การออกกำลังกายประจำวัน: กิจกรรมเบา ๆ 5 นาทีเพื่ออารมณ์ที่ดี

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

พักจากการทำงานหรือดูรายการทีวี Iya Zorina สัญญา: คุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก

เนื่องจากการระบาดของโคโรนาไวรัส ทำให้พวกเราหลายคนไม่เดินทางไปทำงาน ไม่เดิน และโดยทั่วไปเคลื่อนไหวน้อยเกินไป ได้เวลาแก้ไขแล้ว! ลองออกกำลังกาย 4 ท่าสั้นๆ ง่ายๆ นี้สิ มันจะทำให้คุณมีพละกำลังอย่างแน่นอน

แจ็คกระโดด

การออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้ออบอุ่นขึ้นและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน ทำ 20 ครั้ง.

เดินจับมือเน้นโกหก

หากคุณไม่ทราบวิธีการวิดพื้น ให้ไปถึงจุดหยุดขณะนอนราบแล้วกลับมา ทำ 20 แบบฝึกหัดเหล่านี้

หมอบอากาศ

พยายามย่อตัวให้เต็มที่ - ไม่ควรอยู่ต่ำกว่าแนวสะโพกของคุณกับพื้น ให้หลังของคุณตรง ทำ 20 squats

ยกกระดูกเชิงกรานไขว้

ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้นแล้วคืนกลับ ทำ 20 ครั้ง

พร้อม! คุณน่าทึ่งมาก! หากมีภาระไม่เพียงพอให้พักหนึ่งนาทีแล้วทำอีกสองวง