สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
บ่อยครั้งที่เราพยายามไปทางที่ง่ายที่สุด ในกรณีส่วนใหญ่สิ่งนี้ถูกต้อง แต่ในบางสถานการณ์ก็ทำให้แย่ลงเท่านั้น อาหารของเราเป็นเพียงสถานการณ์หนึ่งเท่านั้น การพยายามไปในทางที่ง่ายที่สุดเป็นสิ่งที่ผิด และไม่ใส่ใจกับสิ่งเล็กน้อยมากมาย วันนี้เราจะพูดถึงสิ่งเล็กน้อยเหล่านี้
ไม่เป็นความลับที่ร่างกายของเราจะได้รับความเครียดระหว่างการออกกำลังกาย ประการแรกเนื่องจากการใช้พลังงานจำนวนมากในระยะเวลาอันสั้นและประการที่สองเนื่องจากกล้ามเนื้อของเราได้รับ microtrauma เหล่านี้เป็นสองกระบวนการหลักที่เปิดใช้งานระหว่างการฝึก
ดังนั้นสิ่งที่คุณกินหลังออกกำลังกายควรแก้ปัญหาสองข้อนี้: เติมพลังงานที่สะสมไว้และป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อ เทคนิคนี้ยังได้รับชื่อพิเศษ - หน้าต่างโปรตีนคาร์โบไฮเดรตหรือหน้าต่างการเผาผลาญ
หน้าต่างการเผาผลาญเป็นสภาวะของร่างกายในขณะที่ร่างกายต้องการสารอาหารอย่างมาก ส่วนใหญ่อยู่ในโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นในการเพิ่มความเข้มข้นของกรดอะมิโนในร่างกาย ซึ่งจะนำไปสู่การเจริญเติบโตที่ดีขึ้นในด้านความแข็งแรง ความทนทาน และมวลกล้ามเนื้อ ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตมีความจำเป็นเพื่อให้ครอบคลุมการขาดพลังงานที่เกิดขึ้นหลังการออกกำลังกาย
ที่นี่คุณต้องหยุดและเข้าใจเป้าหมายของคุณคืออะไร? หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณสามารถลดหรือเอาคาร์โบไฮเดรตออกจากหน้าต่างทั้งหมดได้ เนื่องจากการขาดแคลอรีที่เกิดขึ้นหลังการฝึกจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ หากคุณต้องการปรับปรุงตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งและความอดทน คุณควรปิดหน้าต่างนี้โดยสมบูรณ์
นี่คือกฎพื้นฐานสำหรับหน้าต่างการเผาผลาญ:
- ปริมาณโปรตีนควรอยู่ที่ 0.4-0.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
- ปริมาณคาร์โบไฮเดรตควรอยู่ที่ 0.4-0.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม
- คาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญรอง ดังนั้นคุณต้องสร้างจากเป้าหมายของคุณ
- หน้าต่างโปรตีน-คาร์โบไฮเดรตจะคงอยู่ประมาณหนึ่งชั่วโมงหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกาย
- คุณไม่ควรกินอาหารที่มีไขมันเพราะจะส่งผลเสียต่อกระบวนการย่อยอาหารหลังการฝึก
หลังการฝึก คุณยังสามารถซื้อของที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ เช่น โรล มาร์ชเมลโลว์ คุกกี้ และอื่นๆ
รายการผลิตภัณฑ์มีขนาดใหญ่มากและคุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ใดก็ได้สำหรับตัวคุณเอง เพียงแค่รักษาสมดุลของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ต่อไปนี้คือรายการที่พบบ่อยที่สุด:
โปรตีน
- ค็อกเทลโปรตีน
- ไก่
- ปลา
- ไข่ขาว
คาร์โบไฮเดรต
- กล้วย (หรือผลไม้อื่นๆ)
- น้ำผึ้ง
- นม
- ผลไม้แห้ง
เหลือเพียงการเพิ่มว่ามีการโต้เถียงกันมากมายสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการศึกษาที่หลากหลาย เนื่องจากผลการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่หลากหลายอย่างต่อเนื่อง ตั้งแต่ข้อดีไปจนถึงความไร้ประโยชน์อย่างแท้จริงของกรอบเวลาเมตาบอลิซึม คุณรู้สึกอย่างไรกับทฤษฎีนี้?