การออกกำลังกายประจำวัน: โหลดกล้ามหน้าท้องของคุณโดยไม่มีการเคลื่อนไหว

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-11-27 11:10

ท่าออกกำลังกาย 3 ท่าสำหรับลำตัว ไหล่ และสะโพกที่แข็งแรง

ชุดสั้นจากเทรนเนอร์ Tanya Poppett ไม่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวเชิงรุกและไม่ต้องใช้อุปกรณ์ เป้าหมายในการออกกำลังกายทั้งหมดคือหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวของร่างกายและสะโพก: ไม่บิด บิดหรือบิดขณะยกแขนและขา

หากต้องการอยู่นิ่งๆ ในสภาพแวดล้อมที่ไม่เสถียร ร่างกายของคุณจะต้องเกร็งกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน ดังนั้นอย่าคาดหวังว่าการออกกำลังกายของคุณจะเป็นเรื่องง่าย

• ไม้กระดานท่อนแขนสลับกัน. ทำหกครั้งสำหรับแต่ละมือ พยายามแก้ไขร่างกายและไม่ขยับสะโพก เพื่อให้สบายขึ้น ให้วางขาให้กว้างขึ้น
• ขาหยาบคายยกขึ้น ทำหกครั้งกับขาแต่ละข้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังส่วนล่างยังคงแบน ไม่ย้อยหรือโค้งมน
• ยกเข่าด้านข้าง ทำหกเข่าขึ้นใกล้กับพื้นจากนั้นยืนบนกระดานอีกข้างแล้วทำซ้ำ

ทำแบบฝึกหัดละสามชุด พักระหว่างหนึ่งนาที