วิธีเลิกกังวลและเริ่มต้นชีวิต

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ความกังวลมักทำให้สิ่งเล็กๆ เป็นเงาที่ยิ่งใหญ่

สุภาษิตสวีเดน.

ผู้คนไปสู่การทำลายตนเองในรูปแบบต่างๆ หนึ่งในนั้นกังวลมากเกินไป

บางคนกังวลเกี่ยวกับคนที่คุณรักหรืออาชีพการงานมากเกินไป ในขณะที่สร้างสถานการณ์เชิงลบในหัวของพวกเขา ความวิตกกังวลกลายเป็นหนอนที่ลับคมคุณให้เหมือนชีสดัตช์ และคุณมีพลังงานน้อยลงเรื่อยๆ

คุณจะเรียนรู้วิธีจัดการกับความคิดวิตกกังวลอย่างรวดเร็วและไม่ปล่อยให้มันเข้ามาในหัวของคุณได้อย่างไร มาดูทริคเล็กๆ น้อยๆ กัน

จดจ่ออยู่กับปัจจุบันขณะ เป็น "ที่นี่" และ "ตอนนี้"

จินตนาการและความคิดที่พัฒนามากเกินไปเกี่ยวกับสถานการณ์ที่อาจจะเกิดขึ้นในอนาคตทำให้เกิดประสบการณ์และความวิตกกังวลที่ยิ่งใหญ่ที่สุด หากคุณยึดติดอยู่กับสิ่งนี้และคิดหาสถานการณ์เชิงลบอย่างต่อเนื่องเพื่อพัฒนาสถานการณ์ มันจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี จะยิ่งแย่เข้าไปใหญ่หากคุณจำสถานการณ์เชิงลบที่คล้ายกันในอดีตและฉายภาพไปยังเหตุการณ์ปัจจุบัน

หากคุณใช้เวลาและพลังงานมากเกินไปในการจินตนาการถึงอนาคตในแง่ลบ หรือทรมานตัวเองด้วยความทรงจำที่ยากลำบากในอดีตอย่างต่อเนื่อง จะทำให้ระบบประสาทของคุณอ่อนแอลง

หากคุณต้องการกังวลน้อยลง - จดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบัน! ในการดำเนินการนี้ ให้ใช้คำแนะนำต่อไปนี้:

1. คิดถึงวันนี้ ในตอนต้นของวันหรือในขณะที่ความวิตกกังวลเริ่มปกคลุมจิตใจของคุณ ให้นั่งลงสักครู่แล้วหยุด หายใจ. จำกัดโฟกัสของคุณให้แคบลงอย่างมาก อย่ามองไปข้างหน้า เพราะคุณจะเห็นเป้าหมายที่ต้องทำให้สำเร็จ และคุณจะเริ่มกังวลมากขึ้นไปอีก แค่โฟกัสที่วันปัจจุบัน ไม่มีอะไรเพิ่มเติม "พรุ่งนี้" จะไม่ไปไหน

2. พูดถึงสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ตอนนี้ ตัวอย่างเช่น: "ตอนนี้ฉันกำลังแปรงฟัน" มันง่ายมากที่จะขับรถย้อนอดีตและอนาคต และวลีนี้จะนำคุณกลับสู่ช่วงเวลาปัจจุบันอย่างรวดเร็ว

ถามตัวเองว่าคำทำนายเชิงลบของคุณสำหรับอนาคตมีกี่ครั้งที่ไม่เป็นจริง?

หลายสิ่งที่คุณกลัวจะไม่เกิดขึ้นกับคุณ พวกเขาเป็นเพียงสัตว์ประหลาดที่อาศัยอยู่ในหัวของคุณ และแม้ว่าความกลัวของคุณจะเกิดขึ้น เป็นไปได้มากว่ามันจะไม่เลวร้ายอย่างที่คุณวาดเอง ความกังวลมักจะเสียเวลา

พูดง่ายกว่าทำแน่นอน แต่ถ้าคุณถามตัวเองว่าสิ่งที่คุณกังวลจริงๆ เกิดขึ้นในชีวิตของคุณมากแค่ไหน คุณก็จะได้รับการปลดปล่อยอย่างแน่นอน

ทบทวนจากความวิตกกังวลที่รุนแรงว่าคุณอาจส่งผลต่อสถานการณ์ปัจจุบันอย่างไร

หากต้องการออกจากสภาวะวิตกกังวล ให้นึกถึงสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนสถานการณ์ให้ดีขึ้นและเริ่มเปลี่ยนแปลง

มีเพียงสองทางเลือกในการพัฒนาสถานการณ์:

1. คุณไม่สามารถโน้มน้าวใจเธอได้ และในกรณีนี้ ก็ไม่มีประโยชน์ที่จะคลายความกังวล

2. หรือคุณสามารถโน้มน้าวมันได้ จากนั้นคุณต้องหยุดกังวลและเริ่มแสดง

คุณจะทำอย่างไรเมื่อรู้สึกว่าสมองของคุณเต็มไปด้วยความวิตกกังวล?