไปตลอดวัน ไม่ว่าอะไรก็ตาม.
- จงขอบคุณที่คุณไม่ได้ในสิ่งที่ต้องการเสมอไป
- ลองคิดดูว่าคุณจะใช้ชีวิตอย่างไรถ้าคุณรู้แน่ว่าคุณจะไม่รวย
- ปล่อยให้ร่างกายของคุณทำในสิ่งที่มันต้องการจะทำในนาทีนี้
- กลิ่นหอมสดชื่นของดอกไม้
- ฟังคำวิจารณ์ในตัวคุณราวกับว่ามันเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ
- ระบุส่วนที่รัดกุมที่สุดของร่างกายของคุณ ขันให้แน่นที่สุดสักครู่แล้วผ่อนคลาย
- ออกไปสัมผัสสิ่งที่เป็นธรรมชาติ 100% สัมผัสได้ถึงเนื้อสัมผัส
- มองไปรอบๆ และติดป้ายกำกับให้แต่ละวัตถุ ตระหนักว่าสิ่งเหล่านี้ง่ายเพียงใด
- ยิ้มยิ้มที่โง่ที่สุดในโลกและจินตนาการว่าคุณหน้าตาเป็นอย่างไร
- คิดถึงปัญหาใหญ่ของคุณราวกับว่าเพื่อนของคุณกำลังคุยกับคุณ
- ลองนึกภาพว่ารากของคุณขยายไปถึงใจกลางโลก
- นวดศีรษะด้วยนิ้วทั้งสิบ
- นับ 10 ถึง 1 และฟังเสียงสะท้อนหลังจากแต่ละหลัก
- สัมผัสพื้นใต้ตัวคุณด้วยเท้าเปล่าและรับรู้ถึงความเชื่อมโยงกับพื้นดิน
- เลิกสนใจคนอื่น
- ตัดสินใจปฏิเสธ ให้โดดเด่นยิ่งขึ้น
- เขียนรายการปัญหาทั้งหมดของคุณ จากนั้นกรองสิ่งที่ไม่ขึ้นอยู่กับคุณหรือไม่สำคัญออก
- ดื่มน้ำ. การคายน้ำเป็นเรื่องที่เครียด
- อยู่ในความหมายของคุณ
- ตระหนักถึงความแตกต่างระหว่างความต้องการและความต้องการของคุณ
- ขอโทษอย่างจริงใจที่ … คุณเองก็รู้ว่าคุณต้องโทษใคร
- ลองนึกถึงความเวิ้งว้างของจักรวาลและทำความเข้าใจว่าปัญหาของคุณนั้นมองไม่เห็น
- ให้คำตอบอย่างรวดเร็วสำหรับคำถามที่ยากและพยายามหาทางแก้ไขในระดับที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
- ใช้เวลาเพิ่มเติมสำหรับลูกของคุณ
- ได้ยินเสียงสีขาว มันผ่อนคลาย
- เขียนคำแนะนำที่ดีที่สุดที่คุณเคยได้รับและนำไปใช้
- พาสุนัขไปเดินเล่น เป็นไปได้กับคนแปลกหน้า
- หลับตาและปล่อยให้แสงแดดอุ่นเปลือกตาของคุณ
- ยอมรับความผิดพลาดของคุณ
- มองดูคนอื่นและเข้าใจว่าพวกเขาเป็นเหมือนคุณ ด้วยความหวัง ความฝัน ความกลัว และการดิ้นรนของพวกเขา
- ยอมรับว่าจะมีคนที่รวยกว่า ฉลาดกว่า และแข็งแกร่งกว่าเสมอ
เทคนิคทางจิตวิทยาอะไรที่ทำให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ดีที่สุด?