การวิ่งทำให้เราไม่เพียงแค่สุขภาพดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังฉลาดขึ้นอีกด้วย
การวิ่งทำให้เราไม่เพียงแค่สุขภาพดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังฉลาดขึ้นอีกด้วย
Anonim
การวิ่งทำให้เราไม่เพียงแค่สุขภาพดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังฉลาดขึ้นอีกด้วย
การวิ่งทำให้เราไม่เพียงแค่สุขภาพดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังฉลาดขึ้นอีกด้วย

ผู้สูงอายุที่เคลื่อนไหวร่างกายจะมีจิตใจแจ่มใสและมีสุขภาพที่ดีได้นานกว่าคนรอบข้าง ฉันคิดว่าคุณสังเกตเห็นว่าหลังจากการฝึกใดๆ คุณรู้สึกว่าการไหลเข้าของไม่เพียงแต่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความแข็งแกร่งของจิตใจด้วย: ง่ายต่อการคิด การตัดสินใจที่ถูกต้องจะเร็วขึ้นมาก และสถานการณ์วิกฤตดูไม่สิ้นหวัง

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก และตามที่นักวิทยาศาสตร์ระบุว่าการวิ่งนั้นสร้างพลังงานให้สมองมากกว่าการออกกำลังกายหรือไปยิม

ขณะวิ่ง เราสูบฉีดหัวใจและปอด และในทางกลับกันก็ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ปั๊มของเราทำงานได้ดีขึ้น เลือดที่เติมออกซิเจนและกลูโคสจะถูกส่งไปยังสมองเร็วขึ้น และเราเริ่มคิดเร็วขึ้น

คิดใหม่

ดร.เจย์ คาร์สัน สมิธ ผู้ศึกษาผลกระทบของการออกกำลังกายต่อการทำงานของสมอง กล่าวว่าการวิ่งช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์ประสาท (neurogenesis) และหลอดเลือดใหม่ (angiogenesis) การสร้างเซลล์ประสาทและการสร้างเส้นเลือดใหม่จะเพิ่มปริมาตรของเนื้อเยื่อสมอง ซึ่งมักจะลดลงเมื่อเราอายุมากขึ้น

การศึกษาในปี 2011 โดย National Academy of Sciences พบว่าผู้สูงอายุที่เคลื่อนไหวร่างกายมีปริมาณฮิบโปแคมปัสเพิ่มขึ้น 2% ซึ่งเป็นพื้นที่ที่เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้และความจำ เมื่อเทียบกับคนรอบข้างที่ไม่ได้ใช้งาน นอกจากนี้ การวิ่งยังช่วยรักษาเซลล์ประสาทที่ควรตายตามอายุอีกด้วย

หน่วยความจำที่ดีและใส่ใจในรายละเอียด

ข้อดีต่อไปของการวิ่งคือการปรับปรุงความจำและป้องกันภาวะสมองเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุ กล่าวคือ มาราสมุสในวัยชรา

ภาวะสมองเสื่อม (lat. Dementia - madness) เป็นโรคสมองเสื่อมซึ่งเป็นกิจกรรมการเรียนรู้ที่ลดลงอย่างต่อเนื่องโดยสูญเสียความรู้และทักษะการปฏิบัติที่ได้มาก่อนหน้านี้ในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่นและความยากลำบากหรือเป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับความรู้ใหม่ ซึ่งแตกต่างจากภาวะปัญญาอ่อน (oligophrenia) ภาวะสมองเสื่อม แต่กำเนิดหรือได้มาในวัยเด็กซึ่งเป็นความล้าหลังของจิตใจ ภาวะสมองเสื่อมคือการสลายของการทำงานทางจิตที่เกิดขึ้นเป็นผลจากความเสียหายของสมอง บ่อยครั้งในเยาวชนอันเป็นผลมาจากพฤติกรรมเสพติด และส่วนใหญ่ บ่อยครั้งในวัยชรา (ภาวะสมองเสื่อมในวัยชรา; จากภาษาละติน senilis - ชราภาพ ชายชรา). ภาวะสมองเสื่อมในวัยชราเรียกว่าภาวะสมองเสื่อมในวัยชรา

ฮิปโปแคมปัสของมนุษย์มักจะทนทุกข์ทรมานจากโรคเกี่ยวกับระบบประสาทเช่นโรคอัลไซเมอร์มากที่สุด ในปี 2010 ได้ทำการทดลองกับหนู กลุ่มหนึ่งคือ "วิ่ง" - ใช้งานอยู่และกลุ่มที่สอง - เฉยๆ ผลที่ได้คือ หนูที่โตเต็มวัยที่กระฉับกระเฉงสามารถเติบโตเซลล์ประสาทใหม่สำหรับตัวเองเมื่อโตเต็มที่แล้ว และด้วยเหตุนี้ พวกมันจึงสามารถแยกแยะสีและรูปร่างได้ดีกว่าเซลล์ประสาทที่อยู่ประจำ การศึกษาของมนุษย์ก่อนหน้านี้ได้สนับสนุนทฤษฎีนี้เช่นกัน ทักษะการเรียนรู้ประเภทนี้ รวมทั้งความตื่นตัว ช่วยป้องกันความชราภาพ ดังนั้นถ้าคุณไม่อยากเป็นคุณย่าหรือคุณปู่ที่ถามหลานเป็นครั้งที่ร้อยในนาทีสุดท้ายว่าพวกเขากินข้าวเย็นหรือยัง ให้วิ่ง!

การท่องจำคำศัพท์ใหม่ดีขึ้น 20% หลังจากการฝึกฝนอย่างเข้มข้น มากกว่าการจำคำศัพท์ในเวอร์ชันที่เบากว่า

การวางแผนที่ชัดเจน

ข้อดีอีกอย่างของการวิ่งคือช่วยเพิ่มความสามารถในการวางแผนของคุณ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่ามันรวมถึงเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าของคุณ (หน้าผาก) และคุณเริ่มคิดเร็วขึ้นอย่าสับสนในรายละเอียดและจำให้ดีว่าคุณต้องทำอะไรและเมื่อใด การวิจัยในปี 2010 แสดงให้เห็นว่าผู้ที่วิ่งจ็อกกิ้งเบาๆ หรือทำกิจกรรมทางกายอื่นๆ ทำการทดสอบทางจิตได้ดีกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายก่อนทำการทดสอบมาก

อย่างไรก็ตาม คุณสามารถรับทราบสิ่งนี้ได้! หากคุณต้องการวางแผนการทำงานและเกิดเรื่องวุ่นวายในหัว ให้จัดการออกกำลังกายเป็นเวลาห้านาทีให้ตัวเองโดยด่วน

ปรับปรุงการจัดเรียงข้อมูล

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น การวิ่งช่วยเพิ่มความจำและช่วยต่อสู้กับโรคทางระบบประสาท เช่น โรคอัลไซเมอร์ และนี่ไม่ใช่แค่การปรับปรุงหน่วยความจำ แต่เป็นการปรับปรุงในการจัดเรียงและค้นหาข้อมูลที่คุณต้องการ การศึกษาวิจัยร่วมกับผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ในระยะเริ่มแรกพบว่าผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกายจะจดจำชื่อที่ถูกต้องได้เร็วกว่า การสแกนสมองเผยให้เห็นกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นในนิวเคลียสหาง ซึ่งอยู่ในสมองส่วนกลางด้านล่างของ corpus callosum สมองส่วนนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับการทำงานของมอเตอร์และรักษา "วงจรหน่วยความจำ" กล่าวคือ การวิ่งจะช่วยปรับปรุงคุณภาพของสัญญาณที่ส่งผ่านวงจรเหล่านี้ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเข้าถึงรายละเอียดนับล้านที่เก็บไว้ในหน่วยความจำของคุณได้ดีขึ้นและเร็วขึ้น

ทัศนคติเชิงบวก

การวิ่งเป็นยารักษาโรคซึมเศร้าได้ดีเยี่ยม! และทำงานในลักษณะเดียวกับยาพิเศษ ช่วยกักสารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนินและนอร์เอปิเนฟรินในไซแนปส์ได้นานขึ้นอีกเล็กน้อย มันเป็นกำลังใจให้คุณ และโลกก็หยุดดูหม่นหมอง หม่นหมอง และสิ้นหวัง

ปรากฎว่าคุณสามารถหนีปัญหาได้จริงๆ ขอให้มีวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ดีและออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิผล!