สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
เมื่อพูดถึงความเหนื่อยล้าในการเล่นกีฬา ความเหนื่อยล้าไม่ใช่เหตุผลเดียวที่คุณยอมแพ้และหยุด และเธอสามารถถอยออกมาพิสูจน์การครอบงำจิตใจเหนือร่างกายได้
Matt Fitzgerald นักกีฬา ผู้ฝึกสอน และนักเขียนด้านกีฬา พูดถึงความมุ่งมั่นในการฝึกและศักยภาพที่แท้จริงของทุกคน
ไตรกีฬาเป็นเรื่องยาก และนี่คือเหตุผลหนึ่งที่เราทำ ถ้ามันไม่ยากเกินไป ข้ามเส้นแบ่งบ้าน เราคงไม่รู้สึกพอใจอย่างสุดซึ้ง เราจึงต้องการให้การวิ่งและการฝึกซ้อมของเรามีความท้าทายอย่างมาก
แต่ในขณะเดียวกัน เราก็อยากให้มันเป็นเรื่องง่าย การพยายามหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและความทุกข์โดยไม่จำเป็นนั้นเป็นเรื่องธรรมชาติของบุคคล และเพื่อให้การข้ามสำเร็จ เราต้องเอาชนะไม่เพียงแค่ความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมานเท่านั้น แต่ยังต้องต้านทานความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมานตามธรรมชาติด้วย
ในระดับจิตใจ ไตรกีฬาและการออกกำลังกายหนักอื่นๆ เป็นการโต้เถียงระหว่างมารที่ไหล่ซ้ายของเขาที่ตะโกนบอกคุณว่า "ยอมแพ้ซะ!" และนางฟ้าบนไหล่ขวาของคุณที่ขอร้องให้คุณ "ไป!"
เมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ ความสามารถที่จะดำเนินต่อไปได้แม้ความทุกข์ทางกายมักเรียกว่าจิตตานุภาพหรือความสามารถในการปรับตัวทางจิตใจ และ มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าความยืดหยุ่นนี้สามารถหล่อเลี้ยงได้ … กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณสามารถเรียนรู้ที่จะทนต่อความรู้สึกไม่สบายมากขึ้นด้วยการออกแรงอย่างหนัก
การสร้างจิตตานุภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับไตรกีฬา เพราะยิ่งคุณทนทุกข์ทรมานและไม่สบายกายมากเท่าใด คุณก็จะยิ่งว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และวิ่งด้วยความเร็วที่เหมาะสมก่อนที่จะทรุดตัวลงด้วยความเหนื่อยล้า
การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ล่าสุดแสดงให้เห็นว่า ความแข็งแกร่งทางจิตใจมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสมรรถภาพความอดทนโดยรวมในการเล่นกีฬา … ซามูเอล มาร์โคราจากมหาวิทยาลัยบังกอร์ในเวลส์เสนอว่าความสามารถในการทนต่อการเล่นกีฬาที่รุนแรงที่สุดนั้นขึ้นอยู่กับระดับที่มากขึ้น ไม่ได้ขึ้นอยู่กับลักษณะทางสรีรวิทยา แต่ขึ้นอยู่กับความสามารถในการทนต่อความทุกข์ทรมานทางจิตใจ
นั่นคือ เราเริ่มล้มเหลวเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายหรือการแข่งขันแบบข้ามประเทศ ไม่ใช่เพราะมีกรดแลคติกมากเกินไปในกล้ามเนื้อ แต่เนื่องจากความพยายามที่จะทำต่อไปนั้นเจ็บปวดเกินกว่าจะทนได้ สุดท้ายเรายอมแพ้
แน่นอน คุณไม่ได้รู้สึกว่าคุณกำลังยอมแพ้ เมื่อคุณออกแรงเต็มที่ก่อนถึงเส้นชัย แต่ยังช้าลง ทั้งๆ ที่พยายามแล้ว ดูเหมือนว่าร่างกายนี้จะถึงขีดจำกัดแล้ว จิตใจและจิตใจไม่ได้เกี่ยวข้องอะไรกับมันเลย อย่างไรก็ตาม Markora ได้ทำการทดลองหลายครั้งซึ่งได้รับการพิสูจน์เป็นอย่างอื่น
ความอ่อนล้าเท็จ
หนึ่งในนั้นคือ นักวิทยาศาสตร์ได้ขอให้กลุ่มนักปั่นปั่นให้เร็วและนานที่สุดเท่าที่จะทำได้ เมื่อผู้เข้าร่วมการทดลองไม่สามารถรักษาความเร็วเริ่มต้นได้อีกต่อไป เขาขอให้พวกเขาหยุด จากนั้นเหยียบคันเร่งโดยไม่หยุดชะงัก แต่เพียงห้าวินาที
ในส่วนแรกของการทดลอง นักปั่นจักรยานสามารถรักษากำลังเฉลี่ย 242 วัตต์เป็นเวลา 12 นาทีก่อนที่จะยอมแพ้ แต่หลังจากนั้นทันที พวกเขาสามารถไปถึง 731 วัตต์ในห้าวินาที หากนักปั่นจักรยานหยุดถีบเนื่องจากความเหนื่อยล้าและร่างกายไม่สามารถรักษา 242 วัตต์ได้ พวกเขาจะหมุน 731 วัตต์โดยไม่หยุดพักได้อย่างไร
ความจริงที่ว่าในเวลาอันสั้นพวกเขาสามารถเพิ่มผลลัพธ์ก่อนหน้านี้สามเท่าและแม้หลังจาก "ความเหนื่อยล้า" มาถึงแล้วพิสูจน์ได้ว่าอันที่จริง พวกเขาเลือกเวลาที่จะหยุดถีบ และความอ่อนล้าทางร่างกายไม่เกี่ยวอะไรกับมัน.
หากเจตจำนงเป็นสิ่งเดียวที่จำกัดความสำเร็จในไตรกีฬาและในขณะเดียวกันก็สามารถฝึกฝนได้ แล้วจะทำอย่างไร?
มีสองตัวเลือก
สิ่งแรกและชัดเจนที่สุดคือ ออกกำลังกายจนหัวใจเต้นแรง … ยิ่งรู้สึกไม่สบายและไม่สบายตัวในการฝึกมากเท่าไร โอกาสที่คุณต้องรู้ถึงความสามารถที่แท้จริงของร่างกายคุณก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น (แม้ว่าคุณจะไม่มีวันรู้จักมันได้จนถึงที่สุด เพราะความเหนื่อยล้ากดดันแม้กระทั่งนักไตรกีฬาที่เอาแต่ใจแข็งกระด้างและแข็งกระด้างเพื่อชะลอความเร็ว)
แน่นอน คุณไม่ควรเหนื่อยมากเกินไปและบ่อยเกินไป เพราะการออกกำลังกายที่เหน็ดเหนื่อยอย่างต่อเนื่องไม่ได้ส่งผลดีต่อสุขภาพมากนัก ความเหนื่อยล้าจะก่อตัวในร่างกาย และจากนั้นคุณก็ไม่สามารถออกกำลังกายได้เต็มกำลัง คุณสามารถฝึกตัวเองให้เครียดและเอาชนะด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานทุกสัปดาห์
นี่อาจเป็นการออกกำลังกายระยะสั้น เข้มข้นมาก หรือเข้มข้นปานกลาง แต่ยาวนานเพื่อให้คุณเหนื่อยกับมันมากพอ
วิธีที่สองในการปั๊มจิตตานุภาพของคุณคือ ทำทุกวิถีทางเพื่อเพิ่มแรงจูงใจในการฝึกฝนและก้าวข้าม เพราะยิ่งเหตุผลของคุณจริงจังมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งทนต่อความทุกข์และความเครียดได้มากเท่านั้น และคุณก็จะประสบความสำเร็จมากขึ้นเท่านั้น