2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
น้ำเย็นช่วยเพิ่มการไหลเวียน ส่งเสริมการผลิตเอ็นดอร์ฟิน และเพิ่มผลผลิตของคุณ แน่นอน ถ้าคุณสามารถยืนอาบน้ำเย็นได้
Chris Gayomeli ผู้เขียนพอร์ทัล Fast Company ทำการทดลองด้วยตัวเอง
7:30 น. เช้าวันที่หนาวจัด ฉันยืนอยู่ในห้องน้ำคับแคบ ห่อด้วยผ้าขนหนู และจ้องไปที่เงาสะท้อนของตัวเองอย่างเด็ดเดี่ยว เวลานี้เปิดฝักบัวเช่นเคย แต่รายละเอียดอย่างหนึ่งเปลี่ยนลำดับปกติทั้งหมด: ไม่มีน้ำอุ่นไหลรินลงในอ่าง เป้าหมายของฉันเช้านี้คือการอาบน้ำเย็น และประเด็น
แต่ทันทีที่ฉันสัมผัสน้ำด้วยปลายนิ้ว วิญญาณแห่งความมุ่งมั่นก็ละลายเหมือนเกล็ดหิมะในฝ่ามือของฉัน ฉันคว้าที่จับของก๊อกน้ำร้อนแล้วหมุนไปจนสุดทางเหมือนคนขี้ขลาดคนสุดท้าย กระจกห้องน้ำเป็นฝ้า มันเยี่ยมมาก ให้ตายสิ!
ต้นกำเนิดของการทดลองที่ล้มเหลวของฉันสามารถสืบย้อนไปถึงบทความที่พบโดยบังเอิญในนิตยสาร New York ซึ่งพวกเขาได้พูดคุยเกี่ยวกับการบำบัดด้วยความเย็นสำหรับคนรวย: ใช้เวลาสามนาทีในห้องหนึ่งในขณะที่ไนโตรเจนเย็นทำหน้าที่ของมัน และหายดีด้วยอุณหภูมิที่เย็นจัด! การรักษาคือการเผาผลาญแคลอรี กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน และกระตุ้นการไหลเวียนของเอ็นดอร์ฟินที่กระตุ้นอารมณ์เช่นเดียวกับที่ทำ วิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมสำหรับบลูส์ตามฤดูกาล
แต่ในขณะที่ฉันไม่ใช่เศรษฐีและฉันไม่ได้อาศัยอยู่ในอพาร์ตเมนต์ที่มองเห็น Central Park ฉันจึงตัดสินใจมองหาวิธีที่ถูกกว่าเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์แบบเดียวกัน อินเทอร์เน็ตนำฉันไปสู่โลกที่วิเศษและโหดร้ายของจิตวิญญาณที่เติมพลัง
สุขภาพดีขึ้นด้วยน้ำเย็นอุณหภูมิที่คุณสามารถทนได้
Katharine Hepburn เทศน์เกี่ยวกับประโยชน์ของความเย็นมาตลอดชีวิตของเธอ นักประดาน้ำวอลรัสผู้กล้าหาญที่ดำดิ่งลงไปในน้ำเย็นจัดในฤดูหนาวยังอ้างว่านี่คือวิธีที่พวกมันถูกกระตุ้นอะดรีนาลีนเพื่อให้รู้สึกสดชื่นและสดชื่น (แม้ว่าแพทย์จะเตือนว่าการว่ายน้ำในฤดูหนาวเป็นอันตรายต่อผู้ที่เป็นโรคหัวใจ) คริสเตียนนิกายออร์โธดอกซ์เป็นที่รู้จักในการอาบน้ำล้างบาปในน้ำเย็นจัดเพื่อชำระจิตวิญญาณ
นักกีฬามืออาชีพอย่าง Kobe Bryant และ LeBron James อาบน้ำน้ำแข็งเพื่อบรรเทาอาการระคายเคืองและบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย (และแม้กระทั่งโพสต์การทดลองบนโซเชียลมีเดีย) Ned Brophy-Williams นักวิทยาศาสตร์การกีฬาของออสเตรเลียและผู้เขียนการศึกษาหลายเรื่องเกี่ยวกับการบำบัดด้วยน้ำเย็น อธิบายว่าการแช่ในน้ำเย็นจะเปลี่ยนเส้นทางการไหลเวียนของเลือด "จากหลอดเลือดส่วนปลายไปยังหลอดเลือดลึก ในขณะที่ลดการอักเสบ เพิ่มและปรับปรุงการกลับมาของหลอดเลือดดำ (ปริมาณเลือดที่คืนสู่หัวใจ)"
ในความเป็นจริง การกลับคืนของหลอดเลือดดำที่ดีขึ้นหมายความว่าของเสียจากการเผาผลาญและของเสียจากการเผาผลาญที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายจะถูกกำจัดออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว ในขณะที่สารอาหารจะเติมพลังให้กล้ามเนื้อที่อ่อนล้า กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณจะได้รับการชำระ อ่างน้ำแข็งเหมาะแม้ว่า อาบน้ำเย็น 8 นาที สลับกับอาบน้ำอุ่น ดีกว่าไม่อาบน้ำเลย แม้จะมีหลักฐานว่าน้ำเย็นช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์ไขมันสีน้ำตาลที่แข็งแรง ซึ่งเก็บไว้ที่ครึ่งบนของร่างกายและช่วยเผาผลาญไขมัน - ไขมันที่เก็บแคลอรีส่วนเกินและสะสมอยู่ที่หน้าท้องและรอบเอว
แต่เนื่องจากฉันไม่สามารถเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการกระโดดและสควอชเป็นร้อยๆ ได้ ฉันคิดว่าน้ำเย็นจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของฉัน หรืออย่างน้อยก็ทำให้จิตใจของฉันดีขึ้น ในปี 2550 นักชีววิทยาระดับโมเลกุล นิโคไล เชฟชุก ตีพิมพ์ ซึ่งเขาแย้งว่าการอาบน้ำเย็นสามารถรักษาอาการซึมเศร้าได้ และหากใช้เป็นประจำ จะแสดงผลได้ดีกว่ายาแก้ซึมเศร้าทางเภสัชวิทยาShevchuk บอกกับ Neuroscience podcast ว่า "กลไกที่อธิบายถึงผลกระทบที่สร้างแรงบันดาลใจจากการแช่ในน้ำเย็นอาจโดยการกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานโดปามีนในทางเดินอาหารในชั้น mesolimbic และ neurogastric "วิถีของโดปามีนควบคุมอารมณ์ของเรา และการศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างบริเวณสมองเหล่านี้กับภาวะซึมเศร้า"
ในแง่ที่ไม่เป็นวิทยาศาสตร์ น้ำเย็นจะเติมบริเวณสมองที่รับผิดชอบต่ออารมณ์ด้วยฮอร์โมนแห่งความสุข
การศึกษาอิสระแสดงให้เห็นว่า "วอลรัส" "ช่วยลดความรู้สึกตึงเครียดและความเหนื่อยล้าได้อย่างมาก ทำให้อารมณ์และความจำดีขึ้น"
ฉันสนใจวิธีการที่นักวิทยาศาสตร์ใช้ ในการศึกษาของเขา - และ Shevchuk ยอมรับว่ากลุ่มตัวอย่างมีขนาดเล็กตามสถิติ ผู้เข้าร่วมเริ่มต้นด้วยการอาบน้ำอุ่น (นี่เป็นความผิดพลาดของฉัน: ฉันควรจะทำเช่นเดียวกัน) ตลอดระยะเวลาห้านาที อุณหภูมิของน้ำค่อยๆ ลดลงจนถึง 20 องศาเซลเซียส อุณหภูมินี้ดูเหมือนจะต่ำมากเมื่อสัมผัสกับผิวหนัง ผู้เข้าร่วมยืนอยู่ในห้องอาบน้ำเย็นเป็นเวลาสองถึงสามนาที มันเหมือนกับการแช่ตัวในฤดูใบไม้ผลิในมหาสมุทรแปซิฟิกใกล้กับออเรนจ์เคาน์ตี้ของแคลิฟอร์เนียหรือในทะเลบอลติกในช่วงต้นฤดูร้อน ควรสังเกตว่าอุณหภูมิต่ำกว่า 16 ° C ทำให้อุณหภูมิลดลง!
ด้วยความรู้ใหม่นี้ ฉันจึงตัดสินใจให้โอกาสกับน้ำเย็นเป็นครั้งที่สอง คราวหน้าฉันเปิดก๊อกน้ำร้อนน้อยกว่าปกติแล้วกระโดดลงไปอาบน้ำ ในช่วงเวลาหลายนาที เขาได้ลดอุณหภูมิลงอย่างช้าๆ จนกระทั่งร่างกายเริ่มขุ่นเคือง การหายใจเร็วขึ้น หัวใจของฉันเต้นแรงขึ้น ฉันเริ่มเต้นเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น แต่เมื่อฉันตั้งสมาธิและหายใจช้าลง ฉันก็ทนน้ำเย็นได้ง่ายขึ้น เหมือนเคยชินกับการว่ายน้ำในสระที่ไม่มีเครื่องทำความร้อน ทำได้และไม่น่ากลัว
เมื่อฉันแห้งฉันก็รู้สึกพร้อมสำหรับการกระทำทันที หัวใจของฉันยังคงเต้นเร็วขึ้น และในเช้าวันนั้นฉันก็รู้สึกตื่นเต้นที่ไม่สามารถดื่มกาแฟได้อีกต่อไป ฉันเต็มไปด้วยความกระตือรือร้นแม้ว่าจะเป็นฤดูหนาวที่เฉอะแฉะในนิวยอร์กนอกหน้าต่าง ฉันยังยิ้มให้เพื่อนร่วมงาน!
ฉันยอมรับผลที่ต้องการว่าถูกต้องหรือไม่? แน่นอน. แต่สิ่งที่ดีที่สุดที่ฉันสามารถพูดได้เพื่อสนับสนุนผลการทดลองก็คือ ฉันอาบน้ำเย็นตั้งแต่นั้นมา