อัตราการวิ่งเทียบกับอัตราการเต้นของหัวใจ: มุมมองของมือใหม่ที่กังวล

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ฤดูใบไม้ผลิเริ่มต้นขึ้นและด้วยฤดูกาลแห่งการวิ่ง มือใหม่หลายคนจะออกไปตามท้องถนนเป็นครั้งแรกและค้นพบความเป็นไปได้ใหม่ๆ สำหรับตัวเองและร่างกายของพวกเขา ฝึกอย่างไรให้ไม่มีทุกข์และมีสติสัมปชัญญะอย่างไร?

มันยากมากที่จะเริ่มวิ่ง ทุกคนรู้เรื่องนี้อย่างแน่นอนเพราะพวกเราเกือบทุกคนเริ่มทำ หลายคนหยุดการฝึกครั้งแรกหรือครั้งที่สอง

การเริ่มวิ่งหมายถึงการประสบกับความรู้สึกไม่สบายเป็นทุกข์ แต่อย่างที่ฮารูกิ มูราคามิ นักเขียนมาราธอนชาวญี่ปุ่นกล่าวว่า ความเจ็บปวดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และความทุกข์ทรมานคือทางเลือกส่วนบุคคลของทุกคน

นักจิตอายุรเวทฝึกหัดจากเมืองริโอเดอจาเนโรที่ร้อนแรงซึ่งทุกคนวิ่งแน่นอนในชุดกางเกงสีขาวในบทความรับเชิญนี้พูดถึงการต่อสู้ภายในกับตัวเองในระหว่างการแข่งขันและแชร์เคล็ดลับชีวิตเกี่ยวกับวิธีการวิ่งเพื่อความสุข การวิ่งอัตราการเต้นของหัวใจไม่ใช่การค้นพบสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ แต่ผู้เริ่มต้นหลายคนไม่เข้าใจว่าสิ่งสำคัญในการฝึกซ้อมไม่ใช่ความเร็ว แต่เป็นอัตราการเต้นของหัวใจและระยะเวลา พวกเขาอธิบายภาระการทำงาน

ฉันวิ่งมาน้อยกว่าหนึ่งปีครึ่งด้วยการออกกำลังกายสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ มีการพักสี่ครั้งในหนึ่งเดือนแล้ว (ติดขัดด้านหลัง เหนื่อย เหนื่อย หลอดลมอักเสบ) ฉันยังไม่ได้วิ่งฮาล์ฟมาราธอนครั้งแรกเลย ไม่ต้องพูดถึงมาราธอนเลย ด้านหลังจนถึงตอนนี้มีการแข่งขันห้ารายการสำหรับสิบอันดับแรก หนึ่งรายการสำหรับ 12 กิโลเมตรและอีกรายการสำหรับ 15 กิโลเมตร เป้าหมายระยะสั้นของฉันคือวิ่ง 10 กิโลเมตรให้เร็วกว่าหนึ่งชั่วโมงเป็นอย่างน้อย ฉันไม่เคยประสบความสำเร็จ ยิ่งกว่านั้นจนถึงวันนี้ยังไม่มีการแข่งขันใด ๆ เลยที่ฉันไม่ต้องก้าวไปตรงกลางระยะทาง

เรากำลังพูดถึง "การเริ่มต้นที่สนุกสนาน" ในเมืองริโอเดอจาเนโรอันรุ่งโรจน์ซึ่งโดยปกติแล้วจะมีเหงื่อออกที่อุณหภูมิ 30 ° C จากนักกีฬาคนอื่น ๆ เริ่มชำระล้างคุณในระยะทางที่สองกิโลเมตร ที่นี่ทุกสองถึงสามสัปดาห์ในวันอาทิตย์จะมีการวิ่งแบบกลุ่มซึ่งสามารถเรียกได้ว่าเป็นวันหยุดเท่านั้น: มีการชิมเบียร์ในบริเวณจุดเริ่มต้น และโปรแกรมการวิ่งมักจะมีทั้งการวิ่งและการเดิน (การเดินกับเบียร์และการเซลฟี่ร่วมกัน). ไม่มีบรรยากาศของการแข่งขันหรือการเอาชนะที่ตึงเครียด ดูเหมือนว่าทำไมต้องประหม่า?

โดยทั่วไปแล้ว ฉันเป็นนักจิตอายุรเวท ไม่ใช่นักกีฬา โดยเฉพาะอย่างยิ่งความจริงข้อนี้ที่ฉันสัมผัสได้ประมาณกิโลเมตรที่หก ห้าคนแรกฉันวิ่งเร็ว ในฐานะที่เป็นโค้ชคนแรกของฉันพินัยกรรม "เริ่มเร็ว วิ่งเร็ว และจบเร็วยิ่งกว่าเดิม" ในกิโลเมตรแรก คุณมักจะสามารถก้าวตามความฝันของคุณ ซิกแซกและแซงคุณแม่ด้วยรถเข็นเด็ก ถ่ายภาพเพื่อเป็นความทรงจำกับฉากหลังของซุ้มประตูออกตัว และนักวิ่งด้วยไม้เซลฟี่ กิโลเมตรที่สองและสามผ่านไปอย่างแน่นอน วันที่สี่ ฉันเริ่มหมดแรง แต่ฉันบังคับตัวเองให้วิ่งเร็ว ในวันที่ห้ามีเมฆมาก: เมื่อมองดูนาฬิกาฉันเข้าใจชัดเจนว่าฉันจะวิ่งเร็วขึ้นไม่ได้และสถิติ 10 กิโลเมตรก็ไม่ส่องแสงสำหรับฉัน “โอ้ คุณยังคงสามารถจัดการสถิติส่วนตัวที่ 5 กิโลเมตรได้” สติอันซับซ้อนกล่าวขึ้น และฉันเร่งด้วยกำลังทั้งหมดที่มี

ในกิโลเมตรที่หกการคำนวณแซง - ไร้อำนาจและคลื่นแห่งความผิดหวัง แน่นอนว่าฉันไม่ได้สร้างสถิติเพราะฉันวิ่งเร็วตั้งแต่เริ่มต้น แต่ฉันก็ยังรักษาความแข็งแกร่งไว้ได้เล็กน้อยต่อสิบ ความผิดหวังทำให้เกิดการโจมตีของความสงสารและโดยปกติช่วงของอาการทางร่างกายเริ่มต้นที่ด้านหลัง: รู้สึกเสียวซ่าที่ด้านข้าง, กระหายน้ำ, ขาอ่อนแรงและ "ไม่เต็มใจ" อื่น ๆ … มีเพียงความรู้ที่สุนัขกำลังเดินอยู่ที่นี่ หยุดฉันจากการนอนบนพื้นหญ้า ฉันก้าวหนึ่งแล้ววิ่งไปที่เส้นชัยเป็นเวลานานโดยให้กำลังใจตัวเองว่าพวกเขาจะได้รับเหรียญและครอบครัวที่มีกุญแจบ้านจะรออยู่ที่นั่น

ขณะที่ฉันไป ฉันประดิษฐ์เหตุผลต่างๆ มากมายว่าทำไมฉันจึงควรวิ่ง แต่ฉันลดค่าพวกเขาเองเพราะบันทึกจะไม่มีวันเกิดขึ้น

นี่คือภาพภายในของการวิ่งด้วยความเร็วที่ตั้งใจจะทำลายความเป็นตัวของตัวเองให้ดีที่สุด ฉันเชื่อมโยงการสูญเสียกำลังอย่างแม่นยำกับความจริงที่ว่าทัศนคติ "ฉันต้องวิ่งและชนะ" ไม่ได้กระตุ้นฉันเลย การแข่งขันและหน้าที่ไม่ได้จูงใจผู้ที่มีความวิตกกังวลอย่างรุนแรงเลย ในทางตรงกันข้ามพวกเขาเพิ่มความวิตกกังวลอย่างมากเพราะเมื่อรวมกับ "ฉันควร" เปิด "ทันใดนั้นฉันไม่สามารถ" และ "ดูเหมือนว่าจะไม่ทำงาน" ทั้งสามคนนี้ลดระดับนักวิ่งที่สงสัยในตัวเองเพื่อไม่ให้มีคำถามเกี่ยวกับความพึงพอใจจากการแข่งขัน

วันนี้ เป็นครั้งแรก มันเกิดขึ้นแตกต่างไปจากเดิม ฉันเห็นข้อกำหนดเบื้องต้นสองประการสำหรับการเปลี่ยนแปลง: ฉันเปลี่ยนผู้ฝึกสอนและเริ่มตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงด้วยอัตราการเต้นของหัวใจ (Garmin Forerunner 225) ตามที่ผู้ฝึกสอนใหม่แนะนำ เขากลายเป็นแม่ทูนหัวนางฟ้าที่กำลังวิ่งอยู่ของฉัน เทียบกับภูมิหลังของเขา ผู้ฝึกสอนคนแรกของฉันดูเหมือนแมงกะพรุนขี้เกียจขี้เกียจ

หนึ่งสัปดาห์ก่อนการแข่งขัน 12 กม. ของซีรีส์ Athenas ในพื้นที่ ฉันได้รับจดหมายจากโค้ชว่า:

การแข่งขัน 12 กม. และครั้งนี้คุณไม่เพียงวิ่งสวนทางกับนาฬิกา แต่คุณกำลังวิ่งไปให้สุดทางโดยไม่หยุด และด้วยเหตุนี้ ให้ควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ (เปิดการเตือนบนนาฬิกา) เพื่อไม่ให้วิ่งสูงขึ้น (แต่ไม่ต่ำกว่า) กว่าชีพจรโซนที่ 4 คิดว่าการแข่งขันครั้งนี้เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพไม่เพียง แต่สำหรับร่างกายของคุณ แต่ยังรวมถึงจิตใจของคุณด้วย จากการคำนวณของฉัน ในจังหวะนี้ คุณจะไม่เพียงวิ่งไปที่เส้นชัยโดยไม่หยุดเท่านั้น แต่คุณยังจะรู้สึกปกติมากขึ้นหรือน้อยลงในเวลาเดียวกัน

ฉันต้องยอมรับ ฉันกำลังช้าลงเพื่อควบคุมคุณสมบัติทั้งหมดของนาฬิกาจับเวลาการวิ่งของฉัน และเพิ่งเรียนรู้วิธีตั้งค่าการแจ้งเตือนเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว ปรากฎว่าการวิ่งตามชีพจรหมายถึงการหยุดสอบ หยุดเรียกร้องสิ่งที่เป็นไปไม่ได้จากตัวคุณเอง วิ่งอย่างผ่อนคลาย (ซึ่งไม่ได้แปลว่าช้า)

ที่ไหนสักแห่งที่อยู่ตรงกลางของระยะทาง ฉันรู้สึกได้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจกำลังปรับให้เข้ากับภาระ และฉันก็ค่อยๆ ช้าลงเพื่อไม่ให้เกินขอบเขตของโซนที่สี่ นี่หมายความว่าจะไม่มีบันทึกและไม่ควรมี - โล่งใจจริงๆ! เมื่อเปรียบเทียบสภาพของฉันกับการวิ่งด้วยความเร็วปกติ 10 กิโลเมตร ฉันพบว่าการวิ่งด้วยอัตราการเต้นของหัวใจหมายถึงการวิ่งอย่างราบรื่น วิ่งเบา ๆ และมั่นใจมาก

กิโลเมตรที่หกบินได้อย่างไม่มีที่ติ เช่นเดียวกับที่เจ็ด ที่แปด เป็นต้น หลังจากเครื่องหมายกิโลเมตรที่ห้าเริ่มสั่นไหวอย่างรวดเร็ว และฉันสามารถพูดได้ว่าในช่วงเวลาภายในเป็นการแข่งที่เร็วที่สุดในการฝึกซ้อมเล็กๆ ของฉัน ในกระบวนการนี้ มีเวลาที่จะส่ายหัว ชื่นชมทะเล ดูนักวิ่งคนอื่นๆ ฉันวิ่งตาม "ม้า" ไปประมาณ 1, 5 กิโลเมตร - คุณปู่ของฉันซึ่งมีบางสิ่งตลก ๆ คลิกอยู่ในกระเป๋าซึ่งคล้ายกับเสียงกีบเท้า แม้จะแซงหน้าเขาก็น่าเสียดาย แต่มิฉะนั้น ฉันก็คงจะออกจากโซนอัตราการเต้นของหัวใจที่สี่แล้ว

ผลการแข่งขัน: 12 กม. ใน 1 ชม. 17 นาที แต่ลึกๆ อิ่มใจ อยากไปต่อ ไม่มีอาการเหนื่อยเลย

ข้อความนี้เขียนอยู่ในหัวของฉันระหว่างกิโลเมตรที่เจ็ดถึงสิบเอ็ด เยี่ยมมาก!