การออกกำลังกายประจำวัน: สะโพกและหน้าท้อง 15 นาที

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

7 ท่าออกกำลังกายสุดเจ๋งสำหรับทุกระดับความฟิต

การฝึกแบบช่วงเวลาที่น่าสนใจจากเทรนเนอร์ฟิตเนส Idalis Velazquez ชุดออกกำลังกายจะโหลดกล้ามเนื้อสะโพกและแกนกลางอย่างสมบูรณ์แบบ เสริมความแข็งแกร่งของไหล่และแขน และปั๊มความอดทน

การออกกำลังกายเหมาะสำหรับทุกระดับการออกกำลังกาย ในตอนท้ายของวิดีโอสั้นแต่ละเรื่อง Idalis จะแสดงวิธีทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น

การออกกำลังกายประกอบด้วยเจ็ดแบบฝึกหัด:

• ก้าวเท้าครึ่งหมอบ + กระโดดออก
• แตะเข่าบนกระดานด้วยการกระโดดในครึ่งหมอบ
• แทงด้านข้างด้วยการยกเข่า
• "หนอน" พร้อมวิดพื้นสองครั้ง
• "นักปีนเขา" ตามขวาง
• กระโดดแทง.
• แท่งตลาดหมีแตะสี่จุด

คุณสามารถออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นเวลา 30 วินาทีและพักเป็นเวลาที่เหลือของนาที หรือทำงาน 40 หรือ 50 วินาทีและพัก 20 และ 10 วินาที เลือกเวลาของคุณขึ้นอยู่กับระดับของการฝึกอบรม เมื่อคุณออกกำลังกายครั้งสุดท้ายเสร็จ ให้พักหนึ่งนาทีแล้วออกกำลังกายซ้ำ