สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ไม้กระดานเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพัฒนาหน้าท้องและขาของคุณ เราได้เลือกสามวิธีที่จะช่วยให้คุณปรับปรุงและทำให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น!
ช่างเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม! แผ่นไม้นั้นทำได้ง่ายและทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าเป็นครั้งสุดท้าย อย่างไรก็ตาม แม้จะมีความเรียบง่าย แต่หลายคนกลับทำผิด เราได้เลือกสามวิธีที่จะช่วยให้คุณปรับปรุงบาร์ของคุณและทำให้มันเจ๋งขึ้นอีก!
ตรวจสอบตัวเอง
เทคนิคการออกกำลังกายที่เหมาะสมคือทุกสิ่ง! หากคุณทำอะไรผิด การออกกำลังกายของคุณไม่เพียงแต่ไม่ได้ผลแต่อาจเกิดอันตรายได้ แน่นอน ในกรณีของแผ่นกระดาน คุณแทบจะไม่ได้รับบาดเจ็บเลย แต่ควรออกกำลังกายให้ถูกต้องดีกว่าไหม?
นี่คือขั้นตอนที่ถูกต้อง:
- เข้าสู่ตำแหน่งโกหก
- งอข้อศอกและวางแขนท่อนล่างบนพื้นเพื่อให้ขนานกัน กำฝ่ามือของคุณให้เป็นหมัด
- ยืดร่างกายให้เป็นเชือก แต่อย่ายืดคอและหลังมากเกินไป
- กระชับหน้าท้องและก้นของคุณ นี่คือกลุ่มกล้ามเนื้อหลักสองกลุ่มที่ทำงานในแบบฝึกหัดนี้
- ถือแผ่นไม้ไว้จนกว่ากล้ามเนื้อจะเริ่มไหม้ มองไปที่พื้นต่อหน้าคุณและอย่ายกศีรษะขึ้น
เวลาตัวเอง
เมื่อทำเป็นแท่ง หลายๆ แท่งใช้เวลาไม่นานพอ ฉันไม่เถียงนี่เป็นการออกกำลังกายอย่างหนักและบางครั้งความรู้สึกแสบร้อนก็เหลือทน แต่ฉันแน่ใจว่าคุณต้องการพัฒนาและแข็งแกร่งขึ้น และสำหรับสิ่งนี้ คุณต้องแบ่งเวลาและรักษาแถบให้นานขึ้นเล็กน้อยในแต่ละครั้ง
ใช้ตัวจับเวลาบนสมาร์ทโฟนหรือนาฬิกาของคุณเพื่อติดตามเวลา ฉันไม่แนะนำให้คุณคอยจับตาดูนาฬิกาจับเวลาตลอดเวลา เพราะทุกวินาทีจะดูเหมือนชั่วนิรันดร์:)
หายใจ
เคล็ดลับหนึ่งที่จะปรับปรุงบาร์ของคุณได้อย่างมากคือการหายใจ หลังจาก 20 วินาทีแรก การหายใจอย่างถูกต้องมีความสำคัญมากขึ้นเรื่อยๆ ในตอนแรกจะค่อนข้างยากที่จะให้ความสนใจกับการหายใจ แต่หลังจากนั้นไม่นานคุณจะรู้ว่าการหายใจเข้าและออกอย่างถูกต้องคุณสามารถเพิ่มเวลาในกระดานได้อย่างมาก
ที่เหลือเราหายใจ 12 ครั้งต่อนาที และภายใต้ภาระอันหนักหน่วง จำนวนนี้จึงเพิ่มขึ้นเป็น 80! เหตุผลที่ดีที่จะเริ่มคิดเกี่ยวกับการหายใจที่เหมาะสม
ไม้กระดานเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกระจายการออกกำลังกายของคุณ และเมื่อนึกถึงความรู้สึกที่มาพร้อมกับการออกกำลังกายนี้ ฉันก็อยากจะย้ำมันซ้ำแล้วซ้ำเล่า และคุณ?