2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
คนส่วนใหญ่ในปัจจุบันเชื่อว่าจำเป็นต้องรับประทานอาหารและออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก และถ้ากิโลกรัมไม่ต้องการทิ้งคุณไปในทางใดทางหนึ่ง แสดงว่าการรับประทานอาหารไม่ถูกต้อง หรือการออกกำลังกายไม่เข้มข้นเพียงพอ ที่จริงแล้วคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องใช้มัน ยังไง? เราจะบอกคุณในบทความนี้
ฉันไม่มีอะไรต่อต้านอาหารและกีฬา อย่างไรก็ตาม ควรจำไว้ว่าแม้การรับประทานอาหารที่มีมนต์ขลังที่สุดจะไม่ทำให้คุณผอมเพรียวและมีสุขภาพที่ดี หากโดยทั่วไปแล้ว คุณดำเนินชีวิตที่ผิด แม้แต่การออกกำลังกายที่ได้ผลที่สุดก็ไม่ทำให้ท้องและลูกหนูเกาะที่แขนของคุณ หากคุณใช้เวลาที่เหลือบนโซฟา ไม่ ในการที่จะทำให้ตัวเองกลับมาเป็นปกติได้อย่างแท้จริงและไม่สามารถย้อนกลับได้ คุณต้องมีอะไรมากกว่านั้น คุณจะต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตและได้รับนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ
- เริ่มต้นมื้ออาหารของคุณด้วยแก้วน้ำเสมอ ซึ่งจะช่วยรักษาสมดุลของน้ำและเกลือ และเนื่องจากการที่น้ำเกิดขึ้นในท้อง ความรู้สึกอิ่มจึงจะปรากฏเร็วกว่าปกติเล็กน้อย
- เปลี่ยนสินค้า. ลองเปลี่ยนอาหารปกติของคุณด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่า ไม่ต้องใช้ความสุดโต่ง ค่อยๆ ทำ นิสัยการกินของเราหลายอย่างเป็นเพียงนิสัย ไม่มีอะไรมากไปกว่านี้ เชื่อฉันเถอะ คุณสามารถปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่ดูเหมือนมีความสำคัญต่อคุณได้โดยปราศจากอันตรายต่อสุขภาพของคุณ คุณสามารถหาแนวคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ในบทความนี้และบทความนี้
- ดื่มด่ำกับช็อกโกแลต … การกำจัดขนมออกจากอาหารค่อนข้างยากและไม่จำเป็น เพียงสลับพาย คุกกี้ และบราวนี่เป็นดาร์กช็อกโกแลตสักสองสามชิ้น มันจะออกมาอร่อยหวานและดีต่อสุขภาพ
- กินช้าๆ. เคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะกินน้อยลง ความจริงก็คือว่าโดยปกติสัญญาณของความอิ่มแปล้มาจากกระเพาะอาหารถึงสมองด้วยความล่าช้า ดังนั้นโดยความเฉื่อย เรากินมากกว่าที่ควร เพียงแค่ใช้เวลาของคุณและฟังความรู้สึกของคุณ
- กำหนดขนาดเสิร์ฟที่ดีที่สุด โดยใช้กฎของมือ อย่าลืมทำสิ่งนี้ก่อนที่อาหารจะอยู่ในจานของคุณ ไม่ใช่หลังอาหาร การเทอาหารในปริมาณที่เหมาะสมในทันทีนั้นง่ายกว่าการเกลี้ยกล่อมตัวเองให้ทิ้งอาหารส่วนเกินไว้ในภายหลัง
- อย่าดื่มแคลอรี่ของคุณ … กลายเป็นเรื่องน่ารังเกียจถ้าคุณ จำกัด ตัวเองในอาหารอย่างรุนแรง แต่อย่าลดน้ำหนักเนื่องจากความหลงใหลในโซดาและน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลมาก
- อย่าอดอาหารนานเกินไป … หากคุณเร่งรีบในการทำธุรกิจทั้งวัน และเข้าใกล้กลางคืนมากขึ้น คุณออกไปอย่างเต็มที่ ล้างตู้เย็นให้สะอาดหมดจด สิ่งนี้จะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี ด้วยการหยุดพักระหว่างมื้ออาหารเป็นเวลานาน ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะทำให้น้ำหนักเกิน
- หลีกเลี่ยงขนมที่ซื้อจากร้านค้า แม้ว่าคุณจะหิวมาก คุณก็ยังไม่ควรซื้อมันฝรั่งทอด แครกเกอร์ และป๊อปคอร์นที่มีรสชาติแปลกใหม่ คุณจะไม่สนองความหิวของคุณกับพวกเขา แต่คุณจะทำลายท้องของคุณ ทางที่ดีควรเตรียมของว่างที่อร่อยและดีต่อสุขภาพไว้ล่วงหน้า ซึ่งจะช่วยให้อิ่มเร็วและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ
- ทานอาหารเย็นก่อน พยายามอย่ามีมากเกินไป - ไม่เกินหนึ่งในสี่ของปริมาณที่คุณได้รับในแต่ละวัน - และไม่สายเกินไป การไม่ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ สองข้อนี้จะทำให้ระบบย่อยอาหารไม่ย่อย โรคอ้วน และปัญหาการนอนหลับ
- นอนหลับมากขึ้น การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถกระตุ้นปฏิกิริยาลูกโซ่ในร่างกายที่นำไปสู่ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น เป็นผลให้คนเริ่มนอนไม่หลับเรื้อรังด้วยอาหารแคลอรีสูงแสนอร่อยซึ่งสะสมอยู่ในรูปแบบของปอนด์พิเศษ
อย่างที่คุณเห็น คำแนะนำที่เข้าถึงได้และเข้าใจได้ง่ายไม่มีอะไรซับซ้อนมีเพียงเริ่มติดตามพวกเขา และคุณจะสังเกตได้ทันทีว่าคุณกำลังค่อยๆ ลดน้ำหนักส่วนเกิน
โดยสรุป ฉันต้องการย้ำว่าเมื่อเขียนบทความนี้ ฉันไม่ได้มีเป้าหมายที่จะตั้งคำถามถึงประโยชน์ของกีฬาหรืออาหารยอดนิยม ไม่ ฉันแค่ต้องการเน้นว่าการต่อสู้กับน้ำหนักที่เกินนั้นต้องการการต่อสู้ที่หลากหลายและเป็นระบบในทุกด้าน ในกรณีนี้จุดเปลี่ยนจะมาถึงและในไม่ช้าก็จะมีชัยชนะ!