สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
กฎตายตัวยังคงเป็นที่นิยมโดยไม่จำเป็นต้องเล่นกีฬาเพื่อความแข็งแรงของผู้หญิง และผู้ชายควรเข้มแข็งและกระตือรือร้น แต่การที่จะมีหุ่นที่สวยงามได้นั้น คุณต้องรวมการออกกำลังกายประเภทต่างๆ เข้าไว้ด้วย
เมื่อผู้ชายไปยิมเป็นครั้งแรก เขามักจะเลือกเล่นเวท เพราะผู้ชายต้องแข็งแรง เมื่อผู้หญิงมาที่ยิมครั้งแรก เธอนึกถึงแอโรบิก เพราะผู้หญิงต้องสง่างาม แต่มีอีกเหตุผลหนึ่งที่ผู้ชายหลายคนพัฒนาความแข็งแกร่งและผู้หญิงพัฒนาความยืดหยุ่น
ง่ายมาก: เราปฏิบัติตามเส้นทางของการต่อต้านน้อยที่สุดและทำสิ่งที่เราทำได้ดีที่สุด นี่เป็นเรื่องปกติ ความแตกต่างระหว่างกีฬาสมัครเล่นและกีฬาอาชีพคือการได้รับความเพลิดเพลินและปรับปรุงร่างกาย ไม่ใช่การเอาชนะตนเองด้วยความเจ็บปวด แต่คุณยังต้องทำงานทั้งร่างกาย
การพัฒนาความยืดหยุ่นสำหรับผู้ชาย
เมื่อชายหนุ่มปรากฏตัวในโรงยิม เขาใช้เวลาไม่เกินห้านาทีในการวอร์มร่างกาย และเปล่าประโยชน์
ก่อนออกกำลังกายคุณต้องวอร์มอัพประมาณ 10-15 นาทีตามอัตภาพ - จนกระทั่งเหงื่อออกครั้งแรก
โค้ช Rashid Itsaev ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาของสหภาพโซเวียตในการยกน้ำหนัก
การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก (การยืด) ควรทำในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายแบบคงที่ - ในตอนท้าย … นี่เป็นความจริงทั่วไปที่ทุกคนจำไม่ได้
เชื่อกันว่านักเพาะกายเป็นภูเขาที่มีกล้ามเนื้อใหญ่โต แบบแผนนี้มีเหตุผล ในระหว่างการฝึกอย่างหนัก กล้ามเนื้อหดตัวตลอดเวลาจะหนาขึ้นและสั้นลง ผู้เชี่ยวชาญทราบเรื่องนี้ ดังนั้นพวกเขาจึงให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการพัฒนาความยืดหยุ่น ไม่จำกัดเพียงการยืดกล้ามเนื้อ ตัวอย่างที่มีชื่อเสียงคือนายโอลิมเปีย รอนนี่ โคลแมนแปดสมัยที่สามารถแยกทางได้
การยืดกล้ามเนื้อ โยคะ และเทคนิคอื่นๆ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อ ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ปรับปรุงท่าทางและความคล่องตัว และส่งผลดีต่อสมรรถภาพด้านความแข็งแรง
แม้ว่าคุณจะไม่ใช่ยกน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นสามารถป้องกันการบาดเจ็บในสถานการณ์ประจำวันได้ เช่น การลื่นล้ม
ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง
ยังคงมีแบบแผนยอดนิยมที่ไม่จำเป็นต้องเล่นกีฬาเพื่อความแข็งแรงของผู้หญิง มีข้อโต้แย้งหลายประการ: การกดบาร์เบลล์ทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนระหว่างการคลอดบุตรผู้หญิงคนหนึ่งสูญเสียความเป็นผู้หญิง
เนื่องจากลักษณะทางสรีรวิทยา ร่างกายของผู้หญิงจึงไม่มีแนวโน้มที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อ โดยเฉลี่ยแล้ว ร่างกายผู้หญิงมีไขมันมากกว่าผู้ชาย ดังนั้น ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ผู้หญิงจึงต้องพยายามมากขึ้น
เนื่องจากฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายน้อยลงและการเผาผลาญอาหารช้าลง ร่างกายของผู้หญิงจึงมักจะเก็บพลังงานในรูปของไขมันแทนที่จะเผาผลาญ มวลกล้ามเนื้อเติบโตอย่างช้าๆ ดังนั้น ความคิดที่ว่าผู้หญิงจะกลายเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่โดยไม่ใช้ยาฮอร์โมนจึงเป็นสิ่งที่ผิด
ในทางกลับกัน ฮอร์โมนเพศหญิงเอสโตรเจนช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้นและป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ เอสโตรเจนยังต่อต้านฮอร์โมนคอร์ติซอลที่สร้างความเสียหายต่อโปรตีนในผู้หญิง เช่นเดียวกับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชาย …
เนื่องจากอัตราส่วนของมวลกล้ามเนื้อต่อน้ำหนักตัวในผู้ชายและผู้หญิงต่างกัน ผู้หญิงจึงไม่น่าจะสามารถสูบฉีดได้มากจนร่างกายกลายเป็นรูปตัววี นางแบบฟิตเนสชื่อดังชาวอเมริกัน Elena Abbu ได้พิสูจน์สิ่งนี้ด้วยตัวอย่างของเธอ
การฝึกความแข็งแกร่งจะไม่ทำให้ผู้หญิงกลายเป็นผู้ชาย ความโล่งใจของความงามของร่างกายเป็นผลมาจากการเตรียมและทำให้ร่างกายแห้ง หลังจากสิ้นสุดการแข่งขัน แม้แต่ในหมู่ผู้หญิงมืออาชีพ รูปแบบเหลี่ยมที่เฉียบคมก็ทำให้มีความกลมกล่อมแบบผู้หญิงได้อย่างรวดเร็ว
การฝึกความแข็งแกร่งจะช่วยให้โครงสร้างร่างกายมีความกลมกลืน เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง ป้องกันความโค้งของกระดูกสันหลัง และช่วยพัฒนาความอดทนที่จำเป็นสำหรับการฝึกทุกประเภท